Czy wiesz, co jesz?
Jemy, gdy jesteśmy głodni, albo dla smaku. To zupełnie naturalne potrzeby. Warto jednak czasem zastanowić się, co dokładnie dostarczamy organizmowi i w jakich ilościach. Zwłaszcza, gdy jest to istotne dla naszego zdrowia, gdy chcemy schudnąć, lub po prostu świadomie kształtować swój sposób żywienia.
Sprawdź, ile kalorii ma Twój ulubiony produkt.
Tabela kalorii i wartości odżywczej [LITERY I do O]
W tabeli kalorii i wartości odżywczej sprawdzisz:
- kaloryczność w 100 g/ml,
- zawartość węglowodanów w 100 g/ml,
- zawartość białka w 100 g/ml,
- zawartość tłuszczów w 100 g/ml.
|
Nazwa
|
Kcal
|
Węglowodany
|
Białko
|
Tłuszcz
|
|
Indyk, mięso z piersi bez skóry
|
84
|
0 |
19,2
|
0,7
|
|
Indyk, mięso z podudzia ze skórą
|
142
|
0 |
15,7
|
8,9
|
|
Indyk, mięso z udźca ze skórą
|
131
|
0 |
18,4
|
6,4
|
|
Indyk, skrzydło
|
168
|
0 |
16,5
|
11,4
|
|
Jabłka pieczone
|
93
|
20,8
|
0,3
|
1,6
|
|
Jabłka suszone
|
238
|
62,3
|
2,1
|
2,1
|
|
Jabłka w kruchym cieście
|
348
|
45,3
|
4,1
|
17,4
|
|
46
|
12,1
|
0,4
|
0,4
|
|
|
Jagody, dżem niskosłodzony
|
153
|
38,2
|
0,3
|
0,2
|
|
Jagodzianki
|
314
|
60,6
|
7,1
|
5,4
|
|
Jaja gotowane
|
109
|
0,5
|
9,8
|
7,6
|
|
Jaja kurze całe
|
139
|
0,6
|
12,5
|
9,7
|
|
Jaja sadzone
|
168
|
0,6
|
9,9
|
14,2
|
|
Jajecznica
|
119
|
0,5
|
9,8
|
8,7
|
|
Jarmuż
|
29
|
6,1
|
3,3
|
0,7
|
|
Jarzyny mrożone
|
30
|
7,5
|
2,8
|
0,3
|
|
Jogurt bananowy 1,5 %
|
70
|
10,4
|
3,7
|
1,5
|
|
Jogurt jagodowy 1,5 %
|
62
|
8,8
|
3,7
|
1,5
|
|
Jogurt morelowy 1,5 %
|
63
|
8,9
|
3,7
|
1,5
|
|
Jogurt naturalny 2 %
|
60
|
6,2
|
4,3
|
2
|
|
Jogurt truskawkowy 1,5 %
|
60
|
8,2
|
3,7
|
1,5
|
|
Jogurt wiśniowy 1,5 %
|
61
|
8,2
|
3,7
|
1,5
|
|
Kabanosy
|
326
|
0 |
27,4
|
24,3
|
|
Kabanosy z kurczaka
|
247
|
0,1
|
22,8
|
17,4
|
|
Kaczka, tuszka
|
308
|
0 |
13,5
|
28,6
|
|
Kakao w proszku 16 %
|
448
|
50,6
|
18,2
|
21,7
|
|
Kalafior
|
22
|
5
|
2,4
|
0,2
|
|
Kalafior mrożony
|
20
|
4,5
|
2,2
|
0,2
|
|
Kalafior z wody
|
33
|
5,5
|
2
|
6,8
|
|
Kalarepa
|
29
|
6,5
|
2,2
|
0,3
|
|
Kapusta biała
|
29
|
7,4
|
1,7
|
0,2
|
|
Kapusta biała zasmażana
|
69
|
7,2
|
1,6
|
4,7
|
|
Kapusta czerwona
|
27
|
6,7
|
