Dieta jogurtowa fot. Adobe Stock

Dieta jogurtowa – jadłospis, dzięki któremu schudniesz w 2 tygodnie

Dieta jogurtowa wspomaga perystaltykę jelit, a jej pierwsze odchudzające efekty możesz zaobserwować już po tygodniu. Jadłospis diety jogurtowej zakłada jedzenie kilku porcji jogurtu lub kefiru dziennie.
/ 26.01.2021 15:42
Dieta jogurtowa fot. Adobe Stock

Dieta jogurtowa to rodzaj błyskawicznej diety odchudzającej - stosuje się ją przez 12 dni. W tym czasie można schudnąć nawet 6 kg, jedząc dużo jogurtu, wzbogacanego dodatkami.

Dieta jogurtowa nie jest jednak wcale tak restrykcyjna - bazuje na jogurcie, warzywach i owocach oraz produktach zbożowych. W niewielkich ilościach można dołączyć także mięso (również ryby) oraz jajka i inne produkty mleczne.

Dieta jogurtowa - wady i zalety

Dieta jogurtowa jest polecana osobom, które pragną stracić na wadze poprzez poprawę pracy układu pokarmowego. Można usłyszeć wiele pochlebnych opinii na jej temat. Jest nie tylko smaczna, ale także bogata w składniki odżywcze. Zawarte w jogurtach bakterie probiotyczne w naturalny sposób poprawiają działanie układu pokarmowego.

Szeroka gama naturalnych i owocowych odtłuszczonych jogurtów pozwala znacznie ograniczyć ilość tłuszczu w diecie. Jogurty zawierają także łatwo przyswajalny wapń, fosfor i witaminy. Pamiętaj jednak, że stosując dietę jogurtową wcale nie musisz wybierać produktów bez tłuszczu. Możesz także sięgać po jogurty owocowe lub kefir.

Największą wadą diety jogurtowej jest efekt wzdęcia wywołany nadmiernym gromadzeniem się gazów w jelitach. Może to powodować bóle brzucha. Do innych problemów jelitowych pojawiających się przy tej diecie można zaliczyć biegunkę.

Dieta jogurtowa nie powinna być stosowana dłużej niż 2 tygodnie, ponieważ niedobór węglowodanów, cukrów i tłuszczów może doprowadzić do wycieńczenia organizmu.

Sporadycznie obserwowano także reakcje alergiczne na nadmiar laktozy. Z pewnością nie mogą stosować jej osoby, które nie tolerują laktozy lub zaobserwują, że ta w większych ilościach im szkodzi. W tym przypadku warto jednak pomyśleć o zamiennikach - w sklepach dostępnych jest wiele jogurtów bez laktozy.

dieta jogurtowa jadłospis
fot. Adobe Stock

Dieta jogurtowa - jadłospis

Dieta jogurtowa jest tak naprawdę jedynie nieco zmodyfikowaną, ale zbilansowaną dietą. Aby była skuteczna, konieczne jest obniżenie ogólnej puli spożywanych kalorii. Co więcej nie należy jej stosować za długo, ponieważ może pogarszać wchłanianie innych potrzebnych makro- i mikroelementów. Tylko zbilansowana dieta może być i skuteczna, i zdrowa.

Poniżej znajdziesz przykładowe dania, które możesz jeść będąc na 14-dniowej diecie jogurtowej. Znajdziesz tu propozycje śniadań, obiadów i kolacji.

Dieta jogurtowa - śniadania

  • jogurt owocowy z 3 łyżkami płatków crunchy, jabłko,
  • jogurt naturalny, kromka chlebka chrupkiego z polędwicą, pomidor,
  • jogurt naturalny z 3 łyżkami muesli, pomarańcza,
  • jogurt owocowy z 3 łyżkami płatków owsianych, banan,
  • kromka chrupkiego pieczywa, twarożek z ziołami,
  • jogurt zmiksowany z owocami (shake), 2 wafle ryżowe,
  • jogurt owocowy, kromka chleba z dżemem lub marmoladą, grejpfrut.

Dieta jogurtowa - obiady

  • filet rybny ugotowany na parze z warzywami, ryż, surówka w białej kapusty, jogurt naturalny,
  • pierś kurczaka, ziemniaki, duszone warzywa, jogurt naturalny,
  • pierś z indyka, ryż z warzywami gotowanymi na parze, jogurt naturalny,
  • smażony filet rybny, kasza gryczana, brokuły gotowane na parze, jogurt naturalny,
  • kotlet schabowy saute, niełuskany ryż, pomidor, jogurt owocowy.

Dieta jogurtowa - przekąski

  • jogurt owocowy,
  • owoce (grejpfrut, pomarańcza, banan, kiwi).

Dieta jogurtowa - kolacje

  • zestaw owoców (pomarańcza, kiwi, banan) z naturalnym jogurtem,
  • kefir naturalny zmiksowany z owocami,
  • kromka chleba razowego, połowa papryki, jogurt naturalny,
  • twarożek z chudego białego sera z pomidorem i ogórkiem, pieczywo chrupkie, jogurt owocowy,
  • graham z plasterkiem chudego żółtego sera, jogurt naturalny, banan,
  • pieczywo chrupkie z chudą wędliną, pomidor, kefir.

Artykuł został pierwotnie opublikowany 15.11.2012.

Czytaj więcej na temat diet odchudzających:
Od czego zacząć odchudzanie?
Jak schudnąć po 40?
Dieta błyskawiczna - schudnij 5 kg w 7 dni