Autorem metody (diety) 100 jest popularny, amerykański trener Jorge Cruise, który opracował ten sposób żywienia bazując na swoim doświadczeniu w pracy z klientami. Jego założeniem było stworzyć taką dietę odchudzającą, które będzie skuteczna, da szybki efekt, ale jednocześnie nie będzie wymagała dużego zaangażowania.
Poznaj najważniejsze zasady metody (diety) 100!
Zasada 1
Możesz zjeść tylko 100 kcal z węglowodanów w ciągu dnia!
Metoda 100 to w rzeczywistości niskowęglowodanowa dieta odchudzająca. Ograniczasz cukry proste i węglowodany złożone. Łącznie w ciągu dnia mogą one dostarczać maksymalnie 100 kcal.
Zasada 2
Dziennie spożywasz maksymalnie 25 g węglowodanów.
Na początku stosowania metody 100 może być dla ciebie trudne określenie jaka ilość, jakiego produktu zawiera 100 kcal z węglowodanów. Pamiętaj, że 1 g węglowodanów to 4 kcal, a zatem 100 kcal to 25 g węglowodanów. Zanim nabierzesz wprawy skorzystaj z ileważy.pl!
Zasada 3
Wyklucz cukry proste (słodycze, owoce)!
W metodzie 100 zabronione są wszelkie źródła cukrów prostych. Nie powinnaś jadać słodyczy, słodkich napojów gazowanych, owoców suszonych i świeżych, dżemów, słodkich smarowideł do kanapek. Uważaj także na cukier dodawany do gotowych dań!
Zasada 4
Ogranicz węglowodany złożone (produkty zbożowe).
Dozwolone 25 g węglowodanów to niewielka ilość żywności. 25 g węglowodanów znajdziesz np. w 1,5 kroki chleba żytniego lub ¾ szklanki ugotowanego makaronu. Z tego powodu w diecie 100 ograniczasz także węglowodany złożone (kasze, makarony, chleb) do założonego limitu.
Zasada 5
Uważaj na warzywa skrobiowe (ziemniaki, bataty, strączki).
Źródłem skrobi, czyli węglowodanu złożonego są także niektóre warzywa np. ziemniaki, bataty, kukurydza, groszek, fasola, soczewica. Pamiętaj o nich obliczając dziennie spożycie węglowodanów.
Zasada 6
Stawiaj na produkty białkowe!
Bazą twojej diety są sycące na długo produkty białkowe. Powinny one stanowić główne źródło energii (kalorii)w diecie 100.
Zasada 7
Jedz: nabiał, ryby, mięso, jajka.
Stawiaj na jajka od kur z chowu ekologicznego i dobrej jakości mięso oraz ryby.
Zasada 8
Uzupełniaj dietę dużą ilością warzyw!
Do źródła białka dokładaj duże ilości warzyw, tyle, ile chcesz. Pamiętaj o tym, by unikać warzyw skrobiowych. Warzywa są źródłem błonnika pokarmowego, który razem z białkiem tworzy niezastąpiony duet sycących składników.
Zasada 9
Stosując wszystkie powyższe zasady metody 100 nie musisz liczyć kalorii!
Stosują powyższe zasady chudniesz bez wysiłku, jesteś najedzona i nie musisz liczyć kalorii. Kontroluj jedynie spożycie węglowodanów.
Chcesz wiedzieć więcej?
Dieta 100 bez cukru: schudnij nawet 9 kg w 2 tygodnie!
Cukry proste (węglowodany proste) – gdzie występują? Dlaczego powinnaś je ograniczać?
Batony, cukiereczki, ciasteczka… Gubią także ciebie? Poznaj 5 strategii, dzięki którym ograniczysz zjadane słodycze
