Dieta jogurtowa to dieta odchudzająca, której podstawą jest jogurt. Efekty diety jogurtowej to przede wszystkim utrata masy ciała, ale też lepsze samopoczucie. Jogurt wspomaga perystaltykę jelit i ułatwia wypróżnianie.
Spis treści:
- Rodzaje diety jogurtowej
- Dieta jogurtowa - wady i zalety
- Jaki jogurt naturalny na odchudzanie w diecie jogurtowej?
- Dieta jogurtowa - jadłospis
- Efekty diety jogurtowej
Rodzaje diety jogurtowej
Istnieje wiele rodzajów diety jogurtowej. Niektóre przypominają szybkie diety oczyszczające, inne są bliższe racjonalnym zasadom zdrowego żywienia. Diety jogurtowe różnią się między sobą przede wszystkim czasem trwania i restrykcjami spożycia innych produktów.
Najpopularniejsze wersje diety jogurtowej:
- dieta jogurtowa 3 dniowa - przez 3 dni jesz tylko jogurt z dodatkami.
- dieta jogurtowa tygodniowa - większość posiłków stanowi jogurt z dodatkami, ale możesz też zjeść pełnowartościowy posiłek.
- dieta jogurtowa 12-dniowa - nasz wybór, którego zasady przedstawimy ci poniżej.
- dieta jogurtowa 14-dniowa - dłuższa wersja diety 14-dniowej.
Dieta jogurtowa wybrana przez nas, to rodzaj błyskawicznej diety odchudzającej - stosuje się ją przez 12 dni. W tym czasie można schudnąć nawet 6 kg, jedząc dużo jogurtu, wzbogacanego dodatkami.
Dieta jogurtowa nie jest jednak wcale tak restrykcyjna - bazuje na jogurcie, warzywach i owocach oraz produktach zbożowych. W niewielkich ilościach można dołączyć także mięso (również ryby) oraz jajka i inne produkty mleczne.
Dieta jogurtowa - wady i zalety
Dieta jogurtowa jest polecana osobom, które pragną stracić na wadze poprzez poprawę pracy układu pokarmowego. Można usłyszeć wiele pochlebnych opinii na jej temat. Jest nie tylko smaczna, ale także bogata w składniki odżywcze. Zawarte w jogurtach bakterie probiotyczne w naturalny sposób poprawiają działanie układu pokarmowego.
Szeroka gama naturalnych i owocowych odtłuszczonych jogurtów pozwala znacznie ograniczyć ilość tłuszczu w diecie. Jogurty zawierają także łatwo przyswajalny wapń, fosfor i witaminy.
Największą wadą diety jogurtowej jest efekt wzdęcia wywołane nadmiernym gromadzeniem się gazów w jelitach. Może to powodować bóle brzucha. Do innych problemów jelitowych pojawiających się przy tej diecie można zaliczyć biegunkę. Jeśli wystąpi, koniecznie przerwij dietę jogurtową.
Dieta jogurtowa nie powinna być stosowana dłużej niż 2 tygodnie, ponieważ niedobór węglowodanów, cukrów i tłuszczów może doprowadzić do wycieńczenia organizmu. Oczywiście sam jogurt może być składnikiem twojej diety na co dzień.
Sporadycznie obserwowano także reakcje alergiczne na nadmiar laktozy po zastosowaniu diety jogurtowej. Z pewnością nie mogą stosować jej osoby, które nie tolerują laktozy lub zaobserwują, że ta w większych ilościach im szkodzi. W tym przypadku warto jednak pomyśleć o zamiennikach - w sklepach dostępnych jest wiele jogurtów bez laktozy.
Jaki jogurt naturalny na odchudzanie w diecie jogurtowej?
Pamiętaj, że stosując dietę jogurtową wcale nie musisz wybierać produktów bez tłuszczu. Możesz także sięgać po jogurty owocowe z dobrym składem lub kefir.
Jogurt naturalny na odchudzanie w diecie jogurtowej powinien mieć od 0 do 2,5 % tłuszczu. Nie stosuj raczej jogurtów greckich, gdyż one zazwyczaj charakteryzują się zawartością tłuszczu w okolicach 10 %.
Zwróć uwagę na skład produktu. Niektóre jogurty naturalne mogą być słodzone! Unikaj takich z dodatkiem cukru i miodu.
