Na pewno słyszałaś, że podczas odchudzania można wspierać się chlorellą. Wiele osób myśli, że zwiększa ona metabolizm lub w inny sposób przyspiesza spalanie tłuszczu i tym samym odchudzanie. Chociaż akurat takich właściwości zielonej algi nie udowodniono, nie znaczy to, że jest w tej materii całkiem bezużyteczna. Kilka jej właściwości może w pewien sposób ułatwić odchudzanie, choć na dowody musimy jeszcze poczekać.
Spis treści:
Czy chlorella pomaga schudnąć?
Chlorella jest często reklamowana jako suplement diety wspomagający odchudzanie, choć naukowe dowody na jej skuteczność w tej kwestii są ograniczone. Na razie polegamy na pewnych przesłankach, które jak do tej pory udało się wysnuć z obserwacji i nielicznych badań na ten temat. Oto, jakie działania chlorelli mogą wspomagać odchudzanie:
- Chlorella zawiera błonnik, który może wspierać zdrowie układu pokarmowego i poprawiać trawienie. Przyczynia się też do uzyskania po posiłku uczucia sytości, co może pomóc w ograniczeniu apetytu i zmniejszeniu spożycia kalorii.
- Niektóre badania sugerują, że chlorella może pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi i poprawiać wrażliwości ciała na insulinę. Stabilny poziom cukru we krwi jest kluczowy dla kontrolowania apetytu i zapobiegania nadmiernemu jedzeniu.
- Przeciwzapalne i antyoksydacyjne właściwości chlorelli mogą wspierać zdrowie ogólne, co jest ważne dla utrzymania zdrowej wagi. Chroniczne stany zapalne mogą utrudniać odchudzanie, a antyoksydanty pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
fot. Czy chlorella przyspiesza metabolizm/ Adobe Stock, Gulsina
Czy chlorella przyspiesza metabolizm?
Istnieją pewne mechanizmy, dzięki którym chlorella może wspierać metabolizm i zdrowie ogólnie, ale nie można jej bezpośrednio przypisać efektu przyspieszającego metabolizm. Oto kilka sposobów, w jakie chlorella może wspierać zdrowie metaboliczne.
Chlorella jest bogata w białko, które może wspierać budowę mięśni i regenerację tkanek. Wyższa masa mięśniowa prowadzi do wyższego tempa metabolizmu spoczynkowego, ponieważ mięśnie zużywają więcej energii niż tłuszcz, nawet w stanie spoczynku.
Zielona alga zawiera wiele ważnych witamin i minerałów, takich jak witaminy z grupy B, witamina C, żelazo i magnez, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania enzymów biorących udział w procesach metabolicznych.
Chlorella może ułatwiać usuwanie metali ciężkich z organizmu. Poprawa funkcji detoksykacyjnych może wspierać lepsze funkcjonowanie układu metabolicznego.
Zielona alga dostarcza błonnika i wspomaga zachowanie zdrowej mikroflory jelitowej. A zdrowy układ pokarmowy jest kluczowy dla optymalnego wchłaniania składników odżywczych i prawidłowego metabolizmu.
Chociaż chlorella może mieć pewne właściwości, które pośrednio mogą wspomagać odchudzanie, nie jest to cudowny środek odchudzający. Najlepsze rezultaty w odchudzaniu uzyskuje się poprzez zrównoważoną dietę odchudzającą, regularną aktywność fizyczną i zdrowy styl życia.
Jak zawsze, przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie do indywidualnych potrzeb zdrowotnych.
Źródła:
1. Hee Sun Lee, Hoon Jung Park, Mi Kyung Kim „Effect of Chlorella vulga-ris on lipid metabolism in Wistar rats fed high fat diet” Nutr Res Pract. 2008 Winter; 2(4): 204–210. doi: 10.4162/nrp.2008.2.4.204
2. Sanayei, Mahzad, Kalejahi, Parinaz, Mahinkazemi, Mahsa, Fathifar, Zahra and Barze-gar, Ali. "The effect of Chlorella vulgaris on obesity related metabolic disorders: a systematic review of randomized controlled trials" Journal of Complementary and Integrative Medicine, vol. 19, no. 4, 2022, pp. 833-842. https://doi.org/10.1515/jcim-2021-0024
Czytaj także:
Soda oczyszczona na odchudzanie: jak ją pić i czy zadziała?
Czy i jak stosować morwę białą na odchudzanie
Maślan sodu a tycie — zastosowanie podczas odchudzania
