Dieta IGO powstała jako efekt spotkania dwóch kobiet: Joanny Krupy i dietetyczki – Pauliny Ihnatowicz. Celebrytka potrzebowała pomocy, gdyż skarżyła się na dolegliwości jelitowe, a dietetyczka ułożyła dla niej jadłospis, który okazał się bardzo skuteczny. Tak właśnie powstała dieta niskiego IGO, którą obie panie postanowiły promować.
Spis treści:
Dieta IGO – co to jest?
Dieta IGO jest tak skonstruowana, aby przede wszystkim zapobiegać gwałtownym skokom cukru we krwi. Jest dietą z niskim ładunkiem glikemicznym. Zapewnia dłuższe uczucie sytości i brak napadów apetytu na słodycze.
Jak twierdzą jej twórczynie, dieta IGO jest odpowiednia dla osób:
- z problemami z gospodarką węglowodanową,
- z cukrzycą,
- z insulinoopornością,
- z PCOS.
Dieta IGO odmianą zdrowej diety, która tak naprawdę może przysłużyć się każdemu, kto chce zadbać o zdrowie, utrzymać lub osiągnąć prawidłową masę ciała. Dieta IGO może mieć różną kaloryczność, także taką, która pomoże schudnąć. Dieta IGO dostarcza:
- 20-25% energii z białka,
- 35-40% energii z tłuszczu
- 35-40% energii z węglowodanów.
fot. Dieta IGO – jadłospis/ Adobe Stock, sriba3
Jadłospis diety IGO
W menu ułożonym zgodnie z dietą IGO znajdują się produktu o niskim lub średnim indeksie glikemicznym i odpowiednim ładunku glikemicznym, co pozwala zawrzeć w jadłospisie także niektóre produkty z wysokim indeksem glikemicznym, co sprawia, że dieta nie jest monotonna.
Jadłospis IGO obfituje w wyselekcjonowane warzywa i orzechy. Te ostatnie są dodawane do jadłospisu w odpowiednich proporcjach, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość i najzdrowszy profil kwasów tłuszczowych. Dlatego priorytetowe są w niej traktowane orzechy:
- laskowe,
- włoskie,
- macadamia,
- nerkowce,
- migdały.
Z nich powstaje mieszanka, która w jadłospisie występuje kilka razy w tygodniu.
Jadłospis diety IGO może występować w dwóch odmianach:
- klasycznej wersji diety IGO,
- diety IGO wege z rybami.
Każdy z nich składa się 5 posiłków dziennie. Do wyboru są różne kaloryczności jadłospisu: 1500, 1800, 2000, 2200 i 2500 kcal.
Przykładowy dzienny jadłospis diety niskie IGO
Śniadanie: Frittata z kalafiorem, papryką, szpinakiem podana z ketchupem z cukinii.
II śniadanie: Pieczone jabłko nadziewane orzechami serwowane z jogurtem à la mojito.
Obiad: Pulpety z indyka w sosie koperkowym serwowane z kaszą gryczaną i fasolką szparagową.
Podwieczorek: Czekoladowy budyń gryczany z karmelizowaną pomarańczą.
Kolacja: Keto chlebek z wege smalczykiem z białej fasoli i prażonej cebulki oraz ogórkiem.
Dieta IGO – gdzie kupić, cena
Dieta niskie IGO jest jedną z diet oferowanych na platformie mojcatering.com.pl. Wykupuje się ją w postaci diety pudełkowej, czyli cateringu dietetycznego. Koszt zależy od czasu, na jaki wykupuje się dostawy posiłków i kaloryczności, i wynosi od 82 do 93 zł za dzień.
Dostawy są realizowane na terenie niemal całej Polski – szczegółowy wykaz znajduje się na stronie internetowej.
Źródło: mojcatering.com.pl
Czytaj także:
Na czym polega dieta OMAD?
Dieta GAPS – co to, jadłospis
Jadłospis, wady i zalety diety GM
