Wykorzystanie pomiaru wagowego do sprawdzenia czy tracimy nadmiar tkanki tłuszczowej nie zawsze daje nam prawidłową odpowiedź. Równie dobrze możemy wtedy tracić tkankę mięśniową, która biegaczowi jest bardzo potrzebna. Większości z nas nie zależy na utracie wagi tylko na redukcji tkanki tłuszczowej (bo to decyduje o właściwej figurze).
Istnieje wiele metod pomiaru (mniej lub bardziej dokładnych). Nam powinna wystarczyć waga posiadająca funkcję pomiaru tkanki tłuszczowej (zazwyczaj oferują one wystarczającą dokładność) i co jakiś czas (w zależności od tego jak poważny jest nasz problem z „tłuszczykiem”) weryfikacja przy użyciu profesjonalnych urządzeń.
Jako uzupełnienie możemy stosować zwykły pomiar obwodu pasa (u panów) i bioder (u pań) – gdyż to właśnie zmiany w tych „magazynach” powiedzą nam dużo o utracie tkanki tłuszczowej.
Polecamy: Dieta dla uprawiających jogging
Zajmując się zrzucaniem brzuszka warto też pamiętać, że tak samo szkodliwy jak za duży poziom tłuszczu może być poziom zbyt niski. Jaka jest zatem prawidłowa wartość poziomu tkanki tłuszczowej? Zależy ona od wieku.
Dla pań prawidłowe wartości kształtują się następująco:
- 20 – 30 lat od 22 do 25 %
- 30 – 40 lat od 22,5 do 27,5 %
- 40 – 50 lat od 25 do 30 %
- Powyżej 50 lat od 30 do 35 %
Zobacz także: Trening interwałowy
W przypadku mężczyzn prawidłowe wartości są nieco mniejsze:
- 20 – 30 lat od 15 do 20 %
- 30 – 40 lat od 17,5 do 22,5 %
- 40 – 50 lat od 20 do 25 %
- Powyżej 50 lat od 22,5 do 27,5 %
Wskaźniki te mogą się nieco różnić w zależności od publikacji, ale zawsze będą zbliżone do podanych wyżej wartości.