Jeśli znudzi cię smak zwykłego jogurtu, przygotuj jogurty smakowe, blendując jogurt naturalny z:
- malinami,
- truskawkami,
- mango,
- kakao,
- miętą,
- pomarańczą,
- brzoskwinią,
- jabłkiem i cynamonem.
fot. Adobe Stock, emmi
Dieta jogurtowa - jadłospis
Dieta jogurtowa jest tak naprawdę jedynie nieco zmodyfikowaną, ale zbilansowaną dietą. Aby była skuteczna, konieczne jest obniżenie ogólnej puli spożywanych kalorii, czyli zastosowanie diety redukcyjnej z deficytem energetycznym.
Co więcej, nie należy jej stosować za długo, ponieważ może pogarszać wchłanianie innych potrzebnych makro- i mikroelementów. Dieta jogurtowa to bardzo dużo wapnia, ale za dużo wapnia ogranicza wchłanianie żelaza i cynku. Nie stosuj diety jogurtowej jeśli chorujesz na anemię. Tylko zbilansowana dieta może być i skuteczna, i zdrowa.
Poniżej znajdziesz przykładowe dania, które możesz jeść będąc na 14-dniowej diecie jogurtowej. Znajdziesz tu propozycje śniadań, obiadów i kolacji.
Dieta jogurtowa - śniadania
- jogurt owocowy z 3 łyżkami płatków crunchy, jabłko;
- jogurt naturalny, kromka chlebka chrupkiego z polędwicą, pomidor;
- jogurt naturalny z 3 łyżkami muesli, pomarańcza;
- jogurt owocowy z 3 łyżkami płatków owsianych, banan;
- kromka chrupkiego pieczywa, twarożek z ziołami;
- jogurt zmiksowany z owocami (shake), 2 wafle ryżowe;
- jogurt owocowy, kromka chleba z dżemem lub marmoladą, grejpfrut.
Dieta jogurtowa - obiady
- filet rybny ugotowany na parze z warzywami, ryż, surówka w białej kapusty, jogurt naturalny;
- pierś kurczaka, ziemniaki, duszone warzywa, jogurt naturalny;
- pierś z indyka, ryż z warzywami gotowanymi na parze, jogurt naturalny;
- smażony filet rybny, kasza gryczana, brokuły gotowane na parze, jogurt naturalny;
- kurczak w sosie jogurtowym z dynią i brokułami podany z kaszą jaglaną;
- kotlet schabowy saute, niełuskany ryż, pomidor, jogurt owocowy.
Dieta jogurtowa - przekąski
- jogurt owocowy,
- owoce (grejpfrut, pomarańcza, banan, kiwi).
Dieta jogurtowa - kolacje
- zestaw owoców (pomarańcza, kiwi, banan) z naturalnym jogurtem;
- kefir naturalny zmiksowany z owocami;
- kromka chleba razowego, połowa papryki, jogurt naturalny;
- twarożek z chudego białego sera z pomidorem i ogórkiem, pieczywo chrupkie, jogurt owocowy;
- graham z plasterkiem chudego żółtego sera, jogurt naturalny, banan;
- pieczywo chrupkie z chudą wędliną, pomidor, kefir.
Efekty diety jogurtowej
Głównym efektem diety jogurtowej jest utrata masy ciała (jeśli dieta będzie wystarczająco niskokaloryczna). Możesz spodziewać się utraty ok. 2 kg przez 2 tygodnie diety jogurtowej.
Na pewno poczujesz się też zdecydowanie lżej. Jogurt naturalny i bakterie probiotyczne przyspieszają pasaż treści pokarmowych.
Innym efektem diety jogurtowej jest też pozbycie się problemów z zaparciami. Dieta jogurtowa pomoże ci wyregulować rytm wyróżnień. Jeśli to twój problem, połącz zasady diety jogurtowej z dietą bogatoresztkową.
Na podstawie artykułu pierwotnie opublikowanego 15.11.2012 przez Beatę Jasinę-Wojtalak.
Czytaj także:
Dietetyczny obiad - 16 szybkich, prostych, niskokalorycznych dań
Dietetyczna kolacja - 7 najlepszych propozycji na pyszną i zdrową kolację! [PRZEPISY]
Fit śniadania z jajek - przepisy na dietetyczne śniadania z jajek
Kolejna dieta, a brak czasu na zakupy? Zamów je z dostawą do domu. Wykorzystaj we Frisco kod rabatowy i zapłać mniej!
