Nocna owsianka fit to idealny pomysł na zdrowe śniadanie. Dzięki dużej zawartości błonnika szybko zaspokaja apetyt, zapewnia uczucie sytości na długo, dba o prawidłową pracę jelit i pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.
Do przygotowania nocnej owsianki fit najlepiej wybierać płatki owsiane zwykłe lub górskie — zawierają najwięcej witamin i minerałów. Możesz zalać je wodą, jogurtem, mlekiem zwykłym lub roślinnym (owsianym, migdałowym, kokosowym).
Najmniej kalorii będzie miała owsianka na wodzie, najwięcej z pełnotłustym mlekiem. Jej kaloryczność zależy również od dodatków. Unikaj dosładzania cukrem - zamiast tego wybierz zamienniki (erytrytol, ksylitol, maltitol) lub miód, syrop klonowy lub daktylowy. Słodyczy dodadzą jej też świeże i suszone owoce.
Przewiń w dół i odkryj pyszne przepisy na nocną owsiankę fit z bananem i masłem orzechowym, z jabłkiem, ze skyrem, z dżemem oraz z kakao, truskawkami i gorzką czekoladą.
Spis treści:
- Nocna owsianka fit z bananem i masłem orzechowym
- Nocna owsianka fit na wodzie z jabłkiem
- Nocna owsianka fit ze skyrem
- Nocna owsianka fit czekoladowa
- Nocna owsianka fit z dżemem
Nocna owsianka fit z bananem i masłem orzechowym
Składniki:
- 5 łyżek płatków owsianych górskich/zwykłych,
- 250 ml mleka krowiego/roślinnego,
- 1-2 łyżki masła orzechowego,
- pół dojrzałego banana,
- łyżka nasion chia,
- 5 orzechów włoskich,
- łyżka pestek dyni,
- łyżka słonecznika łuskanego.
Sposób przygotowania:
- Płatki owsiane zalej zimnym mlekiem, dodaj nasiona chia oraz masło orzechowe i wymieszaj.
- Wstaw do lodówki na noc.
- Rano dodaj pokrojonego w plasterki banana, słonecznik, pestki dyni oraz pokruszone orzechy włoskie.
fot. Nocna owsianka fit z bananem i masłem orzechowym / Adobe Stock, cook_inspire
Nocna owsianka fit na wodzie z jabłkiem
Składniki:
- 5 łyżek płatków owsianych górskich/zwykłych,
- 250 ml wody,
- 1/2 jabłka,
- 2 łyżki siemienia lnianego,
- 4 daktyle,
- łyżka syropu klonowego/syropu daktylowego/miodu,
- cynamon.
Sposób przygotowania:
- Wymieszaj płatki owsiane z siemieniem lnianym i zalej ciepłą wodą.
- Odstaw pod przykryciem na noc.
- Rano pokrój jabłko w kostkę i upraż na patelni. Pod koniec dodaj szczyptę cynamonu.
- Dodaj do płatków owsianych jabłka i pokrojone na małe kawałki daktyle.
- Polej syropem lub miodem i wymieszaj.
fot. Nocna owsianka fit na wodzie z jabłkiem / Adobe Stock, Vladislav Noseek
Nocna owsianka fit ze skyrem
Składniki:
- 3 łyżki płatków owsianych górskich/zwykłych,
- 250 g skyru naturalnego,
- łyżka nasion słodkiej bazylii,
- 3 suszone morele,
- 4 daktyle,
- łyżka syropu klonowego/syropu daktylowego/miodu.
Sposób przygotowania:
- Do miski wsyp płatki owsiane, nasiona słodkiej bazylii, pokrojone w kostkę morele i daktyle.
- Dodaj skyr, wymieszaj i wstaw na noc do lodówki.
- Rano polej nocą fit owsiankę syropem lub miodem.
fot. Nocna owsianka fit ze skyrem / Adobe Stock, Pixel-Shot
Nocna owsianka fit czekoladowa
Składniki:
- 5 łyżek płatków owsianych górskich/zwykłych,
- 250 ml mleka,
- 2-3 łyżki kakao,
- 2 kostki gorzkiej czekolady 80 %,
- 3 świeże truskawki,
- łyżka nasion chia,
- 6 orzechów laskowych.
Sposób przygotowania:
- Płatki owsiane zalej mlekiem.
- Dodaj kakao, nasiona chia i wymieszaj. Wstaw na noc do lodówki.
- Pokrusz orzechy i dodaj do płatków.
- Zetrzyj czekoladę na tarce i posyp owsiankę.
- Udekoruj fit owsiankę nocną truskawkami.
fot. Nocna owsianka fit czekoladowa / Adobe Stock, valentinamaslova
Nocna owsianka fit z dżemem
Składniki:
- 3 łyżki płatków owsianych górskich/zwykłych,
- 250 g gęstego jogurtu naturalnego/jogurtu greckiego/kvargu,
- 2 łyżki siemienia lnianego,
- 2 łyżki dżemu ze śliwek,
- 5 suszonych śliwek.
Sposób przygotowania:
- Płatki owsiane wymieszaj z siemieniem lnianym i zalej jogurtem. Dokładnie wymieszaj i wstaw do lodówki.
- Rano dodaj do nocnej fit owsianki dżem oraz pokrojone na małe kawałki suszone śliwki.
fot. Nocna owsianka fit z dżemem / Adobe Stock, marysckin
Czytaj także:
Pyszna owsianka na 3 sposoby: owsianka na mleku, wodzie i napoju roślinnym. Zobacz, jak je przygotować i stworzyć pyszne śniadanie
Co dodać do owsianki, czyli 10 niebanalnych pomysłów na owsiankę
Dieta owsiankowa - jednodniowa, 5-dniowa i tygodniowa - zasady i efekty
Jaglanka to pyszna alternatywa dla tradycyjnej owsianki - przepisy