1,9
|
0,2
|
|
Kapusta kwaszona
|
12
|
3,4
|
1,1
|
0,2
|
|
Kapusta pekińska
|
12
|
3,2
|
1,2
|
0,2
|
|
Kapusta włoska
|
38
|
7,8
|
3,3
|
0,4
|
|
Kapuśniak z kapusty kwaszonej
|
21
|
1,6
|
1,4
|
1,2
|
|
Kapuśniak z kapusty słodkiej
|
31
|
3,2
|
0,7
|
2,1
|
|
Karmelki nadziewane
|
378
|
92
|
0,3
|
0,5
|
|
Karmelki twarde
|
399
|
98,2
|
0 | 0 |
|
Karp świeży
|
110
|
0 |
18
|
4,2
|
|
Karp w galarecie z warzywami
|
137
|
2,1
|
26,1
|
2,9
|
|
Karp z wody
|
102
|
2
|
16
|
3,7
|
|
336
|
69,3
|
12,6
|
3,1
|
|
|
Kasza gryczana na sypko
|
132
|
25
|
4,5
|
2,3
|
|
Kasza jaglana
|
346
|
71,6
|
10,5
|
2,9
|
|
Kasza jęczmienna na mleku
|
63
|
8,5
|
2,6
|
2,2
|
|
Kasza jęczmienna perłowa
|
327
|
75
|
6,9
|
2,2
|
|
Kasza jęczmienna pęczak
|
334
|
74,9
|
8,4
|
2
|
|
Kasza manna
|
348
|
76,7
|
8,7
|
1,3
|
|
Kasza manna na mleku
|
67
|
9,3
|
2,7
|
2,1
|
|
Kasza manna na wywarze jarzynowym
|
21
|
3,4
|
0,5
|
0,8
|
|
Kasza perłowa na sypko
|
115
|
23,6
|
2,2
|
2
|
|
Kaszanka z kurczaka
|
204
|
16,4
|
9,8
|
11,7
|
|
Kawa bez cukru
|
2
|
0,3
|
0,2
|
0 |
|
Kefir 2 %
|
51
|
4,7
|
3,4
|
2
|
|
Keks bakaliowy
|
384
|
53,5
|
6,4
|
17,6
|
|
Ketchup
|
93
|
22,2
|
1,8
|
1
|
|
Kiełbasa jałowcowa z kurczaka
|
236
|
0,1
|
19
|
17,9
|
|
Kiełbasa krakowska sucha
|
323
|
0 |
25,6
|
24,8
|
|
Kiełbasa mazurska z indyka
|
129
|
0,1
|
14,8
|
7,7
|
|
Kiełbasa mortadela
|
205
|
0 |
12
|
17,7
|
|
Kiełbasa myśliwska sucha
|
291
|
0 |
27,8
|
20,1
|
|
Kiełbasa parówkowa
|
323
|
0 |
11
|
31,5
|
|
Kiełbasa podlaska z kurczaka
|
232
|
0,1
|
20,7
|
16,7
|
|
Kiełbasa podsuszana z kurczaka
|
162
|
0 |
21,7
|
8,4
|
|
Kiełbasa podwawelska
|
247
|
0,9
|
17,3
|
19,6
|
|
Kiełbasa szynkowa z indyka
|
88
|
0,2
|
17,2
|
2
|
|
Kiełbasa szynkowa z kurczaka
|
110
|
0 |
16,2
|
5
|
|
Kiełbasa śląska
|
210
|
0 |
18,4
|
15,3
|
|
Kiełbasa toruńska
|
263
|
0 |
20,9
|
20,1
|
|
Kiełbasa zwyczajna
|
209
|
0 |
17,6
|
15,6
|
|
Kiełbasa żywiecka
|
315
|
0 |
20,3
|
26,3
|
|
Kisiel porzeczkowy
|
88
|
23,3
|
0,3
|
0,1
|
|
Kisiel waniliowy
|
121
|
16,6
|
3,3
|
4,5
|
|
Kiszka kaszana jęczmienna
|
194
|
13
|
8,5
|
12,6
|
|
Kiszka krwista
|
404
|
9,2
|
14,2
|
35
|
|
Kiszka pasztetowa
|
