Sport w parze z kontuzją
Coraz więcej Polaków jeździ na rowerze, biega, uczęszcza na zajęcia fitness czy do siłowni. Z roku na rok jesteśmy coraz bardziej aktywni sportowo – dziś 30% Polaków deklaruje, że regularnie uprawia sport. Nawet dziecko wie, że dbając o swoją kondycję fizyczną troszczymy się również o dobre samopoczucie. Ilu amatorów sportu pamięta jednak o tym, by „ćwiczyć z głową”? A przecież tylko wtedy unikniemy nieprzyjemnych i uciążliwych kontuzji.
Sport to sukces?
Sport wpływa pozytywnie na wiele aspektów naszego życia: dzięki ćwiczeniom jesteśmy zdrowsi, lepiej dotlenieni, modelujemy swoje ciało, pozbywamy się zbędnych kalorii, kształtujemy mięśnie, dzięki czemu czujemy się bardziej atrakcyjni, zadbani. Niektórzy nawet twierdzą, że wysportowana sylwetka może pomóc w osiągnięciu życiowego sukcesu.
Powinniśmy pamiętać o pozytywnej stronie prowadzenia aktywnego trybu życia i jednocześnie też mieć świadomość, że sport może być przyczyną wielu bolesnych kontuzji.
Jeśli nie dostosujemy intensywności i rodzaju ćwiczeń do kondycji organizmu, możemy nabawić się urazów, które nie leczone mogą odbić się na naszym zdrowiu.
Zobacz też: Jak sobie radzić z kontuzjami?
Zasady bezpiecznego treningu
Chcesz być sprawny i zdrowy? Przeczytaj, o czym warto pamiętać:
-
Poświęć czas na rozgrzewkę. Bez względu na to, czy biegasz, jeździsz na rolkach czy rowerze albo grasz w piłkę pamiętaj, by rozciągnąć i rozgrzać ciało przed sportowym wysiłkiem. Kilka skłonów, przysiadów, trucht – chociażby w miejscu – te czynności pozwolą Twojemu organizmowi przygotować się do większej pracy. Nie wchodźmy od razu na „głęboką wodę”
i po 10 godzinach pracy przy komputerze nie biegnijmy sprintem po wyboistym terenie w okolicznym parku. Im lepiej przygotujesz ciało do wysiłku, tym więcej skorzystasz z treningu. - Odpowiednie ubranie. Pamiętajmy, by w zależności od rodzaju wykonywanego treningu, właściwie dobrać strój. Wygodne buty, przewiewne, wchłaniające wilgoć koszulki i spodenki to podstawa. Producenci obuwia oferują bogatą gamę produktów – buty do joggingu, fitness, na siłownię czy do koszykówki bądź tenisa ziemnego. Każdy rodzaj inaczej dba o stopę i charakteryzuje się innymi właściwościami. Na rynku do kupienia jest także szeroki asortyment odzieży sportowej. Ważne jest, by ubranie nie krępowało naszych ruchów, dobrze przylegało do ciała i zapewniało odpowiednią cyrkulację powietrza.
- Właściwie dobieraj rodzaje ćwiczeń oraz ich stopień trudności. Jeśli właśnie rozpoczynamy zajęcia fitness bądź na siłowni, korzystajmy z pomocy i porady instruktora. Chociaż kilka pierwszych zajęć powinniśmy zrealizować z fachowcem, który oceni naszą kondycję, wydolność organizmu i wytrzymałość fizyczną oraz dobierze odpowiednią serię ćwiczeń początkowych, które przygotują nasz organizm do większego wysiłku. Dobre wprowadzenie będzie procentować w przyszłości i zapewni efektywny trening.
Zobacz też: Jak uniknąć kontuzji biegając?
Źródło: informacja prasowa/mn
