ile kalorii ma nektarynka fot. Adobe Stock, zinkevych

Ile kalorii ma nektarynka? Czy można jeść nektaryny na diecie odchudzającej?

Nektarynka ma 43 kcal/ 100 g. Średnia nektarynka waży ok. 130 g, a bez pestki jej masa to ok. 115 g. Pojedyncza nektaryna dostarcza więc ok. 50 kcal/sztukę. Nektarynki są niskokaloryczne i można jeść je w diecie odchudzającej bez przeciwwskazań. Poza kaloriami nektaryny dostarczają witaminę A, kwas foliowy, potas i inne wartościowe składniki.
/ 06.09.2022 05:17
ile kalorii ma nektarynka fot. Adobe Stock, zinkevych

Nektarynki należą do owoców o niskiej kaloryczności 43 kcal/ 100 g. Nie tuczą i można jeść je na diecie odchudzającej. Oto inne wartości odżywcze, których dostarczają nektarynki. 

Spis treści:

  1. Ile kalorii ma nektarynka?
  2. Czy nektarynki są dobre na odchudzanie?
  3. Wartości odżywcze nektarynki - tabela

Ile kalorii ma nektarynka?

Nektarynka ma dokładnie 43 kcal/ 100 g. Pojedyncza nektarynka bez pestki waży od 80 do 150 g i dostarcza od 35 do 65 kcal. W jednej nektarynce średniej wielkości jest ok. 50 kcal.

Spłaszczona odmiana nektarynki, nektarynka UFO, dostarcza 50 kcal/ 100 g. Nektarynka UFO jest jednak mniejsza od okrągłej nektaryny. Jedna sztuka nektarynki UFO dostarcza ok. 45 kcal.

Czy nektarynki są dobre na odchudzanie?

Nektarynki są niskokaloryczne i nie tuczą. Bez wątpienia możesz jeść je na odchudzanie. Można jeść nektaryny w diecie odchudzającej bez konkretnych limitów, nektarynkami ciężko się przejeść i doprowadzić do przekroczenia swojego dziennego zapotrzebowania.

Nektarynki mają kaloryczność podobną do kaloryczności brzoskwiń, kaloryczności jabłek i kaloryczności śliwek. Nektarynki mają mniej kalorii, niż kcal w bananach i kcal w gruszkach.

Jedz nektarynki na diecie śmiało i chętnie. Doskonale wzbogacają wartość odżywczą diety i sycą. To dobre przekąski, ale też składniki odchudzających potraw.

Wartości odżywcze nektarynki - tabela

Nektarynki dostarczają oprócz kalorii też wiele cennych wartości odżywczych. Nektaryny są źródłem cennych antyoksydantów, mają witaminę A, witaminę K i różne witaminy z grupy B. Nektarynki są też świetnym pokarmowym źródłem potasu.

Makroskładniki nektarynki - tabela

Składnik Zawartość/ 100 g nektarynki
Energia 43 kcal
Białko 1,06 g
Tłuszcz 0,28 g
Węglowodany 9,18 g
Błonnik 1,5 g

Witaminy w nektarynce - tabela

Witamina Zawartość/ 100 g nektarynki
Witamina C 2,9 mg
Witamina B1 0,034 mg
Witamina B2 0,027 mg
Witamina B3 1,12 mg
Witamina B5 0,185 mg
Witamina B6 0,025 mg
Foliany 6 µg
Witamina A 21 µg
Witamina E 0,61 mg
Witamina K 2 µg

Minerały w nektarynce - tabela

Minerał Zawartość/ 100 g nektarynki
Wapń 2 mg
Żelazo 0,3 mg
Magnez 8,8 mg
Fosfor 26 mg
Potas 131 mg
Sód 13 mg
Cynk 0,21 mg
Miedź 0,047 mg
Mangan 0,047 mg
Selen 0 µg

Czytaj także:
Ile kalorii mają owoce i które z nich są najbardziej kaloryczne? Tabela kalorii owoców
Czy kukurydza jest dobra na odchudzanie? Ile kcal ma kolba kukurydzy?
Ile kalorii mają pierogi z jagodami, a ile jagodzianki? Sprawdź, jak jeść jagody by nie tuczyły
Ile kalorii mają pomidory różnego rodzaju? Czy na diecie można jeść pomidory bez ograniczeń?