Trening tai chi polega na łączeniu sfery duchowej i fizycznej, dlatego doskonalenie ciała w taoizmie traktowane było jako religijna część rozwoju jednostki.
Zalety treningu:
- pozytywnie wpływa na poprawę i utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego,
- poprawia zdrowie oraz relaksację ciała i umysłu,
- poprawia samopoczucie psychiczne: jesteśmy pogodniejsi, spokojniejsi, silniejsi czujemy się młodo,
- usprawnia słabe krążenie,
- likwiduje bóle głowy,
- pomaga w walce ze zbyt wysokim ciśnieniem i artretyzmem,
- likwiduje bóle pleców,
- zwalcza problemy z układem oddechowym, trawiennym i nerwowym,
- poprawia siłę i elastyczność, rozwija mięśnie,
- wzmacnia układ kostny.
W każdym ruchu tai chi występuje rozciąganie i obrót. Regularny trening głęboko wpływa na ciało zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Osobie stojącej z boku, niedoświadczonej, wykonywanie ruchów w tai chi wydaje się proste i banalne. Tak jednak nie jest, ponieważ trening wymaga dużej precyzji oraz koordynacji oddechu i ciała. Początkujący najpierw przechodzą przez szereg ćwiczeń przygotowawczych. Po zakończeniu początkowego etapu można uczyć się bardziej skomplikowanych sekwencji ruchów.
Zobacz też: Judo – sztuka walki i samoobrony
Przykładowe ćwiczenia
Ćwiczenie I
Pozycja wyjściowa: stopy ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda.
faza I – wdech:
- ręce unosimy po zewnętrznych łukach do wysokości barków jednocześnie powoli obracając dłonie środkami do góry;
- przenosimy ręce po poziomych łukach do przodu kierując środki dłoni do dołu;
faza II – wydech:
- ręce opuszczamy wzdłuż linii centralnej (linia dzieląca pionowo ciało na dwie symetryczne części) poniżej linii pasa środkami dłoni w dół;
- przechodzimy do etapu I nie zatrzymując się w pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie II
Pozycja wyjściowa: stopy ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda.
faza I – wdech:
- ręce unosimy po zewnętrznych łukach nad głowę powoli obracając dłonie środkami do góry, po czym zamykamy koło środkami dłoni do dołu;
faza II – wydech:
- ręce opuszczamy prowadząc dłonie po linii centralnej wzdłuż ciała przed sobą;
- dłonie prowadzimy środkami do dołu tak, jakbyśmy wciskali powietrze w ziemię;
- ponownie przechodzimy do fazy I nie zatrzymując się w pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie III
Pozycja wyjściowa: dłonie skierowane środkami do góry znajdują się w pobliżu podbrzusza, ręce tworzą otwarty krąg.
faza I – wdech:
- dłonie unosimy po linii centralnej wzdłuż ciała prawie do wysokości barków, środkami dłoni do góry;
faza II – wydech:
- wypychamy dłonie środkami w przód nie prostując rąk w łokciach; dłonie są w odległości ok. 20 cm od siebie;
faza III – wdech:
- tak samo jak w fazie II, po tej samej linii przyciągamy dłonie do klatki piersiowej środkami dłoni do siebie;
faza 4 – wydech:
- ręce opuszczamy ręce prowadząc dłonie wzdłuż ciała przed sobą;
- dłonie prowadzimy środkami do dołu tak, jakbyśmy wciskali powietrze w ziemię;
- płynnie przechodzimy do fazy I.
Przedstawione ćwiczenia na samym początku będą wykonywane z niewielką trudnością. Jednak z biegiem czasu ruchy zostaną zapamiętane. Jeżeli staną się oczywiste i wykonywane będą spontanicznie, to będzie można przejść do tego, o co naprawdę chodzi w ćwiczeniach tai chi, tzn. zacząć medytować w ruchu.
Uczestnictwo w zajęciach tai chi uodparnia na stres i chroni przed chorobami cywilizacyjnymi. Regularny trening wpływa korzystnie na całą fizjologię ludzkiego ciała. Można powiedzieć, że tai chi jest osobistym sukcesem każdego ćwiczącego.
Zobacz też: Capoeira – sztuka walki, akrobacja i taniec
