Dieta cytrynowa: zasady kuracji cytryną na odchudzanie. Poznaj cytrynowy jadłospis - hit wśród gwiazd

dieta cytrynowa fot. Adobe Stock, Africa Studio
Dieta cytrynowa to kuracja oczyszczająca i odchudzająca. Bazuje na piciu soku z cytryny oraz stosowaniu niskokalorycznej diety. Dieta cytrynowa pozwala schudnąć około 4 kg w tydzień, ale może powodować efekt jo-jo. Ma dwa warianty: 10-dniowy oczyszczający oraz 12-dniowy leczniczy. Stosowanie detoksu cytrynowego warto skonsultować z lekarzem.
Agata Bernaciak / 21.04.2022 05:54
dieta cytrynowa fot. Adobe Stock, Africa Studio

Dieta cytrynowa opiera się na odchudzających właściwościach cytryny. Wybierz wariant diety cytrynowej dopasowany do twoich oczekiwań i obserwuj pozytywne zmiany organizmu. Dieta cytrynowa polega głównie na piciu soku z cytryny i jednoczesnym stosowaniu zdrowej diety.

Spis treści:

  1. Zasady diety cytrynowej
  2. Warianty diety cytrynowej
  3. Jadłospis na diecie cytrynowej
  4. Efekty diety cytrynowej
  5. Dla kogo dieta cytrynowa?
  6. Przeciwwskazania do diety cytrynowej
  7. Cytryna na odchudzanie

Zasady diety cytrynowej

Dieta cytrynowa jest oparta na piciu soku z cytryny oraz lekkostrawnych posiłkach. Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie jest to głodówka. Okazuje się, że włączając cytrynę do jadłospisu na okres 7 dni, można pomóc oczyścić organizm z toksyn i schudnąć.

Zwolenniczkami kuracji oczyszczającej cytryną jest wiele gwiazd Hollywood. Ubóstwiają ją Heidi Klum, Jennifer Aniston i wiele innych znanych osób. Sekretem diety cytrynowej jest jej prostota, łatwa dostępność oraz skuteczność.

W czasie detoksu cytrynowego należy stosować niskokaloryczną dietę, bazującą na nieprzetworzonych produktach. Powinny się w niej znaleźć: warzywa i owoce, chude mięso, orzechy, nasiona, pieczywo pełnoziarniste.

W czasie odtruwania zjadaj tylko produkty pochodzenia naturalnego oraz wypijaj sporo płynów - może być to np. woda z cytryną, napary z ziół i woda. Warto pić szczególnie wodę z cytryną na czczo. Dodatkowo możesz dołączyć do diety produkty, które przyspieszają metabolizm, np. imbir lub pieprz cayenne.

Kiedy pić sok z cytryny w diecie cytrynowej?

Picie soku z cytryny jest ważnym elementem diety cytrynowej. Pij go ok. 30 minut przed lub po posiłku. Pamiętaj, by częstotliwość jego spożycia wynosiła od 3 do 5 razy dziennie.

Warianty diety cytrynowej

Dieta cytrynowa występuje w 2 wariantach: oczyszczająco-odchudzającym oraz leczniczym. Pierwszy z nich trwa 10 dni, a drugi - 12 dni.

Wariant drugi przeznaczony jest dla osób, które mają już doświadczenie z kuracją cytryną. Osoby początkujące powinny rozpocząć od krótszej wersji diety. Lecznicza dieta cytrynowa bywa również zalecana chorym na dnę moczanową, lecz jej stosowanie należy skonsultować z lekarzem.

Dieta cytrynowa 10-dniowa

  • Dzień 1. i 10. - 1 cytryna,
  • dzień 2. i 9. - 2 cytryny,
  • dzień 3. i 8. - 3 cytryny,
  • dzień 4. i 7. - 4 cytryny,
  • dzień 5. i 6. - 5 cytryny

= w ciągu 10 dni zużywasz 30 cytryn.

Sposób przygotowania:

  1. Cytrynę umyj, przekrój na 2 połowy, wyciśnij.
  2. Jeśli sok jest zbyt ciężki do wypicia, można go rozcieńczyć wodą i dodać 1 łyżeczkę miodu lub syropu klonowego. Nie dodawaj cukru.

Dieta zdrowotna 12-dniowa

  • Dzień 1. i 12. - 5 cytryn,
  • dzień 2. i 11. - 10 cytryn,
  • dzień 3. i 10. - 15 cytryn,
  • dzień 4. i 9. - 20 cytryn,
  • dzień 5. 6. 7. i 8.  - 25 cytryn

= w ciągu 12 dni zużywamy 200 cytryn.

Sposób przygotowania: Tak samo, jak w przypadku diety 10-dniowej.

Jadłospis na diecie cytrynowej

Menu na diecie cytrynowej można skomponować samodzielnie. Ważne, by było ono lekkie i niskokaloryczne. Jego najważniejszym elementem jest świeży sok z cytryny, który najlepiej przygotowywać tuż przed wypiciem, aby nie stracił swoich właściwości.

Przykładowy jadłospis diety cytrynowej na 3 dni:

Dzień 1. diety cytrynowej

  • Po przebudzeniu: sok z cytryny.
  • Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z twarożkiem, pomidorem i szczypiorkiem + ziołowa herbata.
  • Przed obiadem: sok z cytryny.
  • Obiad: grillowany łosoś z warzywami na parze + brązowy ryż + napar z imbiru.
  • Przed kolacją: sok z cytryny.
  • Kolacja: zupa z dyni posypana pestkami dyni + miętowa herbata.

