Ile kalorii mają pierogi z jagodami, a ile jagodzianki? Sprawdź, jak jeść jagody by nie tuczyły

pierogi z jagodami kalorie fot. Adobe Stock, dusiowa
Jagody są niskokaloryczne, ale przetwory z jagodami mogą być nawet uznane za tuczące. 100 g leśnych jagód dostarcza ok. 45 kcal, ale w 100 g pierogów z jagodami jest już ok. 195 kcal. Pojedynczy pieróg z jagodami ma ok. 90 kcal. Jedna jagodzianka dostarcza ok. 380 kcal (316 kcal/ 100 g). Sprawdź, jak wliczać jagody w zapotrzebowanie kaloryczne.
/ 25.06.2022 05:24
pierogi z jagodami kalorie fot. Adobe Stock, dusiowa

Jagody same w sobie nie tuczą, ale niektóre potrawy z jagodami mogą być kaloryczne. Sprawdź, ile kalorii dostarczają pierogi z jagodami, ile kcal mają jagodzianki i inne desery z jagodami i nie popełnij błędu w liczeniu kalorii. Wiele aplikacji do liczenia kalorii błędnie wylicza kaloryczność jagód.

Spis treści:

  1. Czy jagody są tuczące?
  2. Kaloryczność jagód
  3. Kaloryczność pierogów z jagodami
  4. Kaloryczność jagodzianek
  5. Kaloryczność przetworów jagodowych
  6. Kaloryczność koktajlu jagodowego

Czy jagody są tuczące i kaloryczne?

Jagody nie są tuczące same w sobie, ale zwróć uwagę, na to, że w potrawach z jagodami jest często też dużo cukru. Miska jagód z jogurtem naturalnym będzie dietetycznym posiłkiem, ale już naleśniki z jagodami obsypane cukrem i podane z bitą śmietaną, mają naprawdę sporo kalorii. 

Jeśli nie chcesz utyć od jedzenia jagód, przyjmij zasadę, że jesz wszystkie produkty, w których występują świeże jagody bez dużych ograniczeń. Właściwości zdrowotne jagód są tego warte.

Potrawy z jagodami, do których sama dodajesz cukru i możesz go kontrolować, wliczaj w dzienne zapotrzebowanie. Zachowuj szczególny umiar, sięgając po jagodzianki, pierogi z jagodami, słodzone dżemy jagodowe, naleśniki z jagodami i inne przetwory, które mogą być bombą cukrową i kaloryczną.

Kaloryczność jagód

Jagody mają ok. 45 kcal w 100 g. Kaloryczność jagód różni się w różnych źródłach. Niektóre tablice kalorii podają, że jagody mają 38 kcal/ 100 g, inne mówią o wartości w przedziale 40-45 kcal, aż do wartości 51 kcal/100 g. 

Za średnią kaloryczność jagód można uznać więc ok. 45 kcal/ 100 g. Niezależnie od tego, jaką wartość wybierzesz, jagody dostarczają niewielu kalorii i nie tuczą. Jagody nie są więc kaloryczne. Szklanka jagód dostarcza ok. 65 kcal.

Kaloryczność pierogów z jagodami

Pierogi z jagodami mają ok. 200 kcal/ 100 g. Ich dokładna kaloryczność zależy jednak od:

  • stosunku ciasta pierogowego do jagód,
  • tego, czy słodzisz jagody do farszu, czy nie,
  • tego, jak grube jest ciasto,
  • wielkości pierogów.

Średni pieróg z jagodami waży ok. 45 g i dostarcza ok. 90 kcal. Porcja pierogów z jagodami (6 sztuk) to ok. 630 kcal.

Jeśli jesz pierogi z jagodami z cukrem i śmietaną, dolicz do tego:

  • Ok. 25 kcal na każdą łyżkę (18 g) śmietany 12%.
  • Ok. 45 kcal na każdą łyżkę (25 g ) śmietany 18%.
  • 20 kcal na każdą wykorzystaną łyżeczkę cukru.

Kaloryczność jagodzianek

Kaloryczność jagodzianek też ciężko jednoznacznie podać. Ogólne to dość kaloryczna przekąska, która może mieć od 250 do nawet 450 kcal w sztuce. Duża (wielkości dłoni) jagodzianka o masie 120 g dostarcza ok. 380 kcal. Małe domowe jagodzianki mają ok. 250 kcal w sztuce. Kaloryczność jagodzianki wzrasta, jeśli jest ona dodatkowo polana lukrem lub posypana cukrem pudrem.

Oto kaloryczność jagodzianek dostępnych w popularnych sklepach i piekarniach sieciowych:

  • Jagodzianka z Żabki ma 259 kcal/ 100 g.
  • Jagodzianka z Biedronki ma 316 kcal/ 100 g.
  • Jagodzianka z piekarni Grzybki ma 240 kcal/ 100 g. 
  • Jagodzianki z Galerii Wypieków mają 348 kcal/ 100 g.
  • Jagodzianka ze świeżymi jagodami Putka ma 294 kcal/ 100 g.
  • Jagodzianka z jagodą kamczacką Putka ma ok. 307 kcal/ 100 g (277 kcal w sztuce).

jagodzianka kcalfot. Klasyczna jagodzianka ma ok. 380 kcal i waży 120 g/ Adobe Stock, yanek

Kaloryczność przetworów jagodowych

Chcesz poznać kaloryczność przetworów z jagód? Oto najpopularniejsze z nich:

  • Dżem jagodowy o pełnej zawartości cukru dostarcza dostarcza ok. 197 kcal/ 100 g.
  • Dżem jagodowy niskosłodzony dostarcza 142 kcal/ 100 g. 
  • Dżem jagodowy bez cukru dostarcza ok. 120 kcal/ 100 g.
  • Sok jagodowy ma ok. 47 kcal/ 100 ml.
  • Suszone jagody (w tej formie jagody stosuje się na biegunki) dostarczają ok. 367 kcal/ 100 g.

Kaloryczność koktajlu jagodowego

Jogurty pitne o smaku jagodowym mają różną kaloryczność zależną od tego, czy to jogurt bez cukru, czy cukier do niego dodano.

  • Jogurt pitny bez cukru o smaku jagodowym (firmy Pilos) ma 54 kcal/ 100 ml.
  • Jogurt pitny jagodowy (firmy Piątnica) ma 78 kcal/ 100 ml.

Domowy koktajl jagodowy może mieć różną ilość kalorii. W takiej formie możesz sama decydować, czy robisz koktajl jagodowy niskokaloryczny, czy koktajl jagodowy „na masę”, podbijający kaloryczność jadłospisu. Pierwsza wersja sprawdzi się dla osób mało aktywnych i dbających o linię, druga jest przeznaczona dla sportowców, osób starających się przytyć i ruchliwych dzieci.

Koktajl jagodowy na odchudzanie Koktajl jagodowy na masę
Składnik Kalorie Składnik Kalorie
250 ml maślanki 100 kcal 250 ml pełnego jogurtu greckiego 250 kcal
200 g jagód 90 kcal 200 g jagód 90 kcal
łyżeczka nasion chia 48 kcal banan 120 kcal
Suma 238 kcal Suma 460 kcal

Czytaj także:
Ile kalorii ma banan? Czy dojrzały banan ma więcej kcal niż zielony?
Ile kalorii ma małe jabłko? Czy jabłka są dobre na odchudzanie?
Kebab - kalorie i wartości odżywcze. Ile kalorii ma kebab w tortilli, a ile w bułce?