Nie myśl o tym, że wierzchołek góry stanowi cel biegu
Podejdź do podbiegu jak do każdego innego odcinka na Twojej trasie. Utrzymaj ten sam poziom zmęczenia (jeśli trzeba zwolnij). Nie przyspieszaj, bo wierzchołek wzniesienia nie oznacza końca treningu – musisz być w stanie biec dalej.
Trzymaj się prosto
Podczas podbiegu zachowuj poprawną postawę biegową. Na bardziej stromych odcinkach możesz nieco się pochylić (to ułatwia podbieg) ale nie garb się.
Nie wydłużaj kroku
Bardzo częstym błędem na podbiegach jest wydłużanie kroku. W efekcie męczysz się bardziej i obciążasz niepotrzebnie nogi. Dużo lepszym pomysłem jest skrócenie kroku (i ewentualne zwiększenie częstotliwości kroku – jeśli masz na to siły). Żeby zapobiec odruchowemu wydłużaniu kroku można skrócić ruchy rąk co wymusi również skrócenie kroku.
Zobacz też : Jak biegać szybciej
Na szczycie wróć do swojego normalnego tempa i rytmu kroku
Gdy zakończysz podbieg wróć od razu do swojego normalnego kroku. Jeżeli nie popełniłeś błędu (nie przyspieszałeś, nie wydłużałeś kroku) będziesz w stanie biec dalej takim tempem jak przed podbiegiem.
Zbiegając nie wydłużaj kroku
Gdy rozpoczniesz zbieganie nie wydłużaj kroku. Biegnąc długimi susami obciążysz bardzo mocno kolana, ograniczysz swoje możliwości manewru i zaryzykujesz poważny upadek. Biegnij krótkimi krokami za to w szybszym tempie. Uważaj by nie odchylać się do tyłu (to częsty błąd).
I na zakończenie jeszcze jedna uwaga. Nie kończ podbiegu za wszelką cenę. Jeśli zaczyna brakować tchu zwolnij lub zatrzymaj się. Następnym razem pójdzie lepiej.
Zobacz też : Co należy pic przed, po i w trakcie treningu
