Owsianka na mleku krowim, kokosowym lub wodzie: pyszne i pożywne przepisy - Przepisy

fot. Adobe Stock, nadianb

Owsianka to najczęstszy wybór na śniadanie wielu z nas. Przygotowywana ze zwykłych, górskich czy błyskawicznych płatków owsianych smakuje wyśmienicie z dodatkiem świeżych owoców lub bakalii. Doskonała owsianka na mleku, owsianka na wodzie lub owsianka na mleku kokosowym będzie idealnym pomysłem na śniadanie albo lunch zarówno dla ciebie, jak i twoich dzieci – sprawdź nasze przepisy na zdrowe i sycące śniadanie.

Spis treści:

Klasyczna owsianka na mleku krowim lub roślinnym
Owsianka na wodzie z dodatkiem kakao
Owsianka na mleku kokosowym

Klasyczna owsianka na mleku

Najprostszą wersję owsianki na mleku możesz przygotować zarówno z klasycznego mleka krowiego, jak i roślinnego. Wykorzystaj także miód i ulubione dodatki. Owsianka lubi także towarzystwo owocowego jogurtu.

Składniki:

szklanka płatków owsianych,
łyżeczka brązowego cukru,
2 szklanki mleka krowiego lub roślinnego (owsianego, migdałowego, sojowego),
łyżka syropu klonowego lub miodu,
ulubione dodatki: banany, bakalie, jabłka, cynamon, etc.

Sposób przygotowania:

Do rondelka wlej mleko i wsyp płatki owsiane razem z cukrem.
Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień. Kontroluj i mieszaj co jakiś czas, aby nie doprowadzić do przypalenia.
Owsianka jest gotowa, gdy płatki dostatecznie nasiąkną mlekiem. Zdejmij z ognia i zostaw do ostygnięcia.
Następnie przełóż do miski, dodaj miód i wszystkie dodatki.

klasyczna owsianka na mleku

fot. Klasyczna owsianka na mleku/Adobe Stock, marysckin

Jak zrobić owsiankę na wodzie?

Pyszną owsiankę możesz przygotować także na wodzie. To idealna alternatywa dla osób z nietolerancją laktozy, które jednocześnie nie lubią smaku napojów roślinnych. Taka owsianka idealnie komponuje się ze świeżymi owocami lub sproszkowaną matcha czy młodym jęczmieniem.

Składniki:

szklanka płatków owsianych,
3 szklanki wody,
2 łyżeczki cukru,
cynamon,
łyżka miodu,
opcjonalnie pół łyżeczki kakao.

Sposób przygotowania:

Do rondla wsyp płatki owsiane i dodaj cynamon. Zalej wodą.
Namocz całość przez 10 minut.
Następnie zagotuj wodę z owsianką i cukrem. Gotuj przez kilka minut, cały czas mieszając.
Przełóż do miseczki, dodaj miód i opcjonalnie kakao.
Dodaj ulubione owoce i bakalie.

jak zrobić owsiankę na wodzie

fot. Owsianka na wodzie/Adobe Stock, vaaseenaa

Owsianka na mleku kokosowym

Tak przygotowana owsianka ciekawie komponuje się z tropikalnymi owocami, ale także lodami, tworząc niebanalny deser. Owsianka na mleku kokosowym pysznie smakuje na ciepło i na zimno. Jest świetną alternatywą dla osób, które rezygnują z mleka krowiego.

Składniki:

szklanka płatków owsianych,
szklanka wody,
3 łyżki miodu,
szklanka mleka kokosowego,
garść wiórek kokosowych,

Sposób przygotowania:

Wlej gorącą wodę do miski i wsyp płatki. Przykryj miskę bawełnianą ściereczką i namocz owsiankę przez 10 minut.
Przecedź całość i przełóż do rondelka. Dodaj mleko kokosowe. Gotuj kilka minut, aż całość dobrze się połączy. Dodaj miód i wymieszaj.
Gotową owsiankę przełóż do miski i posyp wiórkami kokosowymi.

jak zrobić owsiankę na mleku

fot. Owsianka na mleku kokosowym/Adobe Stock, cook_inspire

Na podstawie artykułu Sylwii Kazimierczuk, opublikowanego pierwotnie 09.04.2019.

Zobacz też inne pomysły na owsiankę:

Pieczona owsianka: 5 przepisów na zdrowe fit śniadanie na słodko i na słono

Pieczona owsianka to zdrowe i pożywne śniadanie dla wszystkich dbających o linię. Świetnie sprawdzi się również jako sycąca przekąska w ciągu dnia. Wspaniale smakuje na słodko np. z bananem, jabłkiem, czekoladą i śliwkami, jak i na słono. Poznaj 5 prostych przepisów na pyszne pieczone owsianki, które przygotujesz w kilka minut.

Zdrowa owsianka ze śliwkami – odżywcze i pyszne śniadanie na rozruszanie jelit

Owsianka ze śliwkami to idealny posiłek na śniadanie, które zadowoli twoje jelita. Jeśli zmagasz się z zaparciami, postaw na owsiankę z suszonymi śliwkami, jeśli po prostu chcesz zjeść zdrowe śniadanie, niech będzie to owsianka ze świeżymi śliwkami. Podajemy dwa sprawdzone przepisy na śliwkową owsiankę.

Czy płatki owsiane zawierają gluten? To ważne dla osób z celiakią

Płatki owsiane naturalnie należą do produktów bezglutenowych (jeśli nie uwzględnia się aweniny jako białka glutenowego), ale często są zanieczyszczone glutenem. Jeśli musisz stosować dietę bezglutenową, wybierając płatki owsiane, szukaj na opakowaniu oznaczenia przekreślonego kłosa. Certyfikowane płatki owsiane nie mają glutenu.