Dietetyczna kolacja to ostatni posiłek spożywany w ciągu dnia. Dietetyczna kolacja ma wysoką wartość odżywczą, walory zdrowotne, bardzo mało kalorii - nawet o połowę mniej niż potrawy przygotowane w tradycyjny sposób. Kolacje dietetyczne pozwolą wam dłużej zachować nienaganną sylwetkę i dobre zdrowie.
W naszym tekście znajdziecie więcej informacji na temat dietetycznych kolacji, posiłków dietetycznych, dietetycznych kolacji na ciepło. Przygotowałyśmy również dla was pomysły na dietetyczne kolacje.
Pyszne i zdrowe! Dania dietetyczne pozwolą zrzucić zbędne kilogramy w błyskawicznym tempie
Dietetyczne kolacje
Tego typu posiłki są fajną propozycją dla wszystkich osób, które chcą się zdrowo odżywiać, zachować zdrowie i dobrą kondycję. Dietetyczne kolacje powinny zawierać sporą ilość białka, minimalną ilość tłuszczu (najlepiej nienasyconego/wielonienasyconego - ryby, oliwa z oliwek, orzechy, ziarna). Chcecie urozmaicić swoją dietetyczną kolację? Dodajcie do niej niewielką ilość węglowodanów złożonych, które znajdziecie w owocach (pomarańcze, morele, gruszki, grejpfruty i śliwki) i większości warzyw.
Dietetycznej kolacji NIE należy jeść za wcześnie. Godzina 18.00 będzie w porządku, ale tylko wtedy, gdy kładziesz się spać o 21.00. Najlepiej kierować się pewnymi ogólnymi zasadami. Jeżeli ćwiczycie wieczorem, to powinnyście zjeść po treningu. Ostatni posiłek najlepiej zjeść ok. 1-3 godzin przed pójściem spać - im większa kolacja, tym wcześniej. Dzięki takiemu postępowaniu wasze odchudzanie będzie znacznie skuteczniejsze.
7 pomysłów na dietetyczne kolacje
Dietetyczna kolacja - przepisy
Dietetyczna kolacja - pomidory z mozzarellą
Składniki:
- duży pomidor
- świeża bazylia
- 2 łyżki szczypiorku
- pieprz
- ser mozzarella light
- łyżka oleju rzepakowego
Mozzarellę i pomidora pokrójcie w plastry. Układajcie je na talerzu na przemian, między kolejne warstwy wkładaj też listki bazylii. Na koniec skrop olejem, oprósz pieprzem i posyp szczypiorkiem.
Dietetyczna kolacja - sałatka z tuńczykiem
Składniki:
- sałata lodowa
- 1/2 puszki odsączonego tuńczyka w sosie własnym
- 1 ogórek kiszono
- 1/2 drobno pokrojonego pora
- 1 jajko na twardo
- 1 łyżeczka musztardy
- 3 łyżki jogurtu naturalnego odtłuszczonego
- 1 ząbek czosnku
- ulubione zioła.
Wszystkie składniki pokrójcie i wymieszajcie. Sos zróbcie łącząc musztardę z jogurtem i czosnkiem.
Dietetyczna kolacja - carpaccio z łososia
Składniki:
- 3 plastry wędzonego łososia
- rukola
- zielone lub czarne oliwki (ok. 4 szt.)
- mała czerwona cebula
- prażone nasiona słonecznika
- pieprz
- sól
- sok z limonki
- łyżka kaparów
- 1 łyżka tartej mozzarelli
- łyżka octu balsamicznego
- oliwa
Na talerz wyłóżcie rukolę, na niej połóżcie łososia, pokrojone na połówki oliwki, kapary i cebulę posiekaną w kostkę. Następnie przypraw. Na koniec posypcie tartą mozzarellą oraz słonecznikiem. Polejcie sosem z oliwy, octu balsamicznego i limonki. Możecie dodać łyżeczkę miodu.
Dietetyczna kolacja - sałatka z fetą
Składniki:
- 1/2 kostki odtłuszczonej fety
- czerwona cebula
- pomidor
- czerwona papryka
- sałata lodowa
- oliwa z oliwek
- pieprz
- ząbek czosnku
Wszystkie składniki pokrójcie i wymieszajcie. Na koniec polejcie oliwą i doprawcie według uznania.
Poznaj 10 pomysłów na smaczną kolację na diecie
Dietetyczna kolacja na ciepło - przepisy
Dietetyczna kolacja na ciepło - bataty zapiekane ze świeżą kolendrą i solą morską
Składniki:
- 1 batat
- łyżka oleju rzepakowego
- kilka listków świeżej kolendry
- sok z cytryny
- sól morska
- tymianek
Batata umyjcie, przekrójcie na pół i wyznaczcie widelcem rowki wzdłuż miąższu. Skropcie z wierzchu olejem i cytryną, doprawcie. Pieczcie w 220°C około 30 minut, aż do uzyskania miękkości. Podawajcie z kolendrą.
Dietetyczna kolacja na ciepło - pieczona ryba z warzywami
Składniki:
- 150 g filetu z dorsza
- sól
- pieprz
- koperek
- mrożona mieszanka ulubionych warzyw
- oliwa z oliwek
Filet przyprawicie solą, pieprzem i posypcie koperkiem. Na blaszce do pieczenia połóżcie warzywa i rybę. Polejcie odrobiną oliwy z oliwek. Pieczcie w temp 180-200 stopni ok. 25-30 minut.
Kolacje, które nie tuczą - 7 najlepszych pomysłów
Dietetyczna kolacja na ciepło - makaron z łososiem, szpinakiem i pomidorem
Składniki:
- 60 g makaronu
- pomidor
- 50 g wędzonego łososia
- 50 g liści szpinaku
- 1 mała cebula cebula
- 1 ząbek czosnku
- olej rzepakowy
Makaron ugotujcie al dente. Na patelni podsmażcie cebulę i czosnek. Następnie dodajcie sparzonego i obranego ze skóry pomidora, szpinak, łososia i makaron. Smażcie na małym ogniu przez ok. 5-7 minut.
Dietetyczna kolacja na ciepło - pieczone warzywa z lekkim dipem
Składniki:
- pomidor
- marchew
- korzeń pietruszki
- 1/2 cebuli czerwonej
- 1/2 cukinii
- ząbek czosnku
- 3 łyżki jogurtu naturalnego
- łyżka oliwy z oliwek
- łyżka posiekanego koperku
- pieprz
- sól morska
- oregano
Warzywa pokrój na kawałki, ułóż na blaszce. Skrop oliwą, dopraw. Piecz około 20 minut w temperaturze 180°C. Do warzyw przygotuj dip czosnkowo-koperkowy. Do jogurtu wciśnij czosnek przez praskę, dodaj posiekany koperek i przyprawy.
7 propozycji dietetycznych kolacji na każdy dzień tygodnia
