Dieta cytrynowa opiera się na odchudzających właściwościach cytryny. Wybierz wariant diety cytrynowej dopasowany do twoich oczekiwań i obserwuj pozytywne zmiany organizmu. Dieta cytrynowa polega głównie na piciu soku z cytryny i jednoczesnym stosowaniu zdrowej diety.
Spis treści:
- Zasady diety cytrynowej
- Warianty diety cytrynowej
- Jadłospis na diecie cytrynowej
- Efekty diety cytrynowej
- Dla kogo dieta cytrynowa?
- Przeciwwskazania do diety cytrynowej
- Cytryna na odchudzanie
Zasady diety cytrynowej
Dieta cytrynowa jest oparta na piciu soku z cytryny oraz lekkostrawnych posiłkach. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest to głodówka. Okazuje się, że włączając cytrynę do jadłospisu na okres 7 dni, można pomóc oczyścić organizm z toksyn i schudnąć.
Zwolenniczkami kuracji oczyszczającej cytryną jest wiele gwiazd Hollywood. Ubóstwiają ją Heidi Klum, Jennifer Aniston i wiele innych znanych osób. Sekretem diety cytrynowej jest jej prostota, łatwa dostępność oraz skuteczność.
W czasie detoksu cytrynowego należy stosować niskokaloryczną dietę, bazującą na nieprzetworzonych produktach. Powinny się w niej znaleźć: warzywa i owoce, chude mięso, orzechy, nasiona, pieczywo pełnoziarniste.
W czasie odtruwania zjadaj tylko produkty pochodzenia naturalnego oraz wypijaj sporo płynów - może być to np. woda z cytryną, napary z ziół i woda. Warto pić szczególnie wodę z cytryną na czczo. Dodatkowo możesz dołączyć do diety produkty, które przyspieszają metabolizm, np. imbir lub pieprz cayenne.
Kiedy pić sok z cytryny w diecie cytrynowej?
Picie soku z cytryny jest ważnym elementem diety cytrynowej. Pij go ok. 30 minut przed lub po posiłku. Pamiętaj, by częstotliwość jego spożycia wynosiła od 3 do 5 razy dziennie.
Warianty diety cytrynowej
Dieta cytrynowa występuje w 2 wariantach: oczyszczająco-odchudzającym oraz leczniczym. Pierwszy z nich trwa 10 dni, a drugi - 12 dni.
Wariant drugi przeznaczony jest dla osób, które mają już doświadczenie z kuracją cytryną. Osoby początkujące powinny rozpocząć od krótszej wersji diety. Lecznicza dieta cytrynowa bywa również zalecana chorym na dnę moczanową, lecz jej stosowanie należy skonsultować z lekarzem.
Dieta cytrynowa 10-dniowa
- Dzień 1. i 10. - 1 cytryna,
- dzień 2. i 9. - 2 cytryny,
- dzień 3. i 8. - 3 cytryny,
- dzień 4. i 7. - 4 cytryny,
- dzień 5. i 6. - 5 cytryny
= w ciągu 10 dni zużywasz 30 cytryn.
Sposób przygotowania:
- Cytrynę umyj, przekrój na 2 połowy, wyciśnij.
- Jeśli sok jest zbyt ciężki do wypicia, można go rozcieńczyć wodą i dodać 1 łyżeczkę miodu lub syropu klonowego. Nie dodawaj cukru.
Dieta zdrowotna 12-dniowa
- Dzień 1. i 12. - 5 cytryn,
- dzień 2. i 11. - 10 cytryn,
- dzień 3. i 10. - 15 cytryn,
- dzień 4. i 9. - 20 cytryn,
- dzień 5. 6. 7. i 8. - 25 cytryn
= w ciągu 12 dni zużywamy 200 cytryn.
Sposób przygotowania: Tak samo, jak w przypadku diety 10-dniowej.
Jadłospis na diecie cytrynowej
Menu na diecie cytrynowej można skomponować samodzielnie. Ważne, by było ono lekkie i niskokaloryczne. Jego najważniejszym elementem jest świeży sok z cytryny, który najlepiej przygotowywać tuż przed wypiciem, aby nie stracił swoich właściwości.
Przykładowy jadłospis diety cytrynowej na 3 dni:
Dzień 1. diety cytrynowej
- Po przebudzeniu: sok z cytryny.
- Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z twarożkiem, pomidorem i szczypiorkiem + ziołowa herbata.
