Nektarynki należą do owoców o niskiej kaloryczności 43 kcal/ 100 g. Nie tuczą i można jeść je na diecie odchudzającej. Oto inne wartości odżywcze, których dostarczają nektarynki.
Spis treści:
- Ile kalorii ma nektarynka?
- Czy nektarynki są dobre na odchudzanie?
- Wartości odżywcze nektarynki - tabela
Ile kalorii ma nektarynka?
Nektarynka ma dokładnie 43 kcal/ 100 g. Pojedyncza nektarynka bez pestki waży od 80 do 150 g i dostarcza od 35 do 65 kcal. W jednej nektarynce średniej wielkości jest ok. 50 kcal.
Spłaszczona odmiana nektarynki, nektarynka UFO, dostarcza 50 kcal/ 100 g. Nektarynka UFO jest jednak mniejsza od okrągłej nektaryny. Jedna sztuka nektarynki UFO dostarcza ok. 45 kcal.
Czy nektarynki są dobre na odchudzanie?
Nektarynki są niskokaloryczne i nie tuczą. Bez wątpienia możesz jeść je na odchudzanie. Można jeść nektaryny w diecie odchudzającej bez konkretnych limitów, nektarynkami ciężko się przejeść i doprowadzić do przekroczenia swojego dziennego zapotrzebowania.
Nektarynki mają kaloryczność podobną do kaloryczności brzoskwiń, kaloryczności jabłek i kaloryczności śliwek. Nektarynki mają mniej kalorii, niż kcal w bananach i kcal w gruszkach.
Jedz nektarynki na diecie śmiało i chętnie. Doskonale wzbogacają wartość odżywczą diety i sycą. To dobre przekąski, ale też składniki odchudzających potraw.
Wartości odżywcze nektarynki - tabela
Nektarynki dostarczają oprócz kalorii też wiele cennych wartości odżywczych. Nektaryny są źródłem cennych antyoksydantów, mają witaminę A, witaminę K i różne witaminy z grupy B. Nektarynki są też świetnym pokarmowym źródłem potasu.
Makroskładniki nektarynki - tabela
| Składnik | Zawartość/ 100 g nektarynki |
| Energia | 43 kcal |
| Białko | 1,06 g |
| Tłuszcz | 0,28 g |
| Węglowodany | 9,18 g |
| Błonnik | 1,5 g |
Witaminy w nektarynce - tabela
| Witamina | Zawartość/ 100 g nektarynki |
| Witamina C | 2,9 mg |
| Witamina B1 | 0,034 mg |
| Witamina B2 | 0,027 mg |
| Witamina B3 | 1,12 mg |
| Witamina B5 | 0,185 mg |
| Witamina B6 | 0,025 mg |
| Foliany | 6 µg |
| Witamina A | 21 µg |
| Witamina E | 0,61 mg |
| Witamina K | 2 µg |
Minerały w nektarynce - tabela
| Minerał | Zawartość/ 100 g nektarynki |
| Wapń | 2 mg |
| Żelazo | 0,3 mg |
| Magnez | 8,8 mg |
| Fosfor | 26 mg |
| Potas | 131 mg |
| Sód | 13 mg |
| Cynk | 0,21 mg |
| Miedź | 0,047 mg |
| Mangan | 0,047 mg |
| Selen | 0 µg |
Czytaj także:
Ile kalorii mają owoce i które z nich są najbardziej kaloryczne? Tabela kalorii owoców
Czy kukurydza jest dobra na odchudzanie? Ile kcal ma kolba kukurydzy?
Ile kalorii mają pierogi z jagodami, a ile jagodzianki? Sprawdź, jak jeść jagody by nie tuczyły
Ile kalorii mają pomidory różnego rodzaju? Czy na diecie można jeść pomidory bez ograniczeń?
