Omlet szarlotka FIT - 3 zdrowe przepisy na jabłkowy omlet w wersji dietetycznej i wysokobiałkowej

fot. Adobe Stock, valentinamaslova

Fit omlet szarlotka to tak naprawdę fit omlet z jabłkami i cynamonem lub korzennymi przyprawami. To doskonałe dietetyczne śniadanie, które możesz wziąć też na wynos. Wersja wysokobiałkowa dostarcza aż 41 g w porcji!

Spis treści:

1. Niskokaloryczny omlet szarlotka FIT
2. Wysokobiałkowy omlet szarlotka FIT
3. Omlet szarlotka FIT z płatkami owsianymi

Niskokaloryczny omlet szarlotka FIT

Składniki:

• 2 jajka,
• łyżeczka cynamonu,
• pół łyżeczki przyprawy do piernika z dobrym składem,
• łyżka otrębów pszennych,
• jabłko,
• garść borówek,
• szczypta sody oczyszczonej.

Sposób przygotowania:

1. Wbij jajka do miseczki, dodaj cynamon, przyprawę i sodę oczyszczoną.
2. Dodaj otręby i dokładnie wymieszaj.
3. Rozgrzej patelnię z nieprzywierającą powierzchnią.
4. Pół jabłka pokrój w cienkie plastry, drugą połowę zetrzyj na tarce.
5. Cienkie plastry jabłek wyłóż na patelnię i podsmaż ok. 2 minut.
6. Wymieszaj tarte jabłka z masą jajeczną i wyłóż ją na rozgrzaną patelnię, zalewając jabłka w plastrach.
7. Po przyrumienieniu omletu z jednej strony przewróć go na drugą stronę, piecz do zarumienienia.
8. Wyłóż omlet szarlotkowy fit na talerz i posyp borówkami.

Omlet szarlotka FIT - kalorie

• Energia: 312 kcal
• Białko: 17,5 g
• Tłuszcz: 12 g
• Węglowodany: 29 g

fot. Omlet szarlotka FIT niskokaloryczny/ Adobe Stock, Angelika Heine

Wysokobiałkowy omlet szarlotka FIT

Składniki:

• 2 jajka,
• opakowanie jogurtu typu Skyr,
• łyżka cynamonu,
• łyżka mąki pszennej,
• jabłko,
• pół opakowania jogurtu waniliowego typu Skyr.

Sposób przygotowania:

1. Jajka przełóż do miski i dokładnie wymieszaj trzepaczką.
2. Dodaj mąkę, cynamon i jogurt typu Skyr.
3. Pokrój jabłko w małą kostkę.
4. Wymieszaj jabłko z masą jajeczną.
5. Podsmaż fit omlet z dwóch stron na rozgrzanej patelni z nieprzywierającą powierzchnią.
6. Polej omlet szarlotkę jogurtem waniliowym.

Wysokobiałkowy omlet szarlotka FIT - kalorie

• Energia: 442 kcal
• Białko: 41 g
• Tłuszcz: 12 g
• Węglowodany: 40 g

fot. Białkowy omlet szarlotka FIT/ Adobe Stock, Angelika Heine

Omlet szarlotka FIT z płatkami owsianymi

Składniki:

• 2 jajka,
• 20 g płatków owsianych,
• łyżka mleka,
• jabłko,
• pół łyżeczki proszku do pieczenia,
• łyżka cynamonu,
• łyżka płatków migdałowych.

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane przełóż do blendera i zmiel na mąkę.
2. Jabłko pokrój w cienkie plastry.
3. Jajka wbij do miski, dodaj mąkę owsianą, cynamon, mleko i proszek do pieczenia.
4. Wymieszaj masę jajeczną z plastrami jabłek.
5. Smaż fit omlet szarlotkowy na rozgrzanej patelni bez tłuszczu.
6. Posyp gotowy omlet płatkami migdałowymi.

Omlet szarlotka FIT z płatkami owsianymi - kalorie

• Energia: 412 kcal
• Białko: 21,5 g
• Tłuszcz: 21 g
• Węglowodany: 32 g

fot. Omlet szarlotka FIT z płatkami owsianymi/ Adobe Stock, Angelika Heine

Czytaj także:
Fasolka szparagowa w FIT odsłonie - 9 pysznych, niskokalorycznych przepisów
Fit kolacja z niczego – 13 przepisów na szybkie fit kolacje ze składników, które masz w domu
5 przepisów na FIT ciasto z borówkami, które zachwyci każdego