384
|
4,3
|
12,5
|
35,7
|
|
Kiwi
|
56
|
13,9
|
0,9
|
0,5
|
|
Kiwi, dżem niskosłodzony
|
154
|
37,8
|
0,4
|
0,2
|
|
Klopsiki cielęce mielone
|
250
|
14,3
|
16,2
|
14,6
|
|
Klopsiki mielone z mięsa mieszanego
|
272
|
15,9
|
13,5
|
17,5
|
|
Kluski kładzione
|
165
|
33,8
|
5,1
|
1,3
|
|
Kluski lane
|
93
|
14,9
|
4,1
|
2
|
|
Kluski lane na mleku
|
70
|
6,8
|
3,6
|
3,1
|
|
Kluski śląskie
|
169
|
32,1
|
2,6
|
3,8
|
|
Knedle ze śliwkami
|
161
|
25,8
|
2,7
|
5,9
|
|
Kompot z jabłek
|
51
|
13,2
|
0,2
|
0,1
|
|
Kompot z wiśni
|
69
|
16,9
|
0,2
|
0,1
|
|
Koncentrat pomidorowy 30 %
|
92
|
16,7
|
5,6
|
1,5
|
|
Koper
|
26
|
6,1
|
2,8
|
0,4
|
|
Kopytka
|
143
|
31,2
|
4
|
0,7
|
|
Kotlet cielęcy panierowany
|
365
|
17,4
|
27,1
|
21,3
|
|
Kotlet mielony z mięsa mieszanego
|
284
|
11,8
|
13
|
21,1
|
|
Kotlet schabowy panierowany
|
351
|
15,9
|
19
|
24,1
|
|
Kotlet z kurczaka smażony panierowany
|
248
|
7,6
|
19,7
|
15,7
|
|
Kotlet z kurczaka smażony saute
|
241
|
3,3
|
20,3
|
16,5
|
|
Kotlet z kury mielony
|
382
|
14,3
|
19,9
|
27,8
|
|
Kotlety z jaj
|
275
|
10,8
|
7,9
|
22,7
|
|
Kotlety ziemniaczane
|
241
|
29,3
|
4,3
|
12,8
|
|
Krem z zielonego groszku
|
63
|
5,9
|
3,1
|
3,8
|
|
Królik, tuszka
|
156
|
0 |
21
|
8
|
|
Krupnik z kaszy gryczanej
|
43
|
7,2
|
1,7
|
1,2
|
|
Krupnik z kaszy jęczmiennej
|
40
|
7,4
|
1,5
|
0,9
|
|
Krupnik z ryżu
|
43
|
7,6
|
1,5
|
1,1
|
|
Kukurydza
|
110
|
23,4
|
3,7
|
1,5
|
|
Kukurydza konserwowa
|
102
|
23,6
|
2,9
|
1,2
|
|
Kulebiak
|
222
|
20,1
|
7,6
|
12,7
|
|
Kura w galarecie
|
192
|
1,2
|
27,3
|
8,9
|
|
Kura, tuszka
|
202
|
0 |
18,5
|
14,3
|
|
Kurczak faszerowany pieczony
|
199
|
2,8
|
20,5
|
11,9
|
|
Kurczak gotowany w jarzynach
|
99
|
4,6
|
7,6
|
6,4
|
|
Kurczak pieczony
|
179
|
0,1
|
16,4
|
12,7
|
|
Kurczak, mięso z piersi bez skóry
|
99
|
0 |
21,5
|
1,3
|
|
Kurczak, mięso z uda ze skórą
|
158
|
0 |
16,8
|
10,2
|
|
Kurczak, skrzydło
|
186
|
0 |
19,2
|
12,2
|
|
Kurczak, tuszka
|
158
|
0 |
18,6
|
9,3
|
|
Kurczak, wątroba
|
136
|
0,6
|
19,1
|
6,3
|
|
Kurczak, żołądek
|
114
|
0,6
|
18,2
|
4,2
|
|
Lody mleczno-owocowe
|
116
|
19,4
|
3,9
|
2,5
|
|
Lody śmietankowe
|
160
|
17,6
|
3,2
|
8,5
