Mężczyzna na siłowni fot. Adobe Stock

Jadłospis dla mężczyzn ćwiczących na siłowni. Prosty, smaczny i wspomaga rozwój mięśni!

Mężczyznom chcącym rozbudować mięśnie podczas ćwiczeń na siłowni polecamy dietę bogatą w produkty dostarczające pełnowartościowe białko, z dzienną dawką kalorii ok. 2800 kcal. Oto propozycja jadłospisu dla mężczyzn ćwiczących na siłowni. Korzystając z niego bardzo szybko zauważysz przyrost mięśni!
/ 16.08.2018 11:41
Mężczyzna na siłowni fot. Adobe Stock

Jadłospis dla mężczyzn ćwiczących na siłowni rozłożony jest na 6 posiłków. Ważną informacją jest fakt, że drugie śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, natomiast kolejne danie jest tak zaplanowane, by spełniać potrzeby organizmu po ćwiczeniach. Jeśli ćwiczysz w innych porach dnia, dostosuj jadłospis do swojego planu. Ważne, by twoje ciało w ciągu całej dobry otrzymało z zewnątrz dokładnie taką porcję energii, jaką rozpisałyśmy poniżej.

Jadłospis dla mężczyzn chodzących na siłownię

ŚNIADANIE (600 KCAL, 20g BIAŁKA)

ZUPA MLECZNO – OWOCOWA

Składniki:

  • 1,5 szklanki mleka 2%,
  • 70g musli z owocami suszonymi i orzechami,
  • średni banan (120g – masa bez skórki).

II ŚNIADANIE (360 KCAL, 29g BIAŁKA)

KANAPKI Z TWAROŻKIEM

Składniki:

  • 2 kromki razowego chleba żytniego (80g),
  • pół kostki sera twarogowego chudego (100g),
  • 1/3 opakowania jogurtu naturalnego (50g),
  • pomidor (100g),
  • kawałek ogórka świeżego (50g),
  • łyżka posiekanej natki pietruszki.

Ser rozgnieść widelcem i zmieszać z jogurtem i natką. Zjeść z pieczywem i kawałkami warzyw.

POTRENINGOWY POSIŁEK (370 KCAL, 35g BIAŁKA)

KURCZAK Z WARZYWAMI i RYŻEM

Składniki:

  • Pół opakowania ryżu białego (50g suchej masy),
  • 130g filetu z piersi kurczaka, średnia marchewka (120g),
  • ¼ małego brokuła (100g).

Sposób przygotowania: Mięso ugotować, pokroić na drobne kawałki i pomieszać z ugotowanymi warzywami i ryżem.

OBIAD (750 KCAL, 35g BIAŁKA)

SPAGHETTI

Składniki:

  • 100g (sucha masa) makaronu spaghetti,
  • 120g chudego mięsa mielonego,
  • pół puszki pomidorów bez dodatków (200g),
  • 2-3 łyżki koncentratu pomidorowego,
  • mała cebula (50g),
  • 2 łyżki oleju rzepakowego,
  • przyprawy: szczypta soli, pieprzu, świeże lub suszone zioła.

Sposób przygotowania: Mięso poddusić z pomidorami i posiekaną cebulą na oleju, dodać koncentrat, trochę wody, poddusić i doprawić do smaku. Makaron ugotować al dente i zmieszać z sosem.

PODWIECZOREK (230 kcal, 8g białka)

SAŁATKA OWOCOWA Z JOGURTEM

Składniki:

pół jabłka (100g),
pół banana (60g – masa bez skórki),
pół kiwi (60g),
opakowanie jogurtu naturalnego (150g).

Sposób przygotowania: Owoce pokroić na kawałki i polać jogurtem.

KOLACJA (530 kcal, 25g białka)

KANAPKI Z POLĘDWICĄ

Składniki:

  • 2 małe grahamki (100g),
  • 2 łyżeczki margaryny (10g),
  • 8 plasterków polędwicy sopockiej (80g),
  • mała papryka (150g),
  • liście sałaty,
  • łyżeczka oliwy z oliwek.

Dowiedz się więcej:
Oto najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową! Gwarantujemy, że osiągniesz sukces!
Ćwiczenia na drążku działają cuda! Podpowiadamy, jak zacząć trenować
Chcesz zacząć robić aerobiczną 6 Weidera? Przekonaj się, na czym polega i jakie daje efekty!