Step aerobic pojawił się w USA na początku lat '90. Zajęcia te polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki.
Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest przyjęcie prawidłowej postawy ciała. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na step nie powinniśmy się pochylać. Step aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz zadbać o kondycję.
Podstawowe kroki w step aerobik
|
Nazwa kroku |
Wykonanie kroku (PN-prawa noga, LN- lewa noga) |
|
Step touch |
PN w prawo, LN w prawo, LN w lewo, PN w lewo |
|
Double step touch |
2X (PN w prawo, LN w prawo), 2X (LN w lewo, PN w lewo) |
|
V-step |
PN w przód po skosie na prawo, LN w przód po skosie na lewo (stajemy na piętach), wracamy PN do pozycji wyjściowej, na palce, LN do pozycji wyjściowej, poruszamy się po literce V |
|
A-step |
krok po V-step w tył: PN w tył po skosie na prawo, LN w tył po skosie na lewo (stajemy na palcach), wracamy PN do pozycji wyjściowej, na pięcie, LN do pozycji wyjściowej, poruszamy się po literce A |
|
Step out |
na prawo: PN krok w prawo, LN akcent palcami na podłogę na lewo: LN krok w lewo, PN palcami akcent na podłogę |
|
Greape vine |
PN w prawo, LN w prawo skrzyżnie za PN, PN w prawo, LN w prawo (dostawić) |
|
Heel back |
prawa pięta do prawego pośladka, lewa do lewego pośladka |
|
Lunges |
wysunięcie nogi w tył lub w skos i powrót |
|
Jumping Jack |
skok „Pajacyk” |
|
Chasse >szase< |
krok z przeskokiem |
|
Mambo |
wysunięcie nogi w przód z przeniesieniem na nią ciężaru ciała, odciążyć, (można zaakcentować biodrem),wysunięcie tej samej nogi w tył z przeniesieniem na nią ciężaru ciała, odciążyć |
|
Knee up |
PN w prawo (ręce w przód), LN: podniesienie nogi zgiętej w kolanie do góry, podczas podnoszenia kolana - ręce łokciami do tyłu |
Podstawowe kroki aerobiku na stepie
| Nazwa kroku | Wykonanie kroku |
| Basic step | Wejdź prawą nogą na step, dostaw do niej lewą, zejdź prawą nogą ze stepu, dostaw lewą. |
| Knee up | Wejdź prawą nogą na lewą stronę stepu, podciągnij kolano lewej nogi, odstaw lewą nogę na podłogę, dostaw do niej prawą. |
| Trzy kolana | Wejdź prawą nogą na lewą stronę stepu, podciągnij trzykrotnie kolano lewej nogi, odstaw lewą nogę na podłogę i dostaw do niej prawą. |
| Kick | Wejdź prawą nogą na lewą stronę stepu, zrób lewą nogą wykop przed siebie, postaw lewą nogę na podłogę i dostaw do niej prawą. |
| Tap | Stojąc na podłodze, zrób prawą nogą akcent na step i odstaw nogę do pozycji wyjściowej. |
Polecamy:
Nie męczy i spala mnóstwo kalorii! Dlaczego warto trenować aqua aerobik?
Aeroby to klucz do szczupłej sylwetki! Dowiedz się, jak wykonywać taki trening
Chcesz schudnąć? Zapisz się na aerobik! Przekonaj się, co zyskasz dzięki temu treningowi