|
|
Łosoś smażony saute
|
379
|
4,1
|
21,1
|
31,4
|
|
Łosoś świeży
|
201
|
0 |
19,9
|
13,6
|
|
Łosoś wędzony
|
162
|
0 |
21,5
|
8,4
|
|
Łosoś z rusztu
|
283
|
0,6
|
20,7
|
22,3
|
|
Majonez z olejem rzepakowym
|
714
|
2,6
|
1,3
|
79
|
|
Majonez z olejem słonecznikowym
|
714
|
2,6
|
1,3
|
79
|
|
Mak niebieski
|
478
|
24,7
|
20,1
|
42,9
|
|
Makaron bezjajeczny
|
363
|
78,5
|
10
|
1,6
|
|
Makaron czterojajeczny
|
377
|
76,2
|
12
|
3,4
|
|
Makaron dwujajeczny
|
373
|
77,4
|
11,5
|
2,6
|
|
Makaron na mleku
|
66
|
8,5
|
2,9
|
2,3
|
|
Makrela świeża
|
181
|
0 |
18,7
|
11,9
|
|
Makrela wędzona
|
221
|
0 |
20,7
|
15,5
|
|
Makrela, filety z czerwoną fasolą
|
128
|
4,4
|
12,4
|
7,3
|
|
Makrela, filety z warzywami
|
124
|
3,6
|
12
|
7,3
|
|
Makrela, sałatka pikantna
|
181
|
6,9
|
10,2
|
13,2
|
|
Maliny
|
29
|
12
|
1,3
|
0,3
|
|
Mandarynki
|
42
|
11,2
|
0,6
|
0,2
|
|
Marchew
|
27
|
8,7
|
1
|
0,2
|
|
Marchew mrożona
|
24
|
7,8
|
0,9
|
0,2
|
|
Marchew z groszkiem
|
64
|
10,8
|
1,7
|
3,1
|
|
Marchew zasmażana
|
69
|
8,4
|
1
|
4,8
|
|
Margaryna Bona
|
442
|
0 | 0 |
50
|
|
Margaryna Flora
|
531
|
0 | 0 |
60
|
|
Margaryna Kama
|
398
|
0 | 0 |
45
|
|
Margaryna mleczna
|
710
|
0,4
|
0,3
|
80
|
|
Margaryna Palma
|
710
|
0,4
|
0,3
|
80
|
|
Margaryna Rama
|
621
|
0,4
|
0,1
|
70
|
|
Margaryna Słoneczna
|
710
|
0,4
|
0,3
|
80
|
|
Margaryna Tina
|
442
|
0 | 0 |
45
|
|
Margaryna zwykła
|
710
|
0,4
|
0,3
|
80
|
|
Markizy
|
483
|
64,3
|
5,6
|
23
|
|
Masło ekstra
|
735
|
0,7
|
0,7
|
82,5
|
|
Masło roślinne Nova
|
442
|
0 | 0 |
50
|
|
Masło roślinne zwykłe
|
666
|
0,4
|
0,3
|
75
|
|
Masło śmietankowe
|
659
|
1,1
|
1,1
|
73,5
|
|
Maślanka 0,5 %
|
37
|
4,7
|
3,4
|
0,5
|
|
Mąka pszenna typ 500
|
342
|
74,9
|
9,2
|
1,2
|
|
Mąka pszenna typ 550
|
343
|
74,1
|
9,4
|
1,6
|
|
Medaliony z indyka
|
247
|
3,4
|
18,6
|
17,9
|
|
Melon
|
36
|
8,4
|
0,9
|
0,3
|
|
Mielonka
|
171
|
3,7
|
12,8
|
11,7
|
|
Migdały
|
572
|
20,5
|
20
|
52
|
|
Mintaj świeży
|
73
|
0 |
16,6
|
0,6
|
|
Miód pszczeli
|
324
|
79,5
|
0 | 0 |
|
Mizeria ze śmietaną
|
34
|
2,8
|
1
|
2,2
|
|
Mleko kozie
|
68
|
4,5
|
3,2
|
4,1
|
|
Mleko owcze
|
107
|
5,1
|
6
|
7
|
|
Mleko spożywcze 0,5 %