Dzień 2. diety cytrynowej

  • Po przebudzeniu: sok z cytryny.
  • Śniadanie: jogurt naturalny z truskawkami i płatkami migdałowymi + zielona herbata.
  • Przed obiadem: sok z cytryny.
  • Obiad: pierś z kurczaka gotowana na parze + sałata, pomidory, awokado + woda.
  • Przed kolacją: sok z cytryny.
  • Kolacja: pumpernikiel z wędzonym łososiem, słupki papryki i ogórka + herbata rumiankowa.

Dzień 3. diety cytrynowej

  • Po przebudzeniu: sok z cytryny.
  • Śniadanie: owsianka z orzechami i cynamonem + zielona herbata.
  • Przed obiadem: sok z cytryny.
  • Obiad: grillowany indyk + ziemniaki + marchewka z groszkiem gotowane na parze + woda.
  • Przed kolacją: sok z cytryny.
  • Kolacja: jajecznica z papryką i pieprzem cayenne + napar z melisy.

Efekty diety cytrynowej

Dieta cytrynowa przynosi efekty w postaci pomocy w oczyszczeniu organizmu z toksyn, przyspieszenia metabolizmu, zmniejszenia apetytu, a także utraty wagi o około 4 kg w tydzień. Powrót do złych nawyków żywieniowych oraz rezygnacja z ruchu, może przynieść skutek w postaci efektu jo-jo.

Choć cytryna nie jest w czołówce owoców o najwyższej zawartości witaminy C, ma jej i tak sporo. Dzięki wysokiej zawartości witaminy C w soku z cytryny następuje poprawa odporności organizmu. Kuracja cytrynowa sprawdzi się w okresach sezonowych zachorowań na przeziębienie i grypę.

Dodatkowo poprawia się wygląd cery, włosów i paznokci. Zmniejszają się stany zapalne, a poprawie ulega również stan skóry głowy, np. zmniejsza się łupież.

Dla kogo jest dieta cytrynowa?

Dieta cytrynowa jest szczególnie polecana w przypadkach konieczności oczyszczania organizmu z toksyn, przy wspomaganiu leczenia kamicy nerkowej czy osteoporozy, a także w celu podniesienia odporności w okresie jesienno-zimowym. Sprawdza się również jako kuracja oczyszczająca u osób, które mają problemy skórne oraz zaparcia.

Przeciwwskazania do diety cytrynowej

Stosowanie diety cytrynowej należy skonsultować z lekarzem lub dietetykiem, który zadecyduje, czy nie występują przeciwwskazania do jej stosowania.

Detoks cytrynowy może przynieść negatywne skutki uboczne u osób, które mają problemy z żołądkiem.

Ostrożnie powinny go również stosować osoby z wrażliwymi zębami. Sok z cytryny należy pić przez słomkę, aby uniknąć uszkodzenia szkliwa. Dieta cytrynowa nie należy ogólnie do kuracji odchudzających polecanych przez specjalistów. 

cytryna na odchudzaniefot. Picie wody z cytryną to popularny sposób na odchudzanie/ Adobe Stock, mizina

Cytryna na odchudzanie

Cytryna nie ma specjalnych magicznych właściwości spalających tłuszcz, ale włączenie cytryn do diety odchudzającej daje pewne benefity:

  • Cytryna ma mało kalorii - można jeść ją bez ograniczeń na diecie odchudzającej.
  • Cytryna może posłużyć jako dietetyczny dressing do sałatki - alternatywa dla kalorycznego majonezu i innych dressingów.
  • Picie wody z cytryną może być dla ciebie przyjemniejsze niż picie samej wody i pozwoli ci się nawodnić. To bardzo ważne przy odchudzaniu.
  • Cytryna ma pewne (choć niewielkie) właściwości pobudzające metabolizm.
  • Cytryna może hamować głód i zwalczać ochotę na podjadanie.
  • Niektóre badania sugerują, że cytryna może dodatkowo (stosowana z dietą redukcyjną) stymulować odchudzanie.

Źródła:

DellaValle DM, Roe LS, Rolls BJ. Does the consumption of caloric and non-caloric beverages with a meal affect energy intake? Appetite. 2005 Apr;44(2):187-93. doi: 10.1016/j.appet.2004.11.003. PMID: 15808893.
Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Influence of water drinking on resting energy expenditure in overweight children. Int J Obes (Lond). 2011 Oct;35(10):1295-300. doi: 10.1038/ijo.2011.130. Epub 2011 Jul 12. PMID: 21750519.
Lappalainen R, Mennen L, van Weert L, Mykkänen H. Drinking water with a meal: a simple method of coping with feelings of hunger, satiety and desire to eat. Eur J Clin Nutr. 1993 Nov;47(11):815-9. PMID: 8287852.
Aras B, Kalfazade N, Tuğcu V, Kemahli E, Ozbay B, Polat H, Taşçi AI. Can lemon juice be an alternative to potassium citrate in the treatment of urinary calcium stones in patients with hypocitraturia? A prospective randomized study. Urol Res. 2008 Dec;36(6):313-7. doi: 10.1007/s00240-008-0152-6. Epub 2008 Oct 23. PMID: 18946667.
Penniston KL, Steele TH, Nakada SY. Lemonade therapy increases urinary citrate and urine volumes in patients with recurrent calcium oxalate stone formation. Urology. 2007 Nov;70(5):856-60. doi: 10.1016/j.urology.2007.06.1115. Epub 2007 Oct 24. PMID: 17919696.

Treść artykułu pierwotnie opublikowana 01.10.2013.

Czytaj także:
Dieta cytrusowa - zasady i jadłospis i opinia dietetyka
Dieta owocowa: zasady, jadłospis, efekty
Dieta bananowa: zasady, efekt jo-jo, ile można schudnąć

Redakcja poleca

REKLAMA