Jak trenować tai chi?

Tai chi to system opracowanych powolnych ruchów, zakorzenionych w tradycji taoistycznej, która kultywowała sztuki zdrowia i długowieczności. Przez wielu traktowane były jako istotna część praktyki taoistycznej.
/ 28.04.2009 08:48

Trening tai chi polega na łączeniu sfery duchowej i fizycznej, dlatego doskonalenie ciała w taoizmie traktowane było jako religijna część rozwoju jednostki.

Zalety treningu:

  • pozytywnie wpływa na poprawę i utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego,
  • poprawia zdrowie oraz relaksację ciała i umysłu,
  • poprawia samopoczucie psychiczne: jesteśmy pogodniejsi, spokojniejsi, silniejsi czujemy się młodo,
  • usprawnia słabe krążenie,
  • likwiduje bóle głowy,
  • pomaga w walce ze zbyt wysokim ciśnieniem i artretyzmem,
  • likwiduje bóle pleców,
  • zwalcza problemy z układem oddechowym, trawiennym i nerwowym,
  • poprawia siłę i elastyczność, rozwija mięśnie,
  • wzmacnia układ kostny.

W każdym ruchu tai chi występuje rozciąganie i obrót. Regularny trening głęboko wpływa na ciało zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Osobie stojącej z boku, niedoświadczonej, wykonywanie ruchów w tai chi wydaje się proste i banalne. Tak jednak nie jest, ponieważ trening wymaga dużej precyzji oraz koordynacji oddechu i ciała. Początkujący najpierw przechodzą przez szereg ćwiczeń przygotowawczych. Po zakończeniu początkowego etapu można uczyć się bardziej skomplikowanych sekwencji ruchów.

Zobacz też: Judo – sztuka walki i samoobrony

Przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenie I

Pozycja wyjściowa: stopy ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda.

faza I – wdech:

  • ręce unosimy po zewnętrznych łukach do wysokości barków jednocześnie powoli obracając dłonie środkami do góry;
  • przenosimy ręce po poziomych łukach do przodu kierując środki dłoni do dołu;

faza II – wydech:

  • ręce opuszczamy wzdłuż linii centralnej (linia dzieląca pionowo ciało na dwie symetryczne części) poniżej linii pasa środkami dłoni w dół;
  • przechodzimy do etapu I nie zatrzymując się w pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie II

Pozycja wyjściowa: stopy ustawione na szerokości barków, kolana lekko ugięte, ręce wzdłuż ciała, opuszki palców lekko opierają się o uda.

faza I – wdech:

  • ręce unosimy po zewnętrznych łukach nad głowę powoli obracając dłonie środkami do góry, po czym zamykamy koło środkami dłoni do dołu;

faza II – wydech:

  • ręce opuszczamy prowadząc dłonie po linii centralnej wzdłuż ciała przed sobą;
  • dłonie prowadzimy środkami do dołu tak, jakbyśmy wciskali powietrze w ziemię;
  • ponownie przechodzimy do fazy I nie zatrzymując się w pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie III

Pozycja wyjściowa: dłonie skierowane środkami do góry znajdują się w pobliżu podbrzusza, ręce tworzą otwarty krąg.

faza I – wdech:

  • dłonie unosimy po linii centralnej wzdłuż ciała prawie do wysokości barków, środkami dłoni do góry;

faza II – wydech:

  • wypychamy dłonie środkami w przód nie prostując rąk w łokciach; dłonie są w odległości ok. 20 cm od siebie;

faza III – wdech:

- tak samo jak w fazie II, po tej samej linii przyciągamy dłonie do klatki piersiowej środkami dłoni do siebie;

faza 4 – wydech:

  • ręce opuszczamy ręce prowadząc dłonie wzdłuż ciała przed sobą;
  • dłonie prowadzimy środkami do dołu tak, jakbyśmy wciskali powietrze w ziemię;
  • płynnie przechodzimy do fazy I.

Przedstawione ćwiczenia na samym początku będą wykonywane z niewielką trudnością. Jednak z biegiem czasu ruchy zostaną zapamiętane. Jeżeli staną się oczywiste i wykonywane będą spontanicznie, to będzie można przejść do tego, o co naprawdę chodzi w ćwiczeniach tai chi, tzn. zacząć medytować w ruchu.

Uczestnictwo w zajęciach tai chi uodparnia na stres i chroni przed chorobami cywilizacyjnymi. Regularny trening wpływa korzystnie na całą fizjologię ludzkiego ciała. Można powiedzieć, że tai chi jest osobistym sukcesem każdego ćwiczącego.

Zobacz też: Capoeira – sztuka walki, akrobacja i taniec