Pij bez ograniczeń
- Mineralną wodę niegazowaną
- Herbatkę ziołową lub owocową bez cukru
- Sok z warzyw połączony z wodą w proporcji 1:1
Zacznij w piątek po pracy
PodwieczorekKoktajl: zmiksuj szklankę malin ze szklanką maślanki, przypraw sokiem z cytryny i szczyptą pieprzu cayenne.
Kolacja
Pieczone ziemniaki z serem: rozgnieć widelcem 4 łyżki chudego twarogu ze szczypiorkiem, dodaj soli i pieprzu, umyte ziemniaki owiń w folię aluminiową (każdy osobno), upiecz, natnij wierzch, nałóż twaróg.
Przed snem
Napój: szklanka maślanki z dodatkiem szczypty gałki muszkatołowej.
W sobotę
Po przebudzeniuNapój: do szklanki wody mineralnej dodaj 3 łyżki jabłkowego octu winnego.
Śniadanie
Musli: 3 łyżki muesli zmieszaj z łyżką płatków owsianych i kukurydzianych, szklanką malin, pokrojonym plastrem ananasa, kiwi i kubkiem jogurtu.
Drugie śniadanie
Koktajl: zmiksuj szklankę maślanki ze szklanką truskawek i sokiem z połówki cytryny.
Obiad
Sznycel z sałatą: 15 dag cielęciny oprósz pieprzem, skrop sokiem z cytryny, usmaż bez tłuszczu, zjedz z sałatą i z sosem winegret.
Podwieczorek
Napój: zmiksuj szklankę soku pomidorowego z posiekaną czerwoną cebulką i ząbkiem czosnku.
Kolacja
Sałatka: 50 g wędzonego łososia zmieszaj z połówką jajka ugotowanego na twardo i 2 łyżkami ryżu oraz świeżymi liśćmi kolendry.
Przed snem
Sałatka: pokrój pół grejpfruta, dodaj sok z 1/2 cytryny i pieprz cayenne.
W niedzielę
Po przebudzeniuNapój: 1 szklanka soku z warzyw (selera, marchwi, buraka) z natką pietruszki.
Śniadanie
Twarożek z cebulką: 10 dag chudego twarogu wymieszaj z 2 łyżkami śmietanki 12 proc, posiekaną czerwoną cebulą, startym jabłkiem, przypraw sokiem z cytryny i pieprzem, posyp bazylią, zjedz z 2 kromkami pełnoziarnistego chleba.
Drugie śniadanie
Napój: 2 łyżki zielonej herbaty zalej 1,5 szklanki gorącej wody, po 4 min. dodaj 1/2 łyżeczki imbiru, sok z pomarańczy, cytryny i pieprz cayenne.
Obiad
Ryba w sosie pomidorowym: ugotuj włoszczyznę, wyjmij warzywa, do wywaru włóż filet z dorsza (20 dag), ugotuj, skrop sokiem z cytryny, podaj z sosem pomidorowym i plasterkami cytryny i 2 kromkami chrupkiego pełnoziarnistego pieczywa.
Podwieczorek
Koktajl ananasowy: zmiksuj plaster ananasa, sok z 1/2 cytryny, 5 listków bazylii i 0,1 l wody mineralnej.
Kolacja
Surówka: zetrzyj na tarce 2 marchewki, 15 dag selera, dodaj pokrojoną paprykę, przypraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny, skrop oliwą, posyp ziołami.
Przed snem
Truskawki z serem: pokrój 5 truskawek i 1/2 sera camembert, dodaj bazylię, oprósz pieprzem, polej sokiem z 1/2 pomarańczy.
