Brzoskwinie są niskokaloryczne i nie tuczą. Świeże brzoskwinie nadają się doskonale jako przekąska lub składnik posiłku na dietę odchudzającą. Wzbogacają jadłospis w cenne witaminy i antyoksydanty. Oto dokładna kaloryczność brzoskwiń i wyrobów brzoskwiniowych.
Spis treści:
- Ile kalorii mają brzoskwinie?
- Wartości odżywcze brzoskwiń
- Czy brzoskwinie mają dużo kalorii?
- Czy brzoskwinie można jeść na diecie?
Ile kalorii mają brzoskwinie?
100 g brzoskwiń dostarcza dokładnie 46 kcal. Średnia brzoskwinia waży ok. 100 g, owoc bez pestki waży 85 kcal i dostarcza równo 39 kcal.
Ile kalorii ma brzoskwinia paragwajska Saturn (UFO)?
Brzoskwinia Saturn, inaczej zwana brzoskwinią UFO lub paragwajską, to brzoskwinia o charakterystycznym, spłaszczonym kształcie. Brzoskwinia UFO dostarcza ok. 50 kcal na 100 g.
Jedna brzoskwinia UFO waży ok. 100 g, bez pestki to 95 g i dokładnie 48 kcal.
fot. Brzoskwinia UFO ma 50 kcal na 100 g/Adobe Stock, Floydine
Ile kalorii ma brzoskwinia w syropie?
Brzoskwinie w lekkim syropie cukrowym dostarczają ok. 60 kcal na 100 g. Pół brzoskwini w syropie waży ok. 60 g i dostarcza równo 36 kcal. Dokładna kaloryczność brzoskwini w syropie zależy od zawartości cukru w zalewie. Zawsze warto sprawdzić ją na opakowaniu brzoskwiń, które wskaże też dokładną kaloryczność.
fot. Brzoskwinie w syropie kcal/ Adobe Stock, Jultud
Wartości odżywcze brzoskwiń
Brzoskwinie to jednak nie tylko kalorie. Warto je jeść ze względu na pokaźne wartości odżywcze. 100 g świeżych brzoskwiń dostarcza następujących składników:
- Energia: 46 kcal,
- Białko: 0,91 g,
- Tłuszcz: 0,27 g,
- Węglowodany: 10,1 g,
- Błonnik: 1,5 g,
- Wapń: 4 mg,
- Żelazo: 0,34 mg,
- Magnez: 8 mg,
- Fosfor: 22 mg,
- Potas: 122 mg,
- Sód: 13 mg,
- Cynk: 0,23 mg,
- Mangan: 0,026 mg,
- Selen: 2,1 µg,
- Witamina C: 4,1 mg,
- Witamina B1: 0,024 mg,
- Witamina B2: 0,031 mg,
- Witamina B3: 0,806 mg
- Witamina B5: 0,153 mg,
- Witamina B6: 0,025 mg,
- Foliany: 6 µg,
- Witamina A: 24 µg,
- Witamina K: 3 µg.
Czy brzoskwinie mają dużo kalorii?
Brzoskwinie nie mają dużo kalorii w porównaniu do kaloryczności owoców różnego rodzaju. Kaloryczność brzoskwiń jest prawie taka sama, jak kaloryczność śliwek i kaloryczność jabłek. Brzoskwinie mają mniej kcal, niż kcal w 100 g bananów, a nawet kcal w 100 g gruszek. Więcej kalorii i cukru mają brzoskwinie w syropie, ale one też nie są kaloryczną bombą.
Czy brzoskwinie można jeść na diecie?
Na diecie odchudzającej jak najbardziej można jeść brzoskwinie. Świeże brzoskwinie są świetną niskokaloryczną przekąską. W każdym jadłospisie jest miejsce na kilka świeżych brzoskwiń. Nie tylko nie dostarczają one zbyt wielu kalorii, ale są źródłem witamin i minerałów, które poprawiają jakość jadłospisu odchudzającego.
Na diecie dozwolone jest też jedzenie brzoskwiń z syropu. Zjedz jednak same owoce, nie wypijaj cukrowej zalewy z puszki z brzoskwiniami. Nie przesadzaj też z ich porcją, bo mają one więcej cukru i mniej witamin, niż surowe brzoskwinie.
Czytaj także:
Ile kalorii ma pączek z lukrem, marmoladą, a ile z budyniem? Porównujemy kcal w różnych pączkach
Kebab - kalorie i wartości odżywcze. Ile kalorii ma kebab w tortilli, a ile w bułce?
Ile kalorii ma jajecznica z 2 jajek? Dużo zależy od sposobu przygotowania
