Wiemy, jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć. Przygotuj je w ten sposób, a zyskasz talię osy

Spis treści:

1. Płatki owsiane a dieta odchudzająca. Czy idą w parze?
2. Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć?
3. Przepis na owsiankę fit, która pomaga schudnąć

Płatki owsiane a dieta odchudzająca. Czy idą w parze?

Regularne jedzenie płatków owsianych jest polecane przez dietetyków osobom, które dbają o linię. Badania z udziałem ludzi dowiodły, że spożywanie produktów z płatkami owsianymi:

• hamuje apetyt,
• spowalnia trawienie,
• redukuje zawartość złego cholesterolu we krwi,
• pomaga regulować glukozę we krwi i zapobiega jej dużym skokom,
• zmniejsza masę ciała i obwód talii.

Okazuje się, że jedzenie płatków owsianych, zwłaszcza dzięki zawartości beta-glukanu (rodzaj rozpuszczalnego błonnika), pomaga zredukować tłuszcz z brzucha. W rezultacie zmniejsza się tzw. oponka. Płatki owsiane stanowią doskonałą bazę niskokalorycznego i bogatego w błonnik śniadania, po którym dłużej czujemy sytość i spożywamy mniej kalorii w ciągu dnia.

Przeczytaj też: Czy owsianka jest lekkostrawna?

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć?

Jedzenie płatków owsianych jak najbardziej może przyczyniać się do utraty masy ciała, jednak ważne jest przestrzeganie kilku zasad, m.in. wybieranie odpowiednich płatków owsianych, nieprzekraczanie zalecanej dziennej ilości oraz picie dużej ilości płynów. Jedzenie płatków owsianych zgodnie z poniższymi wskazówkami sprawi, że będziemy czuć się lżej i zdrowiej. Warto pamiętać, że popełniając niektóre błędy, możemy z kolei zamienić zdrowe danie z płatkami owsianym w posiłek bardzo kaloryczny, obciążający układ pokarmowy, a w rezultacie tuczący.

Zastosowanie tych zasad jest wsparciem zdrowego odchudzania przy jednoczesnym korzystaniu z dobrodziejstwa płatków owsianych.

Pij dużo wody, gdy jesz płatki owsiane

Płatki owsiane są produktem bogatym w błonnik, przyciągają płyny i pęcznieją, dlatego trzeba pamiętać o piciu dużej ilości wody. Bez tego płatki owsiane zamiast ułatwiać trawienie, wywołają raczej dyskomfort, ból brzucha, wzdęcia i gazy. Woda pomaga w trawieniu płatków owsianych i zapewnia dłuższe uczucie sytości.

Wybieraj płatki owsiane bez dodatków

Unikaj gotowych płatków owsianych instant, które zawierają cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy. Najlepsze są zwykłe płatki owsiane górskie bez dodatków, bo są najmniej przetworzone i zapewniają dłuższe uczucie sytości (mają niższy indeks glikemiczny niż płatki błyskawiczne). Jeśli chcesz, żeby były łatwiejsze do strawienia, namocz je przed jedzeniem lub zagotuj z chudym mlekiem lub wodą.

Sprawdź, czy w składzie nie ma np. karmelu, czekolady, syropu, miodu lub innych kalorycznych dodatków. Lepiej do płatków owsianych dorzucić świeże owoce niż suszone, z którymi nie wolno przesadzać na diecie odchudzającej. Zależy ci na na tym, aby posiłek z płatkami owsianymi był słodki? Możesz wybrać zdrowe zamienniki cukru, które nie mają kalorii, jak erytrytol i stewia, albo posłodzić przekąskę owocami (np. bananem, malinami, śliwkami, mango).

Nie przesadzaj z ilością płatków owsianych

Zalecane dawkowanie płatków owsianych to 30-50 g dziennie. Ta ilość wystarczy np. do zrobienia owsianki. Jedzenie płatków owsianych w nadmiarze może obciążać układ pokarmowy i przyczyniać się do wzrostu masy ciała.

Dodawaj zdrowe składniki do płatków owsianych

Aby przyspieszyć chudnięcie, do płatków owsianych warto dodawać źródła białka (np. jogurt, skyr, twaróg) i zdrowe tłuszcze (orzechy, siemię lniane, nasiona chia). Białko sprawia, że dłużej czujemy się najedzeni i nie podjadamy, co może przyczynić się do utraty wagi. Taki posiłek będzie nie tylko sycący, ale też wartościowy pod względem składników odżywczych.

Jedz płatki owsiane o odpowiedniej porze dnia

Płatki owsiane można jeść zarówno na śniadanie, jak i na kolację. W obu tych wersjach będą pasować do diety odchudzającej.

W wersji śniadaniowej płatki owsiane to pełnowartościowy posiłek, który doda energii na początek dnia i pomoże kontrolować apetyt. Z kolei ich jedzenie przed snem zagwarantuje lepszy wypoczynek i regenerację organizmu (więcej: owsianka na kolację). Kaloryczność posiłku jedzonego na noc nie powinna przekraczać 300 kcal (jeśli jemy 5-6 posiłków dziennie).

Staraj się zjadać płatki owsiane regularnie, ponieważ urozmaicona dieta jest kluczem do zdrowego odchudzania.

Przepis na owsiankę fit, która pomaga schudnąć

Wykorzystaj ten prosty przepis na zdrową i sycącą owsiankę fit, którą możesz bez obaw jeść, gdy chcesz schudnąć.

Składniki:

• 50 g płatków owsianych górskich (pół szklanki),
• 250 ml wody lub mleka roślinnego bez cukru (np. migdałowego lub owsianego),
• pół banana (pokrojonego w plasterki)
• przyprawy: cynamon, szczypta soli, wanilia,
• 1 łyżka nasion chia lub siemienia lnianego,
• 1 łyżka orzechów,
• świeże owoce, np. maliny, borówki, truskawki.

Przygotowanie:

1. Przygotuj płatki owsiane: w garnku zagotuj wodę lub mleko roślinne, dodaj płatki owsiane oraz nasiona i gotuj na małym ogniu przez kilka minut, aż całość zgęstnieje. Często mieszaj, aby nie przypaliło się od spodu.
2. Następnie do owsianki dodaj plasterki banana, cynamon i wanilię. Wymieszaj.
3. Przełóż płatki owsiane do miski. Posyp orzechami i świeżymi owocami.

Czytaj także:
Rozwiewamy wątpliwości, czy płatki owsiane są zdrowe. Dietetyk wyjaśnia, na co zwrócić uwagę przy ich wyborze
Efekty codziennego jedzenia owsianki mogą być bardzo pozytywne. Ale jest jego ciemna strona
Czy owsianka na refluks to dobry pomysł? Oto, jak najlepiej ją przygotować, żeby łagodziła zgagę
8 przepisów na pyszną nocną owsiankę dla dorosłych i dzieci. Bo nocna owsianka nie musi być z płatków owsianych!
Dietetyczne ciasteczka owsiane na 3 sposoby. Idealne na drugie śniadanie i lekką przekąskę