Wypróbuj nasze koktajle z truskawkami i przeróżnymi dodatkami. Poeksperymentuj też z produktami, które naprawdę fajnie łączą się smakiem z tymi owocami. Podajemy listę owoców, warzyw, ziół i przypraw, które warto dodawać do truskawkowych koktajli. Dzięki temu możesz stworzyć swój oryginalny, jedyny w swoim rodzaju przepis na smoothie.
Spis treści:
- Koktajle z truskawkami – dobre rady
- Koktajl z mrożonych truskawek
- Koktajl z truskawek na odchudzanie
- Koktajl z truskawek i bananów
- Koktajl z truskawek bez mleka
- Koktajl z truskawkami i szpinakiem
- Koktajl z mango i truskawek
- Koktajl z truskawek i kiwi
- Koktajl z melona i truskawek
- Koktajl z selera naciowego i truskawek
- Koktajl z maślanki i truskawek
Koktajle z truskawkami – dobre rady
Jak zrobić koktajl z truskawkami? To proste: możesz użyć świeżych lub mrożonych truskawek, dodać do nich owoce, a nawet niektóre warzywa, zioła i przyprawy i dodać nieco wody, soku, mleka, maślanki, kefiru, jogurtu, napoju roślinnego w ilości, która pozwoli uzyskać odpowiednią konsystencję koktajlu. W upalne dni warto dodać kilka kostek lodu, aby ochłodzić organizm. Całość się miksuje blenderem ręcznym lub kielichowym. Ot, cała filozofia.
Jednak nie wszystkie owoce, warzywa i przyprawy dają z truskawkami smaczne połączenie. Poniżej najlepsze dodatki do truskawek.
Jakie owoce pasują do truskawek?
Do najsmaczniejszych dodatków owocowych do truskawek zaliczają się:
- ananas,
- banany,
- czarny bez,
- cytryny,
- limonki,
- jagody,
- borówki,
- maliny,
- jeżyny,
- arbuz,
- morele,
- melony,
- grejpfruty,
- pomarańcze,
- kiwi,
- porzeczki,
- brzoskwinia,
- winogrona,
- śliwki,
- nektarynki.
Do koktajli z truskawkami pasują też niektóre bardziej owoce egzotyczne: guawa, kumkwat, papaja, marakuja, mango, figi, granaty, nektarynki, awokado, kokos.
Jakie warzywa pasują do koktajli truskawkowych?
Poniżej lista tych warzyw, które dają najbardziej udane połączenia z truskawkami:
- ogórki,
- słodka papryka,
- pomidory,
- szpinak,
- czerwona cebula,
- rabarbar,
- szparagi,
- sałata,
- rukola,
- jarmuż,
- rukiew wodna.
Koktajle z truskawek – jakie przyprawy dodać?
Smaku truskawek nie zabiją, a świetnie go podkreślą i uzupełnią następujące przyprawy i zioła:
- imbir,
- kolendra,
- mięta,
- bazylia,
- chili,
- wanilia,
- cynamon,
- kardamon,
- koperek,
- estragon,
- rozmaryn.
Co jeszcze można dodać do koktajlu z truskawkami?
Świetnym uzupełnieniem napoju z truskawkami będą też różnego rodzaju orzechy (włoskie, pistacjowe, nerkowce, pinii, laskowe) oraz migdały i nasiona (lnu, chia, słonecznika, dyni).
Aby zwiększyć zawartość białka w koktajlu z truskawkami, poza orzechami, można też dodać:
- mascarpone,
- jogurt grecki,
- mozzarellę,
- ser feta,
- fasolę gotowaną.
Jak widzisz, możliwości jest całe mnóstwo. Możesz przygotować koktajl na kolację, przekąskę lub śniadanie. Poniżej nasze przepisy na najsmaczniejsze, odżywcze koktajle truskawkowe. Podajemy tylko skład, bo przygotowanie napoju zawsze sprowadza się do zmiksowania wszystkich składników, dlatego tej oczywistości nie będziemy już w przepisach powtarzać. Jeśli proponujemy nieco inne rozwiązanie, podajemy to w przepisie.
Czy koktajl z truskawek odchudza?
Sam koktajl nie ma właściwości odchudzających, bo jaki by nie był, zawsze dostarczy jakąś porcję energii. Dlatego ważne jest, aby nie tyle jak najbardziej „odchudzić” koktajl truskawkowy, ale żeby wkomponować go w dietę odchudzającą. Bo to od tworzonego przez nią deficytu energetycznego zależy odchudzanie.
Oczywiście kaloryczność koktajlu z truskawkami może być bardzo różna, co zobaczysz w naszych przepisach – do każdego podajemy jego orientacyjną kaloryczność. Jeśli chcesz, możesz więc w czasie odchudzania sięgać po te dostarczające mniej energii.
