Każda z nas chce wyglądać i czuć się dobrze. Aby osiągnąć swój cel przestrzegamy zasad zdrowego odżywiania i regularnie ćwiczymy. Jednak większość kobiet wybiera trening kardio, który pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ale nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej.
Wbrew pozorom siłownia jest idealnym miejscem dla każdej kobiety, która chce poprawić swój wygląd i popracować nad kondycją. Trening siłowy daje znacznie lepsze efekty!
Ile trzeba ćwiczyć, żeby schudnąć? Wystarczą 4 minuty dziennie. Jak to możliwe?
5 największych mitów dotyczących treningu siłowego kobiet
Większość przedstawicielek płci pięknej boi się treningu siłowego, twierdząc, że wymaga ogromnej siły. Bardzo często zapominamy, że trening siłowy to również wykroki czy przysiady, które powinny być podstawą ćwiczeń każdej kobiety. A wykorzystanie z dodatkowym obciążeniem pozwalają szybciej spalić tkankę tłuszczową, a jednocześnie rzeźbić sylwetkę.
1. Będę wyglądała jak facet
To najczęściej powtarzany i najskuteczniej zniechęcający argument, który nie ma nic wspólnego z prawdą.
Układ hormonalny kobiet nie pozwala na duże przyrosty masy mięśniowej, a wszystkiemu winny jest testosteron. Żeński organizm produkuje go po prostu zbyt mało. Dlatego nie powinnyście się obawiać, że ramiona czy uda staną się nagle potężne i rozbudowane. Wykonywanie nawet najprostszych ćwiczeń siłowych wysmukla i rzeźbi sylwetkę.
2. Jestem za słaba na trening siłowy
Przygodę z siłownią trzeba zacząć od najprostszych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Idealnym narzędziem na start są taśmy TRX. Następnie stopniowo włącza się proste ćwiczenia na maszynach z wykorzystaniem małych, a następnie stopniowo coraz większych obciążeń.
Tempo i rodzaj zmian zawsze można dostosować do swoich możliwości i potrzeb. Po 2-3 miesiącach można już spokojnie spróbować kilku ćwiczeń ze sztangielkami.
3. Trening siłowy sprawi, że będę wolniejsza
Wiele kobiet regularnie uprawiających bieganie obawia się, że włączając trening siłowy do swoich planów treningowych, staną się wolniejsze. Nic bardziej mylnego! Ćwiczenia siłowe nie mogą wpłynąć na zwinność i szybkość. Wręcz przeciwnie, dzięki mocniejszym mięśniom człowiek szybciej biega i odczuwa mniejsze zmęczenie.
4. Ćwiczenia siłowe są niebezpieczne
Trening siłowy jest w pełni bezpieczny. Na początku dość ważna jest współpraca z trenerem personalnym, który nauczy was poprawnie wykonać poszczególne ćwiczenia i jak dobrać odpowiednie obciążenie.
5. Trening siłowy nie spala tkanki tłuszczowej
To nie jest prawda! Podczas jednego intensywnego treningu siłowego możecie spalić nawet 800 kalorii, więc trening siłowy połączony z odpowiednim odżywianiem jest skuteczniejszy od długich monotonnych treningów areobowych.
Dodatkowe wykorzystanie ciężaru zewnętrznego zmusza mięśnie do intensywniejszej pracy, co z kolei pięknie modeluje sylwetkę. Pamiętajcie, że trening siłowy nie tylko pozwala schudnąć, ale i również pomaga wyrzeźbić sylwetkę.
Hit! Najlepsze ćwiczenia na boczki i fałdki
Na podstawie informacji prasowej Carolina Medical Center
