Ćwiczenie 1: rowerek we dwoje
Połóżcie się na plecach naprzeciwko partnera, ręce wzdłuż ciała. Oderwijcie i ugnijcie nogi w kolanach i złączcie stopy. Uginajcie i prostujcie naprzemiennie raz prawą, raz lewą nogę. Ćwiczenie powtórzcie w 3 seriach po 20 razy.
Ćwiczenie 2: mięśnie nóg
Usiądźcie na ziemi naprzeciwko siebie i oprzyjcie się na przedramionach. Ugnijcie kolana i oderwijcie od podłogi. Złączcie stopy i na zmianę prostujecie i uginajcie nogi. Możemy też między stopy włożyć średnią, dziecięcą piłkę. Powtórzcie w trzech seriach po 12 razy.
Zobacz także: Ćwiczenia na plaży - jak je wykonywać?
Ćwiczenie 3: krzesełko
Stańcie do siebie plecami i włóżcie między plecy średniej wielkości piłkę. Zróbcie przysiad w pozycji krzesełka. Kolana powinny znajdować się na pietą. Zostanie w tej pozycji przez klika sekund. Plecy proste, piłka nie powinna upaść na ziemię. Wróćcie do pozycji wyjściowej. Powtórzcie w trzech seriach po 12 razy.
Ćwiczenie 4: przysiady
Stańcie w rozkroku naprzeciwko siebie i ustawcie stopy szerzej niż na szerokość bioder. Złapcie się za ręce. Zróbcie przysiad. Pośladki wypinajcie do tyły, udo i łydka powinny tworzyć kąt prosty. Możecie użyć do tego dwóch piłek, rzucając je na zmianę do siebie przy prostowaniu nóg. Powtórzcie ćwiczenie w trzech seriach po 12 razy.
Ćwiczenie 5: brzuszki
Jedna osoba leży na plecach, ma ugięte kolana, stopy na ziemi, trzyma małą piłkę. Łokcie ugięte, blisko talii. Partner klęczy naprzeciwko oparty o nasze kolana. Oderwij barki od podłoża, oddaj piłce partnerowi i wróć do leżenia. Unieś barki zabierz piłkę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórzcie w trzech seriach po 12 razy. Zamieńcie się miejscami.
Zobacz także: Smukłe uda i łydki w 4 tygodnie? To możliwe!
