Nawodnienie przed, w trakcie i po trenignu

Dlaczego się pocisz?

Gdy intensywnie trenujesz twoje ciało wytwarza ciepło. Pot służy temu, by obniżyć jego temperaturę i nie doprowadzać do groźnego przegrzania. Woda wydzielana przez gruczoły potne paruje, a ty wytracasz ciepło.

To jak mocno się pocisz zależy od:

• intensywności treningu,
• czasu trwania aktywności fizycznej,
• temperatury i wilgotności otoczenia (im wyższa temperatura i wilgotność tym lepiej),
• indywidualnych predyspozycji.

W trakcie godzinnego treningu możesz stracić nawet litr płynów. Czy wiesz, że im bardziej jesteś wytrenowana tym intensywniej się pocisz? To dlatego, że twoje ciało lepiej toleruje wysiłek fizyczny i szybciej się chłodzi.

Woda z kaktusa to nowa woda kokosowa? Czy warto ją pić?

Jak ocenić ile płynów tracisz?

Gdy mocno się pocisz i nie uzupełniasz płynów spada twoja wydolność, bo maleje objętość krwi. Tym samym do komórek mięśniowych trafia mniej substancji odżywczych. Skutkiem jest ogromne zmęczenie i...krótszy trening.

Jeśli chcesz ocenić, ile wypacasz w trakcie aktywności fizycznej zważ się przed i po treningu. Każdy kilogram mniej to, w przybliżeniu, litr płynów. Możesz też oceniać kolor moczu. U osób prawidłowo nawodnionych jest on jasnożółty. Im ciemniejszy tym większe odwodnienie.

Nie można ograniczyć, ani zminimalizować pocenia się. Z tego powodu konieczne jest racjonalne nawodnienie okołotreningowe.

Na kolejnych zdjęciach w galerii znajdziesz odpowiedzi na pytanie:

• Jak pić przed ćwiczeniami?
• Jak pić w trakcie treningu?
• Jak uzupełniać płyny po aktywności fizycznej?

Wiemy którą wodę pić, by cellulit był mniej widoczny!

1 z 3

Jak pić przed ćwiczeniami?

Twój trening będzie bardziej wydajny, jeśli odpowiednio nawodnisz się już przed ćwiczeniami. Na około 2 godziny przed treningiem wypij 400-600 ml wody średniozmineralizowanej.

Na następnym slajdzie poznasz zasady nawodnienia w trakcie treningu.

2 z 3

Jak pić w trakcie treningu?

Pij wodę średniozmineralizowaną już od początku treningu, a także w jego trakcie, w regularnych odstępach czasu. Wypijaj tyle ile potrzebujesz, ale nie mniej niż 150-350 ml, co 15-20 minut. Nie kieruj się wyłącznie pragnieniem, bo uczucie to pojawia się, gdy twój organizm jest już lekko odwodniony.

Odpowiednią wydolność zachowasz uzupełniając w trakcie treningu minimum 80% utraconych płynów. Jeśli w trakcie godziny fitnessu wypacasz litr potu, wypijaj minimum 800 ml.

Zadbaj o wygodny bidon. Badania wykazują, że wypijesz więcej, jeśli nie będziesz musiała co chwilę odkręcać butelki.

Na następnym slajdzie poznasz zasady nawodnienia po treningu.

3 z 3

Jak uzupełniać płyny po aktywności fizycznej?

Normalną równowagę wodną w organizmie przywrócisz, gdy po ćwiczeniach uzupełnisz 150% utraconych płynów. Wypociłaś litr potu? W trakcie i po ćwiczeniach wypij 1,5 litra wody średniozmineralizowanej. Nie pij wszystkiego na raz, płyny uzupełniaj małymi łykami. Dzięki temu zapewnisz ich odpowiednie wchłanianie.