Fot. Fotolia
Ćwiczenia na plaży - odpowiednie przygotowanie
Przede wszystkim powinniśmy wybrać dogodne miejsce – ważne, by powierzchnia do naszych ćwiczeń była w miarę równa i dość twarda, wówczas lepiej będzie nam się wykonywało nasze ćwiczenia.
Do ćwiczeń potrzebujemy tylko odpowiedniej maty, aby było nam wygodniej, oraz odpowiedniego stroju – może być także kostium kąpielowy, jeśli chcemy się opalić.
Jeżeli chodzi o porę dnia, może być ona dowolna. Jeśli wybierzemy wczesne popołudnie, wówczas ćwicząc, nie tylko ukształtujemy naszą sylwetkę i spalimy kalorie, ale także przy okazji pięknie się opalimy. Jeśli dla niektórych jest to pora za gorąca, można wybrać późne popołudnie bądź wieczór.
Zobacz też: dział Aktywność fizyczna
Ćwiczenia na mięśnie brzucha
- Połóżmy się wyprostowani na plecach z rękami wzdłuż ciała. W jednym momencie unośmy lekko głowę i tułów (mając ręce wyciągnięte do przodu) oraz unośmy lekko wyprostowane nogi, by oderwały się od ziemi. Wytrzymajmy tak 3 sekundy. Powtórzmy ćwiczenie 10 razy.
- Leżąc na plecach wyprostowani unieśmy tylko lekko nogi i wykonajmy 15 razy nożyce poziome, a następnie pionowe.
- Leżymy na plecach, nogi unosimy do pionu, nie odrywając pośladków od podłoża. Następnie wykonujemy małe skłony ukośnie – raz do lewej, raz do prawej nogi. Ćwiczenie powtórzmy 10 razy.
Ćwiczenie na zgrabne pośladki
- Klęczymy. Dłonie opieramy na szerokości ramion, kolana na wysokości bioder. Tułów prosty. Unosimy nogę, raz jedną, raz drugą, do góry aż ją wyprostujemy w kolanie, aby uzyskać prostą linię z naszym ciałem. Następnie zegnijmy ją w kolanie tak, by poczuć napięcie mięśni pośladków. Ćwiczenie powtarzamy 10 razy.
- Leżymy na plecach, nogi lekko uginamy. Ręce wzdłuż tułowia. Unosimy biodra do uzyskania prostej linii naszego ciała, aby czuć napięcie mięśni w pośladkach i dolnej części mięśni. Ćwiczenie powtórzmy 10 razy.
Ćwiczenia na silne, proste plecy
- „Koci grzbiet” – klękamy, dłonie opieramy na szerokości ramion, kolana na wysokości bioder. Tułów prosty. Rozluźniamy mięśnie brzucha, a następnie unosimy jego dolną część, wyginając grzbiet w tzw. „koci grzbiet”. Powtarzamy ćwiczenie 15 razy.
- Klęczymy. Dłonie opieramy na szerokości ramion, kolana na wysokości bioder. Tułów prosty. Następnie wyciągamy na przemian do poziomu jedną rękę (np. prawą) i jedną nogę – w tym wypadku lewą. Tak na przemian. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.
Zobacz też: Jak uniknąć kontuzji?
