Magnez na odchudzanie – jak go stosować, by chudnąć szybciej?

Planujesz sięgnąć po magnez na odchudzanie? W porządku, ale nie wiąż z nim wielkich nadziei. Jego zadaniem będzie bowiem uzupełnienie ewentualnych niedoborów w diecie, a nie przyspieszanie utraty masy ciała i redukcji tkanki tłuszczowej. Choć utrata masy ciała może być nieco większa niż zwykle przy przyjmowaniu magnezu, to niestety nie będzie wynikać z redukcji tkanki tłuszczowej. 

 

Spis treści:

Faktem jest, że przeprowadzono badania, które sugerują, że magnez może przyczyniać się do utraty masy ciała, gdy jest przyjmowany jako suplement. Jednak z tych prac nie da się wyciągnąć wniosku, że suplementacja magnezu ułatwia odchudzanie lub je przyspiesza i w jakim stopniu.

 

Pomysł, że magnez jest dobry na odchudzanie, wziął się z pracy naukowej opublikowanej w 2012 r. Wynikało z niej, że osoby z nadwagą lub otyłością, które przyjmowały magnez w celu lepszej kontroli poziomu glukozy i insuliny we krwi, zgłaszały mniejsze niż zwykle wzdęcia, obrzęki oraz zmniejszenie masy ciała. Najprawdopodobniej jednak spadek wagi wynikał z tego, że organizm zatrzymywał mniej wody, a nie z utraty tkanki tłuszczowej.

Magnez jest ważnym elementem zdrowego stylu życia, ale przyjmowanie suplementu magnezu nie doprowadzi do utraty wagi w dłuższej perspektywie. Utrata masy ciała, której można doświadczyć podczas przyjmowania suplementu zawierającego magnez, wynika najprawdopodobniej z działania odwadniającego magnezu. Zaprzestanie jego stosowania lub stosowanie go w długiej perspektywie poskutkuje ponownym wzrostem masy ciała, a dokładniej masy wody, którą organizm znowu zacznie zatrzymywać. Dlatego w błędzie jest ten, kto myśli, że wystarczy przyjmować magnez, aby schudnąć.

Zatrzymanie wody w organizmie – objawy i przyczyny. Jak pozbyć się nadmiaru wody?

Z kolei nowsze badania z 2020 r. pokazały, że suplementacja magnezu może korzystnie wpływać na BMI u osób z insulinoopornością, niedoborami magnezu i otyłością. Nie wpływa natomiast na masę ciała, obwód brzucha oraz WHR (waist-hip-ratio).

 

Nadal najlepszym sposobem na odchudzanie jest dieta redukcyjna i zwiększenie aktywności fizycznej. Dopiero ich wdrożenie można wspierać suplementami, o ile faktycznie organizm ich potrzebuje.

 

Tak, magnez wpływa na metabolizm. Zanim jednak podskoczysz z radości i pobiegniesz po magnez do apteki, przeczytaj do końca. Magnez niewątpliwie wpływa na metabolizm komórkowy, zmieniając pracę mitochondriów, czyli centrów energetycznych komórek. I fakt ten może mieć wpływ na masę ciała.

 

Naukowcy z UT Health San Antonio wraz ze współpracownikami z University of Pennsylvania i Cornell University opracowali małocząsteczkowy lek o nazwie CPACC, który ogranicza transport magnezu w mitochondriach. Wykazano, że lek ten zapobiega przybieraniu na wadze i niekorzystnym zmianom w wątrobie u myszy na diecie bogatej w cukier i tłuszcze. 

 

Zmniejszając transport magnezu w mitochondriach, lek poprawia metabolizm cukru i tłuszczu, dzięki czemu myszy, mimo złej diety, są szczuplejsze, a ich wątroby nie ulegają stłuszczeniu. Naukowcy złożyli wniosek patentowy na lek, który ma potencjalne działanie zmniejszające ryzyko chorób kardiometabolicznych i raka wątroby. Jednak droga do wypuszczenia tego leku na rynek jest jeszcze daleka, a łykanie samego magnezu takiego efektu nie daje.

Naukowcy wykazali, że zwiększona ilość magnezu w diecie osób z dużą nadwagą, otyłością i u kobiet w okresie okołomenopauzalnym zmniejsza insulinooporność, która powiązana jest z dużą masą ciała. Pierwiastek ten uczestniczy bowiem w metabolizmie cukrów i regulacji poziomu insuliny we krwi.

fot. Jaki magnez na odchudzanie/ Adobe Stock, BillionPhotos.com

Wiesz już, że magnez nie jest cudownym patentem na zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej. Jednak przyjmowanie go w czasie odchudzania może być dobrym pomysłem, ale nie chodzi o przyspieszanie czy ułatwianie odchudzania.

 

Zdarza się, że w czasie restrykcyjnej diety odchudzającej organizm nie otrzymuje z pożywieniem wystarczającej ilości mikroelementów (choć prawidłowo skomponowana dieta powinna zapewniać też właściwą dawkę magnezu). Dieta redukcyjna oznacza ograniczanie ilości pokarmu, a przy specyficznych dietach ograniczanie też konkretnych produktów, co może sprzyjać powstawaniu niedoborów. W takiej sytuacji, najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem, można przyjmować tzw. multiwitaminy, czyli preparaty zawierające m.in. różne mikroelementy.

 

Mimo wszystko dietetyk powinien zaproponować ci dietę bogatą w naturalne pokarmowe źródła magnezu. To podstawa!

 

Jeśli istnieje w czasie odchudzania potrzeba suplementacji magnezem, najlepiej sięgać po preparaty zawierające łatwoprzyswajalną postać tego pierwiastka, czyli:

Przyswajalność magnezu wzrasta, jeśli jest on przyjmowany z laktozą lub wapniem. Dlatego preparaty magnezu najlepiej łykać wraz z serami, twarogami, jogurtami. Także witamina B6 zwiększa wchłanialność magnezu z przewodu pokarmowego. Dlatego niektórzy producenci suplementów łączą w jednym preparacie magnez z witaminą B6.

Źródła:

1. scitechdaily.com

2. pubmed

3. ncbi