Trening ze skakanką - jak ćwiczyć krok po kroku [wideo]

Trening odchudzający ze skakanką, który trwa 10 minut - możesz go wykonywać nawet 5-6 razy w tygodniu. Przeznaczony dla osób o każdym poziomie zaawansowania.
Agata Bernaciak / 15.04.2020 05:44

Skakanie na skakance jest świetnym treningiem ogólnorozwojowym, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Trening nie tylko wyszczupla, poprawia wydolność oddechową, ale przyspiesza też przemianę materii oraz zapobiega osteoporozie. Zestaw ćwiczeń przygotowała trenerka personalna.

Trwa 10 minut (można robić kilka cykli). Warto go wykonywać nawet 5-6 razy w tygodniu. Osoby początkujące powinny zacząć od 3 razy. Efekty będą widoczne już po 4-5 tygodniach regularnych treningów. W czasie półgodzinnego treningu można spalić nawet 250 kalorii.

Trening ze skakanką w domu

Ćwiczenia ze skakanką nie wymagają specjalnego przygotowania fizycznego, ale nie wolno zapominać o rozgrzewce przed treningiem. Powinna trwać około 10 minut (trucht w miejscu, lekkie podskoki, pajacyki, przysiady, skłony, wymachy ramion, skłony).

W czasie skakania cały czas oddychaj równomiernie, utrzymaj mocno napięty brzuch. Staraj się poruszać jedynie nadgarstkami, a nie całymi rękami.

Schemat treningu jest prosty - wykonuje się naprzemiennie 10 aktywności:

  • 1 minuta skakania,
  • 1 minuta ćwiczenia - przysiady,
  • 1 minuta skakania
  • 1 minuta ćwiczenia - pompki męskie lub damskie na kolanach,
  • 1 minuta skakania,
  • 1 minuta ćwiczenia - przysiady z ciężarkami,
  • 1 minuta skakania,
  • 1 minuta ćwiczenia - brzuszki,
  • 1 minuta skakania,
  • 1 minuta ćwiczenia - padnij-powstań.

Całość powtórz 2-3 razy w zależności od poziomu zaawansowania. Po zakończeniu treningu wykonaj ćwiczenia rozciągające.

Cały trening znajdziesz w materiale wideo. Zestaw ćwiczeń przygotowała trenerka personalna Justyną Trzmiel.

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 16.06.2015.

Więcej o treningu ze skakanką:
Jak ćwiczyć ze skakanką?
5 rad, jak efektywnie skakać na skakance