Koktajl z mrożonych truskawek
Składniki:
- szklanka napoju migdałowego,
- szklanka mrożonych truskawek (ok. 150 g),
- pół banana,
- 100 g serka mascarpone,
- szczypta kardamonu.
Kaloryczność koktajlu to ok. 650 kcal.
fot. Koktajl z mrożonych truskawek/ Adobe Stock, zoeytoj
Koktajl z truskawek na odchudzanie
Składniki:
- szklanka truskawek,
- szklanka arbuza,
- 1 cm korzenia imbiru,
- sok z połowy cytryny,
- łyżeczka nasion chia,
- 2-3 listki mięty.
Ten koktajl z arbuza i truskawek ma kaloryczność ok. 100-125 kcal.
fot. Koktajl z arbuza i truskawek/ Adobe Stock, galitskaya
Koktajl z truskawek i bananów
Składniki:
- 2 banany,
- pół szklanki truskawek,
- pół łyżeczki ekstraktu waniliowego,
- 5-6 migdałów,
- pół szklanki soku z ananasa.
Ten koktajl z truskawkami dostarcza ok. 400 kcal.
fot. Koktajl z truskawek i bananów/ Adobe Stock, samael33
Koktajl z truskawek bez mleka
Składniki:
- 1/2 szklanki truskawek,
- 1/2 szklanki jagód, malin, jeżyn, porzeczek itp,
- ½ szklanki soku z pomarańczy,
- 4 listki mięty lub kolendry,
- 5 orzechów laskowych.
Ten koktajl truskawkowy dostarcza ok. 240 kcal.
fot. Koktajl z truskawek bez mleka/ Adobe Stock, marcin jucha
Koktajl z truskawkami i szpinakiem
Składniki:
- szklanka szpinaku,
- pół szklanki truskawek świeżych,
- szklanka soku z ananasa,
- szczypta cynamonu,
- gałązka kolendry.
Sposób przygotowania:
- Zmiksuj sok ze wszystkimi składnikami poza truskawkami.
- Tryskawki pokrój na kawałki i wrzuć do zielonego koktajlu.
- Zjedz go łyżeczką, nabierając nią kawałki truskawek.
Ten koktajl z truskawkami dostarcza ok. 170 kcal.
fot. Koktajl z truskawkami i szpinakiem/ Adobe Stock, aamulya
Koktajl z mango i truskawek
Składniki:
- 1 mango,
- szklanka truskawek,
- łyżka wiórków kokosowych,
- 1/3 szklanki soku pomarańczowego,
- ½ szklanki soku z granatu,
- łyżeczka nasion lnu,
- szczypta chili.
Sposób przygotowania:
- Zmiksuj truskawki z sokiem z granatu, nasionami lnu i chili. Nalej do szklanek.
- Zmiksuj mango z sokiem pomarańczowym i nalej na wierzch mieszanki truskawkowej.
Ten koktajl dostarcza ok. 400 kcal.
fot. Koktajl z mango i truskawek/ Adobe Stock, Svetlana Kolpakova
Koktajl z truskawek i kiwi
Składniki:
- szklanka truskawek,
- 1 kiwi,
- pół szklanki borówek amerykańskich,
- łyżeczka miodu,
- 100 g serka mascarpone,
- 5 kropel ekstraktu waniliowego.
Koktajl w dostarcza ok. 650 kcal.
fot. Koktajl z truskawek i kiwi/ Adobe Stock, Anastasia Izofatova
Koktajl z melona i truskawek
Składniki:
- pół szklanki truskawek,
- połówka melona,
- łyżeczka miodu,
- pół cm korzenia imbiru,
- szklanka kefiru.
Cały przepis dostarcza ok. 270 kcal.
fot. Koktajl z melona i truskawek/ Adobe Stock, petrrgoskov
Koktajl z selera naciowego i truskawek
Składniki:
- szklanka truskawek,
- 2 kawałki selera naciowego,
- pół banana,
- 1 ogórek obrany,
- łyżeczka siekanego koperku.
Ten koktajl z truskawkami dostarcza ok. 140 kcal.
fot. Koktajl z selera naciowego i truskawek/ Adobe Stock, Ilona
Koktajl z maślanki i truskawek
Składniki:
- szklanka maślanki,
- szklanka truskawek,
- łyżka jogurtu greckiego,
- łyżeczka miodu,
- łyżeczka nasion dyni.
Ten koktajl z truskawkami dostarcza ok. 210 kcal.
fot. Koktajl z maślanki i truskawek/ Adobe Stock, nblxer
Czytaj także:
Kolorowe koktajle odchudzające na 20 sposobów
10 przepisów na zielone koktajle
Koktajle z awokado na odchudzanie - 10 przepisów