|
39
|
5,1
|
3,5
|
0,5
|
|
Mleko spożywcze 1,5 %
|
47
|
5
|
3,4
|
1,5
|
|
Mleko spożywcze 2 %
|
51
|
4,9
|
3,4
|
2
|
|
Mleko spożywcze 3,2 %
|
61
|
4,8
|
3,3
|
3,2
|
|
Mleko spożywcze 3,5 %
|
64
|
4,8
|
3,3
|
3,5
|
|
Mleko w proszku odtłuszczone
|
360
|
51,2
|
35,7
|
0,8
|
|
Mleko w proszku pełne
|
479
|
38,7
|
27
|
24
|
|
Mleko zagęszczone niesłodzone
|
131
|
9,4
|
6,6
|
7,5
|
|
Mleko zagęszczone słodzone
|
326
|
55,3
|
7,5
|
8
|
|
Morela
|
47
|
11,9
|
0,9
|
0,2
|
|
Morele suszone
|
284
|
72,2
|
5,4
|
1,2
|
|
Morele, dżem niskosłodzony
|
157
|
38,8
|
0,4
|
0,1
|
|
Morszczuk świeży
|
89
|
0 |
17,2
|
2,2
|
|
Mus jabłkowy
|
127
|
28,7
|
2,2
|
0,5
|
|
Musli z owocami suszonymi
|
325
|
72,2
|
8,4
|
3,4
|
|
Musli z rodzynkami i orzechami
|
375
|
62,9
|
11,5
|
12,7
|
|
Musztarda
|
162
|
22
|
5,7
|
6,4
|
|
Naleśniki z kapustą
|
147
|
15,2
|
3,2
|
9,2
|
|
Naleśniki z serem
|
242
|
27,4
|
10,1
|
10,3
|
|
Napój mleczny jogurtowy
|
82
|
12,1
|
4
|
1,9
|
|
Napój mleczny kakaowy
|
81
|
12,1
|
3,3
|
2,1
|
|
Napój owocowy gazowany
|
42
|
10,3
|
0 | 0 |
|
Nektarynka
|
48
|
11,8
|
0,9
|
0,2
|
|
Nerki wieprzowe
|
102
|
0 |
16,8
|
3,8
|
|
Nogi wieprzowe
|
274
|
0 |
23
|
20,4
|
|
Ocet winny
|
20
|
5
|
0 | 0 |
|
Ogórek
|
15
|
2,9
|
0,7
|
0,1
|
|
Ogórek kiszony
|
12
|
1,9
|
0,7
|
0,2
|
|
Olej kukurydziany
|
900
|
0 | 0 |
100
|
|
Olej lniany
|
900
|
0 | 0 |
100
|
|
Olej rzepakowy
|
900
|
0 | 0 |
100
|
|
Olej słonecznikowy
|
900
|
0 | 0 |
100
|
|
Olej sojowy
|
900
|
0 | 0 |
100
|
|
Oliwa z oliwek
|
897
|
0,2
|
0 |
99,6
|
|
Oliwki
|
147
|
4,1
|
1,4
|
13,9
|
|
Orzechy arachidowe
|
595
|
19,2
|
25,7
|
46,1
|
|
Orzechy laskowe
|
695
|
11
|
14,4
|
65,9
|
|
Orzechy nerkowca
|
638
|
24
|
17
|
54
|
|
618
|
17,5
|
20,8
|
51,6
|
|
|
Orzechy włoskie
|
679
|
18
|
16
|
60,3
|
|
Orzeszki ziemne
|
634
|
13,3
|
26
|
53
|
|
Ostrygi
|
85
|
5
|
5
|
5
|
|
Otręby pszenne
|
183
|
61,9
|
16
|
4,6
|
|
Ozory cielęce
|
106
|
0 |
17,1
|
4,2
|
|
Ozory wieprzowe
|
166
|
0 |
16,5
|
11,1
|
Zobacz także:
Jak stracić w tydzień 3 kg? Znamy sposób!
Dieta 1200 kcal z jadłospisem na 7 dni! + audio opinia dietetyka
Hit! 10 propozycji dietetycznych obiadów.
