Kobieta je sałatkę warzywną fot. Adobe Stock

Ile kalorii mają warzywa? W przypadku niektórych - możesz się zdziwić...

Warzywa są bardzo pożądane w codziennej diecie, jednak nie wszystkimi możesz się bezkarnie zajadać! Sprawdź, ile kalorii mają poszczególne z nich!
Wioletta Górecka / 18.06.2019 12:11
Kobieta je sałatkę warzywną fot. Adobe Stock

O zaletach jedzenia warzyw mówi się dużo. Osobom będącym na diecie zaleca się spożywanie dużej ich ilości, ograniczając owoce. Warzywa składają się przede wszystkim z wody, stąd ich niewielka kaloryczność. Zawierają również sporo błonnika, który ułatwia trawienie i pomaga pozbyć się złogów z jelit. Uwaga - niektóre jednak wcale nie są takie lekkie! Sprawdź, ile kalorii mają poszczególne warzywa! 

Kaloryczność warzyw - sprawdź w tabeli!

Czy zastanawiałaś się kiedyś nad tym, ile kalorii ma pomidor, a ile na przykład burak? Okazuje się, że nie wszystkie warzywa możesz traktować jako zdrową, bezkarną przekąskę! Niektóre mają bowiem sporo kalorii i, choć nadal są zdrowe, nie ułatwią wcale drogi do wymarzonej sylwetki...Przekonaj się, ile kalorii ma ogórek, a ile marchew.

Wartości podane w tabeli odnoszą się do 100 g produktu i podane są w kolejności od najwyższej, do najniższej. 

Warzywo kcal w 100 g
Bakłażan 370
Oliwki czarne marynowane 350
Groch 295
Suszone pomidory 200
Czosnek 147
Oliwki zielone marynowane 140
Soja kiełki 140
Fasola biała 90
Fasola biała z puszki  90
Fasola czerwona zwykła/z puszki  90
Fasola szparagowa z puszki  88
Kukurydza kolba  87
Ziemniaki zwykłe 85
Mieszanka meksykańska z puszki 75
Ziemniaki młode 70
Chrzan 68
Bób 66
Groszek konserwowy 65
Kukurydza konserwowa 60
Papryka czerwona konserwowa 60
Karczochy 58
Ogórek konserwowy 45
Kapusta włoska 40
Pietruszka korzeń  40
Buraki 39
Brukselka 38
Cebula  30
Dynia  30
Fasola mung - kiełki 30
Kabaczek 30
Kalarepa 30
Kapusta biała 30
Papryka czerwona surowa 30
Szczypiorek 30
Brokuły 28
Marchewka surowa/konserwowa 28
Pędy bambusa 28
Fasola szparagowa  27
Kapusta czerwona 27
Koper ogrodowy 27
Rzepa  27
Cukinia 25
Fasola cięta z puszki 25
Por 25
Rukola 25
Kalafior 22
Seler korzeniowy 21
Patisony 20
Szczaw 20
Szparagi konserwowe  20
Papryka zielona surowa 18
Szparagi  18
Pietruszka świeża 17
Szpinak 17
Pomidor  15
Pomidor z puszki 15
Rzodkiewka 15
Sałata  15
Ogórek 14
Seler naciowy 14
Kapusta kwaszona 12
Kapusta pekińska 12
Ogórek kwaszony 11
Rabarbar 10

Jeśli chcesz schudnąć, nie rezygnuj z warzyw - dobieraj je po prostu ostrożniej. Nie ma niczego złego w spożywaniu bakłażana, oliwek czy grochu, jednak nakładając sobie porcję, musisz pamiętać, że nie zjesz wcale mniej kalorii, niż z kawałkiem ciasta!

Najmniej kaloryczne warzywafot. Kolaż/Polki.pl

Sałatka owocowa lub warzywna to najzdrowsza przekąska w trakcie dnia. Weź ją ze sobą, gdziekolwiek idziesz - ułatwi ci to wygodny lunchbox!

Poczytaj więcej na temat odżywiania!
Które produkty mają najwyższy indeks glikemiczny? Tych się wystrzegaj!
Ile kalorii mają świeże, a ile suszone owoce? Przekonaj się!