Gruszki na diecie odchudzającej są dozwolone, a wręcz wskazane. Nie mają zbyt wielu kalorii, a sycą i dostarczają witamin. Są doskonałą przekąską, dodatkiem do sałatki, wytrawnego dania lub owsianki. Oto dokładna kaloryczność różnych odmian gruszek.
Spis treści:
Kaloryczność gruszek
Kaloryczność gruszek jest niewielka w porównaniu z innymi owocami. Różne odmiany gruszek mają różną kaloryczność. Im więcej cukru w gruszkach, czyli im słodsza odmiana, tym więcej kalorii. Kaloryczność gruszek warunkuje też zawartość wody. Gruszki soczyste mają mniej kcal na 100 g, niż gruszki mięsiste.
Ile kalorii mają różne odmiany gruszek?
- 100 g gruszek Klaps dostarcza ok. 58 kcal. Jedna średniej wielkości gruszka Klaps dostarcza ok. 87 kcal i waży 150 g (bez ogryzka).
- Gruszka Nashi dostarcza 42 kcal na 100 g. Pojedyncza gruszka Nashi waży ok. 220 g i dostarcza ok. 92 kcal.
- 100 g gruszek Barlett dostarcza ok. 63 kcal/ 100 g.
- 100 g czerwonych gruszek anjou dostarcza 62 kcal/ 100 g.
fot. Świeże gruszki nie mają wiele kalorii i są dobre na odchudzanie/Adobe Stock, Rajesh
Ile kalorii ma gruszka bez skórki?
Gruszka pozbawiona skórki waży ok. 130 g i dostarcza 75 kcal. Kaloryczność gruszki bez skórki na 100 g jest jednak taka sama, jak gruszki ze skórką.
Ile kalorii mają suszone gruszki?
Suszone gruszki mają 262 kcal na 100 g. Jedna suszona gruszka waży ok. 40 g i dostarcza ok. 105 kcal.
Ile kalorii mają gruszki w syropie i gruszki marynowane?
Gruszki w syropie cukrowym są zdecydowanie bardziej kaloryczne. Jedna gruszka z syropu to nawet 120 kcal. Gruszki w syropie mają też więcej węglowodanów i cukru. Gruszki w cukrzycy są ogólnie dozwolone, ale gruszki w syropie nie powinny pojawiać się w diecie cukrzycowej. Gruszki marynowane w occie dostarczają 89 kcal/ 100 g.
Wartości odżywcze gruszki
Gruszki to jednak nie tylko kalorie, ale też węglowodany, błonnik i inne składniki odżywcze. 100 g gruszek zawiera:
- Energia: 63 kcal
- Białko: 0,38 g
- Tłuszcz: 0,16 g
- Węglowodany: 15,1 g
- Błonnik: 3,1 g
- Wapń: 8 mg
- Żelazo: 0,17 mg
- Magnez: 5,7 mg
- Fosfor: 10 mg
- Potas: 87 mg
- Sód: 7 mg
- Cynk: 0,07 mg
- Miedź: 0,07 mg
- Mangan: 0,032 mg
- Selen: 0,2 µg
- Witamina C: 4,4 mg
- Witamina B1: 0,012 mg
- Witamina B2: 0,026 mg
- Witamina B3: 0,164 mg
- Witamina B5: 0,042 mg
- Witamina B6: 0,026 mg
- Foliany: 6 µg
- Witamina A: 1 µg
- Witamina K: 3,8 µg
Gruszki zawierają więc sporo minerałów, witamin i mają wiele właściwości prozdrowotnych. To więc nie tylko kalorie.
Czy gruszki są tuczące i mają dużo kalorii?
Gruszki nie są tuczące same w sobie. Oczywiście jedząc ich dużo, możesz przekroczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i spowodować, że przytyjesz. To jednak mało prawdopodobne. Możesz jeść świeże gruszki bez obaw o przytycie.
Gruszki mają kaloryczność podobną do kaloryczności jabłek i kaloryczności śliwek. Są one jednak bardziej kaloryczne niż truskawki, jagody i borówki. Jeśli próbujesz się odchudzać, unikaj raczej jedzenia gruszek w syropie i gruszek suszonych, które mają znacznie więcej kalorii, niż gruszki świeże.
Czytaj także:
Ile kalorii ma pączek z lukrem, marmoladą, a ile z budyniem? Porównujemy kcal w różnych pączkach
Kebab - kalorie i wartości odżywcze. Ile kalorii ma kebab w tortilli, a ile w bułce?
Ile kalorii ma jajecznica z 2 jajek? Dużo zależy od sposobu przygotowania
