Tak przeprowadzisz szybki detoks odchudzający. 2-3 kg mniej w tydzień dzięki tym 3 jadłospisom

Możesz przeprowadzić szybki detoks odchudzający, a my pokażemy ci nawet, jak to zrobić i to na 3 różne sposoby. Faktycznie po nim, waga pokaże mniej, a ty możesz nawet poczuć się lepiej. Nie będą to jednak dowody na to, że pozbyłaś się zbędnej tkanki tłuszczowej i wszystkich problemów, których ona jest przyczyną. Efekty będą krótkotrwałe. Nie tędy prowadzi droga do prawidłowej masy ciała. Ale to ty rządzisz we własnej kuchni i decydujesz, czy dbasz o siebie naprawdę, czy tylko pozorujesz takie działanie. Zresztą detoks może być dobry lub zły, ale to już zupełnie inna historia.

Spis treści:

1. Jadłospis 3-dniowego detoksu odchudzającego
2. 3-dniowy detoks jabłkowy
3. Dieta oczyszczająca 3-dniowa
4. Szybki detoks odchudzający – hit czy kit?

3-dniowy detoks odchudzający

Ten jadłospis opiera się na lekkostrawnych, niskokalorycznych posiłkach z dużą ilością warzyw, błonnika i płynów. Uzupełniają go porcje białka ze zdrowych produktów. Aby menu było naprawdę zdrowe i miało cechy detoksu, sięgaj po produkty z upraw ekologicznych.

Dzień 1. szybkiego detoksu odchudzającego

• Śniadanie: Koktajl z jarmużu, banana, siemienia lnianego i mleka migdałowego
• II śniadanie: Garść migdałów i zielona herbata
• Obiad: Zupa krem z dyni z imbirem + pieczona cukinia z pestkami dyni
• Podwieczorek: Smoothie z buraka, jabłka i cytryny
• Kolacja: Pieczony łosoś z rukolą i dressingiem cytrynowym

Dzień 2. szybkiego detosku odchudzającego

• Śniadanie: Owsianka na wodzie z malinami i orzechami włoskimi
• II śniadanie: Marchewka z hummusem
• Obiad: Kasza jaglana z duszonymi warzywami (brokuły, papryka, marchew)
• Podwieczorek: Woda z cytryną i imbirem + garść orzechów
• Kolacja: Sałatka z rukolą, awokado i pestkami słonecznika

Dzień 3. szybkiego detoksu odchudzającego

• Śniadanie: Smoothie z banana, szpinaku, cytryny i nasion chia
• II śniadanie: Jabłko i zielona herbata
• Obiad: Grillowany bakłażan z pomidorami i kaszą quinoa
• Podwieczorek: Woda z miętą i cytryną
• Kolacja: Sałatka ze szpinaku, pestek granatu, orzechów włoskich i mango

3-dniowy detoks jabłkowy

To menu skupia się na jabłkach w różnych postaciach – to cenne źródło błonnika i antyoksydantów. Nie sposób jednak żyć tylko o jabłkach, więc w jadłospisie pojawiają się też inne roślinne składniki.

Dzień 1. szybkiego detoksu jabłkowego

• Śniadanie: Jabłka pieczone z cynamonem i orzechami
• II śniadanie: Sok jabłkowy świeżo wyciskany
• Obiad: Sałatka z jabłka, rukoli, orzechów włoskich i octu jabłkowego
• Podwieczorek: Jabłko na surowo
• Kolacja: Smoothie z jabłka, selera i cytryny

Dzień 2. szybkiego detoksu jabłkowego

• Śniadanie: Koktajl jabłkowy z imbirem i cytryną
• II śniadanie: Mus jabłkowy bez cukru
• Obiad: Pieczone jabłko nadziewane kaszą jaglaną
• Podwieczorek: Woda z octem jabłkowym i miodem
• Kolacja: Tarta jabłkowa na spodzie z migdałów

Dzień 3. szybkiego detosku jabłkowego

• Śniadanie: Owsianka na wodzie z duszonymi jabłkami
• II śniadanie: Jabłko z masłem orzechowym
• Obiad: Zupa krem z jabłek i marchewki
• Podwieczorek: Chipsy jabłkowe suszone
• Kolacja: Pieczone jabłko z cynamonem

3-dniowa dieta oczyszczająca

To menu szybkiego detoksu odchudzającego oparte zostało na surowych, gotowanych i pieczonych warzywach oraz owocach. Nie ma tu produktów odzwierzęcych. Przykładaj wagę do jakości produktów, z których złoża się posiłki tego menu.

