Które produkty są niskokaloryczne? Jak je rozpoznać? (+ lista 50 produktów)

Czy wiesz, co to właściwie znaczy produkt niskokaloryczny? Przeczytaj!
Barbara Dąbrowska / 6 miesięcy temu
Które produkty są niskokaloryczne? Jak je rozpoznać? (+ lista 50 produktów) fot. Adobe Stock

Produkt niskokaloryczny to taki, który zawiera nie więcej niż 40 kcal w 100 g w żywności stałej i nie więcej niż 20 kcal w 100 ml w produkcie płynnym. Najmniej kalorii mają produkty o wysokiej zawartości wody. Należą do nich przede wszystkim warzywa: ogórek, sałata, pomidor, cukinia, czy seler naciowy.

Czy kaloryczność produktów jest najważniejsza?

Kaloryczność produktów jest jedną z ważniejszych cech żywności dla osób na diecie odchudzającej. Istotną odchudzania jest  połączenie diety niskokalorycznej i treningu. Dieta niskokaloryczna dostarcza takiej liczby kalorii, która jest niższa od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego.

Kalorie nie są jednak najważniejszym kryterium doboru produktów. Bardzo ważna jest także wysoka wartość odżywcza. Niektóre produkty wysokokaloryczne (np. orzechy, awokado, tłuste ryby) dostarczają cennych tłuszczy, białka, witamin i składników mineralnych. Z tego powodu, gdy chcesz schudnąć skorzystaj z pomocy doświadczonego dietetyka, który pomoże ci zbilansować jadłospis.

Jak rozpoznać produkt niskokaloryczny?

O produktach niskokalorycznych fachowo mówi się, że mają „niską wartość energetyczną”. Takie określenie możecie spotkać na opakowaniach produktów spożywczych. Producent może go użyć, gdy:

  • kaloryczność produktu stałego jest niższa niż 40 kcal na 100 g,
  • kaloryczność produktu płynnego jest niższa niż 20 kcal na 100 g.

Żywnością „light” (o obniżonej wartości energetycznej) to także te produkty, których kaloryczność została obniżona przynajmniej o 30%. Za punkt odniesienia przyjmuje się produkt oryginalny lub podobny, z tej samej grupy (np. majonez zwykły - majonez light).

Uważaj na określenia, które stosują producenci żywności, by przekonać cię o tym, że produkt jest niskokaloryczny. Stwierdzenia typu „fit”, „figura”, „slim” nie są regulowane prawnie i nic nie oznaczają.

50 produktów niskokalorycznych

Do produktów niskokalorycznych należy żywność i napoje o najwyższej zawartości wody. Zobacz, które produkty mają najmniej kalorii.

Wartość kaloryczna podawana jest na 100 g lub 100 ml.

  1. herbata bez cukru: 0 kcal
  2. kawa czarna bez cukru: 0 kcal
  3. kawa zbożowa bez mleka: 2 kcal
  4. ogórek małosolny: 11 kcal
  5. sok z ogórków kiszonych: 11 kcal
  6. kapusta pak-choi: 13 kcal                                                      
  7. ogórek świeży: 14 kcal
  8. sałata masłowa: 14 kcal
  9. biała rzodkiew: 14 kcal
  10. rabarbar: 15 kcal
  11. kapusta kiszona: 16 kcal
  12. kapusta pekińska: 16 kcal
  13. patison mini: 16 kcal
  14. cukinia: 17 kcal
  15. seler naciowy: 17 kcal
  16. sok pomidorowy: 17 kcal
  17. rzodkiewka: 18 kcal
  18. barszcz czerwony klarowny: 18 kcal
  19. pomidor: 19 kcal
  20. napój mleczny ayran: 19 kcal
  21. sok z kiszonej kapusty: 20 kcal
  22. pieczarka: 21 kcal
  23. zielone szparagi: 21 kcal
  24. papryka zielona: 22 kcal
  25. szpinak baby: 22 kcal
  26. kapary: 23 kcal
  27. cykoria: 23 kcal
  28. sok wielowarzywny: 23 kcal
  29. melon Galia: 24 kcal
  30. woda z kokosa: 24 kcal
  31. rukola: 25 kcal
  32. mini marchewka: 25 kcal
  33. botwinka: 25 kcal
  34. bakłażan: 26 kcal
  35. szczaw: 26 kcal
  36. kalafior: 27 kcal
  37. mizeria z jogurtem: 28 kcal
  38. por: 29 kcal
  39. seler korzeniowy: 30 kcal
  40. brokuł: 31 kcal
  41. kapusta czerwona: 31 kcal
  42. koper włoski: 31 kcal
  43. karczochy z wody: 31 kcal
  44. kurki: 32 kcal
  45. kalarepa: 33 kcal
  46. truskawki: 33 kcal
  47. fasola szparagowa: 33 kcal
  48. marchew: 33 kcal
  49. kapusta biała: 33 kcal
  50. dynia: 33 kcal

Przeczytaj także:
Tabela kalorii i wartości odżywczych - produkty A-H
Zobacz ile kalorii mają kawa, herbata i napoje mleczne w zależności od dodatków!
Jak najszybciej spalić kalorie?

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (7)
/5 miesięcy temu
Olka możesz mi powiedzieć gdzie można zamówić ta dietę? I czy tylko są tam diety fit?
/6 miesięcy temu
Kalorycznośc produktów jest bardzo ważna, nie mniej w takim przypadku jaki mój bardzo ważnym elementem odchudzania była też odpowiednia suplementacja. Zdecydowałam sie na Slimunox i to było dokładnie to czego potrzebowalam by skutecznie pozbyć się nadwagi
/6 miesięcy temu
Wcześniejsze diety kosztowały mnie dużo wysiłku i silnej woli.Efekty owszem były tylko dla mnie za małe.Dopiero teraz jak do diety wprowadziłam Foreverslim kilogramy jak by szybciej spadają.Podoba mi się jak teraz wyglądam i nie zamierzam doprowadzić się ponownie do nadwagi.
POKAŻ KOMENTARZE (4)