Latem zapotrzebowanie na wodę jest większe. Normy polskie zalecają, by spożycie płynów ogółem wynosiło 2500 ml dla mężczyzn i 2000 ml dla kobiet, przy czym 20% z tego pochodzi z żywności. Mężczyzna powinien zatem wypić 2000 ml dziennie, kobieta 1500 ml.
Wysokie temperatury mogą zwiększyć zapotrzebowanie dwukrotnie. Nigdy nie ukrywaliśmy, że najlepszym wyborem do picia jest woda, ale woda ze względu na swój skład mineralny może być także twoim „pożywieniem”.
Obecnie za wodę mineralną uznaje się każdą wodę wydobywaną spod ziemi, o stabilnym składzie mineralnym. Nie ma określonego minimum zawartości składników mineralnych. Z tego powodu to konsument powinien uważnie czytać skład wody mineralnej i kupować tą, która jest dopasowana do indywidualnych potrzeb.
Czy napoje izotoniczne są zdrowe?
Zobacz nasze rekomendacje.
Gdy chcesz pozbyć się cellulitu i schudnąć
Zwracaj uwagę na zawartość sodu. Kupuj wodę o niskiej zawartości sodu, niskosodową. Sód nasila zatrzymywanie płynów zewnątrzkomórkowych i zwiększa widoczność cellulitu wodnego.
Nasz typ: Ciskowianka niskosodowa
Na co dzień, przy średniointensywnych treningach
Gdy trenujesz rekreacyjnie dochodzi do zwiększonej utraty płynów i elektrolitów z potem, ale straty nie są znaczące. Potrzebujesz wody, która ma średnią zawartość minerałów, o zrównoważonym składzie.
Nasz typ: Nałęczowianka
Gdy jesteś zestresowana
Kończysz ważny projekt, planujesz przeprowadzkę, wychodzisz za mąż? Wszystkie te sytuacje wiąże ze sobą przewlekły stres. Warto wtedy zwiększyć spożycie magnezu. Zanim sięgniesz po suplement kup wodę mineralną magnezową, która będzie dobrym źródłem tego pierwiastka.
Nasz typ: Muszynianka
Gdy intensywnie trenujesz
Gdy intensywnie trenujesz wraz z potem tracisz nie tylko wodę, ale również elektrolity. Postaw na wodę o wysokiej zawartości minerałów, w tym przede wszystkim sodu i potasu.
Nasz typ: Staropolanka 2000
Gdy dbasz o kości
Jeśli w twojej rodzinie są przypadki osteoporozy, a ty doznałaś już złamania zwracaj uwagę na to, ile wapnia dostarczasz wraz z dietą. Woda wapniowa zapobiega utracie gęstości kości.
Nasz typ: Kryniczanka
Czy kawa i herbata odwadniają? Tego nie wiedziałaś!