Dzień 1. detoksu owocowo-warzywnego

• Śniadanie: Smoothie z mango, banana i mleka kokosowego
• II śniadanie: Marchew i ogórek pokrojone w słupki
• Obiad: Sałatka z awokado, pomidora, papryki i pestek dyni
• Podwieczorek: Garść truskawek i zielona herbata
• Kolacja: Pieczona dynia z cynamonem i pestkami dyni

Dzień 1. detoksu owocowo-warzywnego

• Śniadanie: Koktajl z buraka, jabłka i cytryny
• II śniadanie: Kiwi i pomarańcza
• Obiad: Zupa z cukinii i koperku
• Podwieczorek: Sałatka owocowa (gruszka, jabłko, winogrona)
• Kolacja: Pieczona papryka nadziewana warzywami

Dzień 1. detoksu owocowo-warzywnego

• Śniadanie: Smoothie z truskawek, banana i mleka migdałowego
• II śniadanie: Garść orzechów i woda z cytryną
• Obiad: Krem z marchewki i imbiru
• Podwieczorek: Jabłko i zielona herbata
• Kolacja: Sałatka z buraka, rukoli i orzechów

Szybki detoks odchudzający – hit czy kit?

Modne kuracje oczyszczające regularnie powracają jak bumerang, obiecując cuda: od utraty kilogramów po nieskazitelną cerę i nowe pokłady energii. Ale czy rzeczywiście potrzebujemy specjalnych diet, soków czy postów, aby organizm „oczyszczał się” lepiej? Zacznijmy od tego, na czym detoks oczyszczający polega.

• Eliminacja „szkodliwych” produktów. Detoks często polega na odstawieniu przetworzonej żywności, cukru, alkoholu, kofeiny, a czasem także nabiału czy glutenu. Zwolennicy twierdzą, że to oczyszczanie organizmu z toksyn.
• Spożywanie „oczyszczających” produktów. Kuracje detoksykacyjne zwykle opierają się na warzywach, owocach, sokach, ziołach i wodzie z cytryną. W grę wchodzą też algi, zielona herbata czy napary ziołowe.
• Picie dużej ilości płynów. Woda z cytryną, napary ziołowe, zielone koktajle – mają rzekomo wypłukiwać toksyny z organizmu.
• Unikanie ciężkostrawnych pokarmów. Często detoks zakłada unikanie mięsa, tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw, aby „nie obciążać” układu pokarmowego.
• Czasowe posty. Niektóre wersje detoksu wymagają całkowitej rezygnacji z jedzenia na 12-24 godziny, co ma stymulować mechanizmy regeneracyjne organizmu.

A co na szybki detoks odchudzający mówi nauka?

Nie potrzebujesz detoksu, bo masz... wątrobę i nerki! Naukowcy zgodnie podkreślają, że zdrowy organizm sam radzi sobie z usuwaniem zbędnych produktów przemiany materii – robią to nerki, wątroba i układ limfatyczny. Nie ma wiarygodnych badań potwierdzających, że specjalne diety „oczyszczające” przyspieszają ten proces.

Mit „wypłukiwania toksyn”. Pojęcie „toksyn” w kontekście diet detoksykacyjnych i odchudzających jest bardzo nieprecyzyjne. Zwolennicy detoksu rzadko określają, jakie dokładnie substancje są usuwane i w jaki sposób i jaki jest ich związek np. z nadwagą. Prawda jest taka, że organizm codziennie neutralizuje i wydala potencjalnie szkodliwe związki – i nie potrzebuje do tego magicznych soków z selera.

Efekty? Głównie krótkotrwałe. Jeśli po kilku dniach diety sokowej czujesz się lżej, to głównie dlatego, że tracisz wodę, masz mniej treści pokarmowej w jelitach i zmniejszasz spożycie kalorii. Nie jest to efekt „oczyszczenia”, tylko chwilowa zmiana. Długotrwałe stosowanie restrykcyjnych diet może prowadzić do niedoborów, osłabienia i efektu jojo.

Jedyny „detoks”, który odchudza? Zdrowa dieta na co dzień. Zamiast krótkotrwałych kuracji lepiej postawić na długofalową zmianę nawyków: więcej warzyw, błonnika, odpowiednie nawodnienie i unikanie wysoko przetworzonej żywności. To prawdziwe „oczyszczanie”, którego organizm potrzebuje dla zdrowia i szczupłej figury.

Choć hasło szybki detoks odchudzający brzmi kusząco i obiecuje szybkie efekty, w rzeczywistości to bardziej marketingowy chwyt niż medyczna konieczność. Jeśli chcesz wspierać swoje ciało, postaw na codziennie zdrowe wybory zamiast chwilowych rewolucji. W końcu najlepszy detoks to taki, którego w ogóle nie trzeba robić!

Czytaj także:
8 najgorszych pomysłów na wiosenny detoks
Na czym polega detoks Szambala?
Dieta sokowa - sprawdź, co robi z twoim ciałem