Jak biegać na bieżni treningowej

Jak biegać na bieżni treningowej
Bieganie na bieżni treningowej jest dobrą alternatywą gdy pogoda za oknem nie sprzyja bieganiu lub gdy z innych powodów nie chcemy zrealizować treningu biegowego pod gołym niebem. Jednak należy pamiętać, ze bieganie na bieżni różni się od zwykłego biegania.
/ 26.09.2016 16:15
Jak biegać na bieżni treningowej

Jak korzystać z bieżni w sposób bezpieczny i efektywny? Oto kilka porad:

Rozgrzej się

Bieganie na bieżni wymaga takiej samej rozgrzewki jak bieganie w terenie. Rozgrzej mięśnie (idąc lub truchtając na bieżni oraz wykonując kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających) a dopiero potem zacznij bieg w wybranym tempie.

Pamiętaj o schłodzeniu na koniec treningu

Podobnie jak w punkcie pierwszym. Mimo, że biegasz w zamkniętym pomieszczeniu nie zwalnia Cię to ze schłodzenia organizmu po treningu.

Pamiętaj o nawodnieniu

Ponieważ biegasz w zamkniętym pomieszczeniu (zazwyczaj ciepłym, suchym i niezbyt przewiewnym) potrzebujesz uzupełniać płyny częściej niż na zewnątrz.

Zobacz także: Co należy pić przed, po i w trakcie treningu?

Nie biegaj blisko krawędzi bieżni

Zajmij dobre miejsce na bieżni. Nie biegnij tak by groziło Ci nadepnięcie na „pobocze”, przednią krawędź lub też spadnięcie z tyłu bieżni. Niemal każdy kontakt z nieruchomą częścią skończy się poważnym upadkiem.

Zobacz też : 5 najlepszych elektronicznych gadżetów dla biegacza

Nie patrz w dół

Patrzenie na swoje stopy w trakcie biegu na stacjonarnej bieżni jest niewskazane z kilku powodów. Pomijając tak oczywiste jak ból pleców należy pamiętać o ryzyku utraty równowagi oraz wystąpienia nudności. Poza tym jeśli nie zachowujesz prawidłowej postawy biegacza szybciej się męczysz.

Zwiększ nachylenie

Biegając na bieżni warto ustawić nachylenie 1-2 %. Badania wykazują, ze takie ustawienie najmniej obciąża nasze nogi (i minimalizuje ryzyko kontuzji). Dodatkowo podnosi się efektywność treningu bez podnoszenia poziomu trudności.

Biegaj krótkim krokiem

Ponieważ bieżnia treningowa bardzo mocno obciąża kości i mięśnie nóg staraj się biegać krótszym krokiem. Dzięki temu będziesz lądował delikatniej, nie narażając nóg na ekstremalne przeciążenia.

Nie trzymaj się poręczy

Na bieżni staraj się biegać w takiej samej pozycji jak na zewnątrz. Łapanie się poręczy tylko utrudni bieg nie zwiększając bezpieczeństwa ani nie podnosząc efektywności ćwiczeń. Dlatego nie warto korzystać z wbudowanych w poręcze pulsometrów – pomiar jest niedokładny a bardzo utrudnia bieg.

Korzystaj z programów

Niemal każda bieżnia posiada kilka wbudowanych programów. Korzystaj z nich – dzięki temu, w razie potrzeby można zrealizować większość elementów treningowych w domu (bieg ciągły, ze zmiennym tempem, interwałowy, z podbiegami, itp.)

Włącz muzykę

Wielką zaletą biegania na bieżni jest możliwość bezpiecznego słuchania muzyki. Włącz energiczną, rytmiczną muzykę a będziesz w stanie przebiec więcej niż w ciszy.

Bieganie na bieżni może od czasu do czasu zastąpić (lub uzupełnić) tradycyjny trening. Jednak z racji bardzo dużych obciążeń nie może całkowicie wyprzeć biegania na powietrzu. Dlatego traktuj bieżnię jako plan B gdy nie jesteś w stanie wykonać treningu w normalnych warunkach.

Redakcja poleca

REKLAMA