Dieta odchudzająca dla dzieci w wieku 10-12 lat

Zobacz, jak powinna wyglądać dieta odchudzająca dla dzieci w wieku 10-12 lat. Przedstawiamy przykładowe dzienne jadłospisy dla dziecka 10-12 lat (dieta 1300 kcal), które ma nadwagę lub otyłość i powinno schudnąć.

Dieta odchudzająca dla dzieci w wieku 10-12 lat

Dziecko w szkole intensywnie pracuje umysłowo. Nie może być głodne, gdyż wtedy biegnie na przerwie do sklepiku po coś słodkiego.

Zobacz także: Otyłość u nastoletnich chłopców

Dziecko powinno mieć kanapkę przygotowaną na drugie śniadanie przez rodziców, by szybko i we właściwy sposób uzupełnić zapas glukozy w organizmie. Zalecane jest również, aby młody uczeń zabrał ze sobą do szkoły owoc i fermentowany napój mleczny – jogurt, kefir lub maślankę.

Jak odnieśc sukces w życiu? Ewa Chodakowska motywuje do działania!

Jeśli lekcje trwają dłużej, jedna kanapka nie wystarczy, powinny być dwie. Nie zalecane jest dawanie dziecku do szkoły batonów, słodkich napojów, słodkich bułek. Do picia najlepsza jest woda mineralna.

Dieta odchudzająca dla dzieci w wieku 10-12 lat – zobacz zestawy jadłospisów:

Zobacz także: Otyłość u dziewcząt w okresie dojrzewania

ZESTAW 1

Nazwa produktu

Masa (g)

Miary domowe

kcal

Śniadanie I: zupa mleczna, kanapka, herbata

Zupa mleczna:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu

Musli z owocami suszonymi

350

30

1 ¾ szklanki

Ok. 1/3 szklanki

179

98

Chleb żytni pełnoziarnisty

30

1 kromka

71

Pomidor

100

1 mały

15

Herbata, napar bez cukru

250

1 szklanka

Śniadanie II: kanapka do szkoły, jabłko

Chleb żytni razowy

60

2 kromki

134

Szynka z piersi kurczaka

15

1-2 cienkie plasterki

15

Ogórek

100

2 małe

13

Jabłko

150

1 średnie

69

Obiad: ryż, porcja mięsa, brokuły, sałata, woda

Ryż brązowy gotowany na sypko

60

Ok. 3 łyżki płaskie

81

Porcja chudego mięsa bez panierki, np. Cielęcina w potrawce

100

1 porcja

103

Brokuły gotowane

Margaryna "Rama"

150

7

1 miseczka

1 łyżeczka

41

43

Sałata

Olej rzepakowy uniwersalny

40

7

Ok. 10 listków

1 łyżeczka

6

62

Kefir 2% tłuszczu

200

1 szklanka

102

Podwieczorek:

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu

150

1 opakowanie

90

Kolacja: kanapka z serem, sałatka, herbata

Chleb żytni razowy

30

1 kromka

67

Ser twarogowy chudy

30

1 plaster

30

Sałatka:

Fasola mung, kiełki

Marchew starta surowa

Por

Kukurydza konserwowa

Oliwa z oliwek

30

50

20

30

7

Ok. 1/3 szklanki

1 mała

Mały kawałek

Ok. 3 płaskie łyżki

1 łyżeczka

9

14

5

31

62

Herbata, napar bez cukru

250

1 szklanka

Suma

1336

ZESTAW 2

Nazwa produktu

Masa (g)

Miary domowe

kcal

Śniadanie I: kanapki z jajkiem, rzodkiewki, mleko

Chleb żytni razowy

60

2 kromki

134

Margaryna "Rama"

7

1 łyżeczka

43

Jaja gotowane

50

1 sztuka

55

Rzodkiewka

40

4-5 sztuk

6

Mleko spożywcze 2% tłuszczu

200

1 szklanka

102

Śniadanie II: kanapka do szkoły, kefir

Chleb żytni staropolski

60

2 kromki

131

Polędwica sopocka

20

2 plasterki

33

Cykoria

10

2 listki

2

Kefir 2% tłuszczu

200

1 szklanka

102

Obiad: kasza, porcja ryby, surówka, fasolka, woda

Kasza jęczmienna gotowana na sypko

70

Ok. 3 łyżki

81

Porcja chudej ryby bez panierki, np. Mintaj (pieczony w folii)

Olej rzepakowy uniwersalny

80

7

1 średni filet

1 łyżeczka

58

62

Surówka z marchwi i jabłek

100

Mała miseczka

59

Fasolka szparagowa gotowana

100

Mała miseczka

24

Woda mineralna

250

1 szklanka

Podwieczorek: jogurt z płatkami, kiwi

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu

Płatki kukurydziane wzbogacane

125

15

1 małe opakowanie

Ok. 3 łyżki

75

54

Kiwi

60

1 sztuka

34

Kolacja: zapiekanka, herbata

Zapiekanka:

Ziemniaki gotowane

Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane

Pomidor

Pieczarka świeża duszona

Oliwa z oliwek

120

50

130

100

10

2 małe sztuki

¼ fileta

1 średni

Ok. 5-6 sztuk

1 łyżka

92

50

20

17

88

Herbata, napar bez cukru

250

1 szklanka

Suma

1321

 ZESTAW 3

Nazwa produktu

Masa (g)

Miary domowe

kcal

Śniadanie I: zupa mleczna, kanapka

Zupa mleczna:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu

Musli z owocami suszonymi

300

30

1 ½ szklanki

Ok. 1/3 szklanki

153

98

Chleb żytni razowy

30

1 kromka

67

Szynka wieprzowa gotowana

15

1 plaster

35

Papryka czerwona

50

¼ sztuki

14

Śniadanie II: kanapka do szkoły

Chleb żytni staropolski

60

2 kromki

131

Ser, Edamski tłusty

20

1 plaster

63

Cykoria

10

2 listki

2

Obiad: ziemniaki, porcja mięsa, marchew z groszkiem, woda

Ziemniaki gotowane

120

2 małe

92

Porcja chudego mięsa bez panierki, np. Schab pieczony

70

Porcja

204

Marchew z groszkiem gotowana

Margaryna "Rama"

120

7

Ok. 4 pełne łyżki

1 łyżeczka

47

43

Woda mineralna

250

1 szklanka

Podwieczorek:

Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu

125

1 małe opakowanie

76

Jabłko

150

1 średnie

69

Kolacja: kanapki, kefir

Chleb chrupki

20

2 kromki

71

Łosoś wędzony

30

2 cienkie plastry

49

Ogórek

100

2 małe

13

Kefir 2% tłuszczu

150

1 filiżanka

77

Suma

1303


Dowiedz się więcej o nadwadze u dzieci z naszego forum medycznego.

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (460)
/11 miesięcy temu
Tyle jedzenia na 1 dzien ja jem platki obiad i jakis malutki slodyczek i kolacji prawie nigdy
/11 miesięcy temu
co jeżeli dziecko nie lubi serka,oliwy z oliwek ?
/rok temu
Jeśli chodzi o nadwagę u dzieci to warto zastanowić się nie tylko nad dietą, ale również nad ćwiczeniami. Dużo czytam na ten temat, dlatego mogę polecić artykuł http://beactive.pl/silownia/od-jakiego-wieku-mozna-zaczynac-cwiczenia dotyczący wieku dzieci odpowiednim do ćwiczeń
POKAŻ KOMENTARZE (457)