Spis treści:
- L- karnityna - co to jest?
- L-karnityna działanie
- L-karnityna efekty
- L-karnityna dawkowanie
- L-karnityna skutki uboczne
- L-karnityna opinie
L- karnityna - co to jest?
L-karnityna to popularny składnik suplementów na spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak związek ten jest dostarczany przede wszystkim wraz z dietą. Organizm ludzki potrafi go także sam syntetyzować, by pokryć zapotrzebowanie.
Dorosły człowiek potrzebuje od 15-16 mg l-karnityny na dobę. Jej głównym źródłem w pożywieniu są:
- czerwone mięso (zwłaszcza jagnięcina i wołowina),
- produkty mleczne,
- drób.
W zależności od diety średnia ilość dostarczanej z posiłkami l-karnityny wynosi od 20-200 mg na dobę. U osób stosujących dietę wegańską ilość ta może jednak spaść nawet do 1 mg/dobę. W takiej sytuacji to organizm wytwarza ten związek z dwóch aminokwasów (pojedyncze cegiełki budujące białka) lizyny i metioniny. W diecie wegańskiej ich źródłem są rośliny strączkowe i produkty zbożowe. Synteza wewnętrzna jest w stanie w całości pokryć potrzeby organizmu.
W diecie osób, które nie wykluczają produktów pochodzenia zwierzęcego:
- 75% l-karnityny jest dostarczane wraz z dietą,
- 25% l karnityny powstaje w organizmie.
Jej dodatkowym źródłem mogą być suplementy diety.
L-karnityna działanie
L-karnityna słynie ze swoim właściwości wspierających spalanie tkanki tłuszczowej. Związek ten jest skumulowany w mięśniach, gdzie przy pomocy l-karnityny tłuszcz (a dokładniej wolne kwasy tłuszczowej) jest transportowany do mitochondrium komórki. Mitochondium to silnik komórki, gdzie wolne kwasy tłuszczowe są przerabiane na energię (spalane), którą możesz wykorzystać w czasie ćwiczeń.
L-karnityna wykazuje zdolność do obniżania poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Jest więc związkiem biorącym udział w regulacji poziomu lipidów (tłuszczów) w naszym organizmie.
L-karnityna posiada zdolność wiązania metali ciężkich. Oprócz tego jest jednym z najcenniejszych antyoksydantów – eliminuje wolne rodniki i chroni komórki przed szkodliwym stresem oksydacyjnym. Ciekawą cechą l-karnityny jest również jej działanie poprawiające nastrój.
Wskazania do stosowania:
- choroby układu krążenia,
- podwyższony poziom cholesterolu we krwi,
- choroby mięśni,
- cukrzyca typu 2,
- otyłość,
- uprawianie sportu o charakterze wytrzymałościowym (np. bieganie).
- niepłodność (L-karnityna znalazła zastosowanie w leczeniu niepłodności męskiej spowodowanej małą ruchliwością plemników),
- osłabiony układ odpornościowy (np. u pacjentów chorujących na AIDS),
- choroba Alzheimera.
L-karnityna efekty
Ucieszyłaś się, że wreszcie znalazłaś suplement, który bez wysiłku pomoże ci spalić tłuszcz? Niestety l-karnityna nie działa u osób, które nie trenują. Najlepsze efekty osiąga się przy zawartości tkanki tłuszczowej przekraczającej 25% u kobiet i regularnych treningach typu cardio, o charakterze tlenowym (np. bieganie, jazda na rowerze).
Jeśli chodzisz na fitness 2-3 razy w tygodniu to przyjmowanie preparatów z l-karnityną nic nie zmieni, bo i tak prawdopodobnie spożywasz odpowiednią ilość tego związku wraz z dietą. Musisz mieć także świadomość, że l-karnityna znacznie lepiej wchłania się z produktów naturalnych (50-80%), niż z suplementów (5-20%).
L-karnityna, jako suplement wspomagający odchudzanie, jest zatem wskazana dla osób, które trenują intensywnie na poziomie pół-zawodowym i zawodowym, a nie rekreacyjnie.
fot. Adobe Stock
L-karnityna dawkowanie
L-karnityna jest dostępna jako suplement w różnych formach:
- w tabletkach,
- w płynie,
- w formie shotów.
L-karinitynę możesz kupić także w chemicznej formie acetyl-l-karnityny, która jest wskazana przede wszystkim jako wsparcie układu nerwowego (poprawia koncentrację, wspomaga leczenie chorób neurodegeneracyjnych).
Osoby aktywne fizycznie powinny przyjmować l-karnitynę w dawce 1- 3 g na dobę. Wyższe dawki wskazane są tylko u sportowców profesjonalnych. L-karnitynę należy przyjmować między posiłkami, najlepiej na 1-2 godziny przed treningiem, na czczo lub na noc. Zalecaną dawkę dobową zazwyczaj dzieli się na 2-3 dawki w ciągu dnia.
W zależności od formy l-karnityny i wielkości opakowania cena suplementu waha się od 30 do 170 zł.
L-karnityna skutki uboczne
Nie zaobserwowano poważnych skutków ubocznych stosowania suplementów z l-karnityną. U niektórych osób przejściowo mogą pojawić się nieprzyjemne objawy ze strony układu pokarmowego:
- biegunki,
- nudności,
- ból brzucha,
- głośne przelewanie (burczenie) w jelitach.
L-karnityna opinie
Opinie na temat l-karnityny są podzielone. Analizując wypowiedzi na forach internetowych można zauważyć, że niektórzy użytkownicy wypowiadają się dosyć sceptycznie na temat działania l-karnityny na utratę masy ciała. Druga grupa potwierdza, że l-karnityna okazała się w ich przypadku skuteczna. Nie należy zapominać przy tym o aktywności fizycznej i zbilansowanej, racjonalnej diecie redukcyjnej, które są warunkami koniecznymi, by l-karnityna mogła zadziałać.
Dowiedz się więcej o suplementach na odchudzanie:
Tabletki na odchudzanie - które są skuteczne i naprawdę działają?
Czy plastry odchudzające działają? Próbowałaś?
Spalacze tłuszczu - efekty stosowania
Dietetyk z 12 letnim doświadczeniem. Ukończyła Technologię Żywności i Żywienie Człowieka w warszawskiej Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego. Pomaga pacjentom trwale zmienić nawyki żywieniowe. Uczy realnych rozwiązań, szacunku do ciała, konsekwencji i „godzenia” się z jedzeniem. Twórczyni autorskiego podejścia w nurcie pozytywnej dietetyki. Prowadzi poradnię online barbaradabrowska.pl.
