Wiele osób, które ćwiczą regularnie, skarży się po jakimś czasie na znudzenie wykonywanymi ćwiczeniami. Ciągłe powtarzanie tego samego ćwiczenia lub zestawu ćwiczeń może spowodować znaczny spadek motywacji a w konsekwencji nawet rezygnację z aktywności fizycznej. Monotonia podczas treningu stanowi poważne zagrożenie dla naszej dobrej formy, dlatego ważne jest, by starać się jej przeciwdziałać. Oto garść skutecznych sposobów walki z rutyną podczas ćwiczeń
- Ćwicz różnorodnie
Jeżeli Twoim priorytetem jest wyrzeźbienie mięśni nóg i na tej części ciała skupiasz się podczas swoich treningów, spróbuj następnym razem dodać do swoich codziennych ćwiczeń te oddziałujące także na inne partie ciała, a także na ogólną sprawność. Poszukaj, np. w internecie, ćwiczeń rozciągających i poprawiających wydolność organizmu.
- Wybieraj dyscypliny w zależności od pogody
Zacznij ćwiczyć sezonowo. Każda pora roku sprzyja innym formom aktywności. Jeżeli na zewnątrz jest ponuro i pada najlepszym wyjściem będzie wizyta na basenie lub w klubie fitness. Zima to oczywiście najlepszy czas na narty i snowboard, ale jeśli nie mieszkasz w górach i nie masz czasu na urlop możesz wybrać narty biegówki albo łyżwy. Cieplejsze miesiące to czas odpowiedni na najróżniejsze sporty, możesz biegać, jeździć na rowerze, a latem spróbować windsurfingu.
Polecamy: Krótka historia kitesurfingu
- Zmieniaj trasy, maszyny…
W zależności od rodzaju sportu, który uprawiasz, staraj się wprowadzać do ćwiczeń różne modyfikacje. Jeżeli biegasz, nie wybieraj za każdym razem tej samej trasy. Na siłowni tym razem wybierz maszynę, na której do tej pory nie ćwiczyłeś. Jeżeli preferujesz aerobik, w klubie fitness wypróbuj nowy rodzaj zajęć.
- Słuchaj muzyki
Jeśli ćwiczysz w domu słuchaj muzyki z płyt lub włącz radio. Możesz też przygotować specjalny zestaw utworów przy których chętnie ćwiczysz. Niech będą dobrane tak, by wyznaczać rytm kolejnych etapów treningu. Jeżeli natomiast ćwiczysz poza domem nie zapomnij zabrać ze sobą odtwarzacza mp3 z ulubioną muzyką.
- Zwiększaj wysiłek…
Jeżeli poczujesz, że ćwiczenia na dotychczasowym poziomie trudności nie wymagają już od ciebie odpowiednio dużo wysiłku, postaraj się stopniowo zwiększać obciążenie. Wydłuż nieco trasę biegu, zwiększ jego tempo, a jeśli ćwiczysz na siłowni, w porozumieniu z trenerem, zwiększ obciążenie.
- Ale pamiętaj o przerwach
Nie dopuszczaj do przetrenowania. Nadmierny wysiłek, niedopasowany do poziomu kondycji, może doprowadzić do przykrych konsekwencji i skutecznie zniechęcić do dalszych treningów.
Zobacz też: Co decyduje o sprawności fizycznej
- Włącz film z ćwiczeniami…
Jeżeli nie masz pomysłu na ciekawe ćwiczenia, włącz sobie w domu film instruktażowy. Poszukaj w sklepie (lub pożycz od znajomych) płyt DVD z ćwiczeniami. Ciekawe propozycje możesz znaleźć również w takich serwisach internetowych jak youtube.com.
- Lub fabularny
Jeżeli wykonujesz ćwiczenia w domu możesz spróbować robić to przed telewizorem. Włącz ciekawy film kiedy jeździsz na rowerze stacjonarnym albo ćwiczysz na macie. Z pewnością umili ci to i urozmaici trening.
- Ćwicz w towarzystwie
Na zajęcia aerobiku albo nordic walking namów przyjaciółkę. Wspólne ćwiczenie to bardzo dobra okazja do rozmów. Towarzystwo zwiększa także motywację i poprawia nastrój.
