Jak schudnąć z brzucha fot. Fotolia

Jak odchudzić brzuch? 5 najskuteczniejszych sposobów [INFOGRAFIKA]

Wystarczy wprowadzić kilka zmian do diety i stylu życia, aby schudnąć i zapomnieć o fałdkach na brzuchu. Dowiedz się, jak to zrobić!
Karolina Kalinowska / 18.10.2019 10:04
Jak schudnąć z brzucha fot. Fotolia

Nie trzeba być na restrykcyjnej diecie przez wiele miesięcy, aby zgubić niechciany tłuszcz z brzucha. Wystarczy zastosować się do kilku niżej wymienionych rad i raz na zawsze pożegnać fałdki wylewające się ze spodni.

Zacznij od najłatwiejszych wskazówek i stopniowo przechodź do tych trudniejszych. Już po 2 tygodniach zauważysz zdumiewające rezultaty. Dodatkowym bonusem będzie świetne samopoczucie, będziesz miała więcej energii.

1. Jedz płatki owsiane

Płatki owsiane są znakomite na śniadanie. Najlepiej podawać je w formie owsianki z owocami. Dzięki temu dostarczasz do organizmu sporą ilość błonnika, który wypełnia żołądek i zdrowe bakterie, które wspomagają pracę jelit.

2. Jedz czerwone owoce i warzywa

Zaprzyjaźnij się z owocami i warzywami w czerwony kolorze. Na stałe w twoim menu powinny zagościć:

  • grejpfruty - pobudzają apetyt i poprawiają odporność;
  • granaty - zawiera witaminy C,E,B,D,E i A, beta karoten i kwas foliowy;
  • czerwona papryka - ma dużą ilość witaminy C i wspomaga proces trawienia;
  • maliny - ma naturalne właściwości przeczyszczające, działa antybakteryjnie i antywirusowo;
  • pomidory - regulują przemianę materii, wzmacniają włosy i skórę;
  • czereśnie - oczyszczają organizm z toksyn i odkwaszają organizm;
  • truskawki - działają bakteriobójczo i zawierają błonnik;
  • czerwone winogrona - są bogate w witaminę B i C, usuwają z organizmu wolne rodniki;
  • jabłka - skórka zawiera pektyny, które oczyszczają organizm z toksyn;
  • żurawina - ma dużo błonnika, witaminy C, B1 i B2;
  • arbuz - przyspiesza przemianę materii.

3. Pokochaj awokado

To owoc, który w zapobiega magazynowaniu tłuszczu w okolicy brzucha, wszystko dzięki kwasom jednonienasyconym. Badania opublikowane w Nutrition Journal udowadniają, że u uczestników eksperymentu, którzy jedli w czasie lunchu 1/2 świeżego awokado odnotowano 40% spadek ochoty na jedzenie w późniejszych godzinach dnia.

Dieta na płaski brzuch - co jeść? Infografika

4. Jedz jajka

Zawierają chude i sycące białko, które pomaga w walce z nadprogramowymi kilogramami. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, dlatego tak ważne jest dostarczani go do organizmu w odpowiednich ilościach. A przecież jajko jest jednym z najlepszych źródeł tego cennego składnika odżywczego. Najlepiej jeść je na śniadanie. Nie ma znaczenia, jaką formę ich podania wybierzesz. Mogą być sadzone, na twardo, na miękko lub w formie jajecznicy. Wszystko zależy od twoich upodobań kulinarnych.

5. Pij wodę

Na dobry początek dnia wypij szklankę wody z cytryną, pomarańczą lub grejpfrutem. Owoce cytrusowe zawierają w skórce związek, który stymuluje aktywność enzymów wątrobowych i pomaga pozbyć się toksyn z organizmu. W ciągu dnia staraj się wypijać jeszcze ok. 8 szklanek wody. Dzięki temu będziesz zapobiegała zatrzymaniu wody w organizmie i wzdęciom.

Chcesz mieć płaski brzuch? Przeczytaj także:
Minimum wysiłku, maksimum efektu. Zobacz najlepsze ćwiczenia na brzuch!
Dzięki tej diecie twój brzuch będzie płaski już za 7 dni!
Jak szybko zgubić brzuch? Z naszymi poradami na pewno ci się uda!