- Przed obiadem: sok z cytryny.
- Obiad: grillowany łosoś z warzywami na parze + brązowy ryż + napar z imbiru.
- Przed kolacją: sok z cytryny.
- Kolacja: zupa z dyni posypana pestkami dyni + miętowa herbata.
Dzień 2. diety cytrynowej
- Po przebudzeniu: sok z cytryny.
- Śniadanie: jogurt naturalny z truskawkami i płatkami migdałowymi + zielona herbata.
- Przed obiadem: sok z cytryny.
- Obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze + sałata, pomidory, awokado + woda.
- Przed kolacją: sok z cytryny.
- Kolacja: pumpernikiel z wędzonym łososiem, słupki papryki i ogórka + herbata rumiankowa.
Dzień 3. diety cytrynowej
- Po przebudzeniu: sok z cytryny.
- Śniadanie: owsianka z orzechami i cynamonem + zielona herbata.
- Przed obiadem: sok z cytryny.
- Obiad: grillowany indyk + ziemniaki + marchewka z groszkiem gotowane na parze + woda.
- Przed kolacją: sok z cytryny.
- Kolacja: jajecznica z papryką i pieprzem cayenne + napar z melisy.
Efekty diety cytrynowej
Dieta cytrynowa przynosi efekty w postaci pomocy w oczyszczeniu organizmu z toksyn, przyspieszenia metabolizmu, zmniejszenia apetytu, a także utraty wagi o około 4 kg w tydzień. Powrót do złych nawyków żywieniowych oraz rezygnacja z ruchu, może przynieść skutek w postaci efektu jo-jo.
Choć cytryna nie jest w czołówce owoców o najwyższej zawartości witaminy C, ma jej i tak sporo. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C w soku z cytryny następuje poprawa odporności organizmu. Kuracja cytrynowa sprawdzi się w okresach sezonowych zachorowań na przeziębienie i grypę.
Dodatkowo poprawia się wygląd cery, włosów i paznokci. Zmniejszają się stany zapalne, a poprawie ulega również stan skóry głowy, np. zmniejsza się łupież.
Dla kogo jest dieta cytrynowa?
Dieta cytrynowa jest szczególnie polecana w przypadkach konieczności oczyszczania organizmu z toksyn, przy wspomaganiu leczenia kamicy nerkowej czy osteoporozy, a także w celu podniesienia odporności w okresie jesienno-zimowym. Sprawdza się również jako kuracja oczyszczająca u osób, które mają problemy skórne oraz zaparcia.
Przeciwwskazania do diety cytrynowej
Stosowanie diety cytrynowej należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, który zadecyduje, czy nie występują przeciwwskazania do jej stosowania.
Detoks cytrynowy może przynieść negatywne skutki uboczne u osób, które mają problemy z żołądkiem.
Ostrożnie powinny go również stosować osoby z wrażliwymi zębami. Sok z cytryny należy pić przez słomkę, aby uniknąć uszkodzenia szkliwa. Dieta cytrynowa nie należy ogólnie do kuracji odchudzających polecanych przez specjalistów.
fot. Picie wody z cytryną to popularny sposób na odchudzanie/ Adobe Stock, mizina
Cytryna na odchudzanie
Cytryna nie ma specjalnych magicznych właściwości spalających tłuszcz, ale włączenie cytryn do diety odchudzającej daje pewne benefity:
- Cytryna ma mało kalorii - można jeść ją bez ograniczeń na diecie odchudzającej.
- Cytryna może posłużyć jako dietetyczny dressing do sałatki - alternatywa dla kalorycznego majonezu i innych dressingów.
- Picie wody z cytryną może być dla ciebie przyjemniejsze niż picie samej wody i pozwoli ci się nawodnić. To bardzo ważne przy odchudzaniu.
- Cytryna ma pewne (choć niewielkie) właściwości pobudzające metabolizm.
- Cytryna może hamować głód i zwalczać ochotę na podjadanie.
- Niektóre badania sugerują, że cytryna może dodatkowo (stosowana z dietą redukcyjną) stymulować odchudzanie.
Źródła:
Treść artykułu pierwotnie opublikowana 01.10.2013.
Czytaj także:
Dieta cytrusowa - zasady i jadłospis i opinia dietetyka
Dieta owocowa: zasady, jadłospis, efekty
Dieta bananowa: zasady, efekt jo-jo, ile można schudnąć
