Dieta NOOM, jeden z najpopularniejszych programów odchudzania na świecie. Jak działa?

Jeśli posługujesz się językiem angielskim i masz parę groszy na zbyciu, możesz wypróbować dietę NOOM. Dzięki niej wiele osób schudło i zmodyfikowało swój tryb życia na zdrowszy. To z pewnością zasługa rozbudowanej części behawioralnej i psychologicznej planu. Tu dieta odchudzająca naprawdę nie jest najważniejsza.

Spis treści:

1. Dieta NOMM – co to?
2. Jak działa dieta NOOM?
3. Dieta NOOM – opinie

Dieta NOOM – co to?

Dieta NOOM, a w zasadzie NOOM, to popularna, płatna aplikacja w języku angielskim. Oferuje nie tylko dietę, ale i pomoc w dokonaniu zmian behawioralnych, które wspomagają odchudzanie.

Pozwala tracić na wadze w tempie 0,5-1 kg tygodniowo. Dokonuje się to poprzez ograniczenie kaloryczności diety, spożywanie produktów o relatywnie niskiej kaloryczności lecz wysokiej wartości odżywczej oraz poprzez włączanie aktywności fizycznej, modyfikację zachowań i wsparcie motywacji (coaching).

NOOM powstało w 2008 roku jako aplikacja do notowania spożywanego jedzenia i aktywności fizycznej. W 2016 roku dodano do niej aspekty behawioralne i psychologiczne, wsparcie w ramach grupy użytkowników i coaching. To, co ją odróżnia od innych aplikacji odchudzających to podejście, w którym główny nacisk kładziony jest na psychikę. Dieta stawiana jest na drugim miejscu.

Jak działa dieta NOOM?

Na początku można wybrać swoje cele:

• zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych,
• poprawa samopoczucia psychicznego,
• wypracowanie zdrowszych nawyków,
• poprawa nastroju i więcej energii,
• skuteczne zmniejszenie masy ciała,
• bardziej zbalansowane życie.

W następnym kroku doprecyzowuje się ewentualny cel w postaci liczby kilogramów do zrzucenia oraz podaje informacje o sobie:

• płeć,
• wiek,
• wzrost, aktualna masa ciała,
• choroby przewlekłe, w tym zaburzenia odżywiania.

W dalszych etapach pojawiają się pytania o wymarzoną masę ciała, czy ma to być odchudzanie ze zwiększaniem masy mięśniowej, o aktualną aktywność fizyczną, motywację itp. Co ciekawe, aplikacja pyta też o preferencje seksualne… Po co? Nie wiadomo. Można nie udzielać odpowiedzi na to pytanie.

Cały proces trwa ok. 15-20 minut, w tym czasie aplikacja wypytuje o różne rzeczy, przekonuje, że oferuje skuteczne rozwiązania, tłumaczy pewne mechanizmy sprzyjające tyciu i odchudzaniu i chwali się tym, że pisano o diecie NOOM w różnych mediach. Twórcy aplikacji tłumaczą, że ta szczegółowa analiza jest potrzebna do tego, aby opracować dla ciebie skuteczny plan odchudzania i zmiany nawyków.

Dieta NOOM: cena i co dostajesz

Aplikacja w końcu oblicza, w jakim czasie możesz osiągnąć swoje cele, podpowiada, nad jakimi obszarami życia powinnaś popracować (np. zarządzanie stresem) i opracowuje specjalny plan dla ciebie. Oferuje 14-dniowy okres próbny, za który możesz zapłacić 1, 11 lub 16,41 dolara. Po tym czasie kontynuacja kosztuje 79 dolarów za 2 miesiące. Po dokonaniu wpłaty pobierasz aplikację i możesz zaczynać, tworząc indywidualne konto.

Program obejmuje:

• codzienne, krótkie (5-16 minut) „lekcje” z wiedzą, która ma wesprzeć twoje działania,
• wsparcie motywacyjne w postaci coachingu (kontakt 2 razy w tygodniu + motywacyjne wiadomości),
• dostęp do grupowego chatu motywującego i oferującego wsparcie,
• plan żywieniowy – „budżet kaloryczny”, czyli przedział kalorii, w jakim powinnaś się „zmieścić” oraz podpowiedzi ile kalorii i z jakich grup produktów najlepiej pozyskiwać,
• trackery – narzędzia do notowania spożywanego jedzenia (pomaga zrealizować cel żywieniowy) i aktywności fizycznej.

Opinie o diecie NOOM

W British Medical Journal opublikowano artykuł, w którym stwierdzono, że w 2016 r. 64% osób otyłych lub użytkowników NOOM z nadwagą zmniejszyło swoją masę ciała o co najmniej 5% dzięki metodzie i diecie NOOM.

W Scientific Report podano z kolei, że 78% użytkowników NOOM w ciągu 6 miesięcy zmniejszyło swoją masę ciała. A University of Sydney’s Medical Center ogłosił NOOM aplikacją nr 1 w 2015 roku wśród aplikacji pomagających schudnąć.

Z kolei popularny amerykański portal związany ze zdrowiem ocenił dietę NOOM następująco w skali do 5:

• ocena ogólna: 3,7,
• odchudzanie: 5,
• zdrowie: 3,
• wartość odżywcza: 4,
• promocja zdrowia: 2,5.

Za zalety aplikacji uznano:

• promocję zmian zachowań i przyzwyczajeń na zdrowsze,
• brak eliminacji jakiejkolwiek grupy żywności,
• możliwość dopasowania sposobu realizacji celu do potrzeb i preferencji,
• prosty system oznaczania jedzenia kolorami – zielony to żywność odżywcza, czerwony – wysokokaloryczna, mało odżywcza.

Do wad diety NOOM zaliczono:

• relatywnie wysoką cenę,
• skupienie na odchudzaniu zamiast promowaniu zdrowia,
• jedynie wirtualny coaching,
• nie zawsze dobrą kategoryzację produktów spożywczych,
• zbyt duże ograniczenie kaloryczności diety,
• czasochłonne prowadzenie dziennika żywieniowego,
• brak kontroli nad ilością głównych makroskładników w diecie.

Czytaj także:
Na czym polega dieta HMR? Zasady, efekty, cena
Najlepsza dieta odchudzająca na 2024 rok: ranking
Ile jeść tłuszczu na redukcji, żeby schudnąć?