Top 10 ćwiczeń na smukłe nogi!

Aby nogi były zgrabne, musisz zadbać o ich kształt i jędrność. Oto propozycje ćwiczeń, które pomogą ci je wyrzeźbić!

ładowanie... zgrabne kolana.jpg
fot. alamakota

3. Ćwiczenia na nogi: wykroki

Prawidłowo wykonany wykrok to duży krok zrobiony do przodu – przednie kolano ugnij pod kątem 90 stopni (nie wychylaj się za linię kolana), tylne również ugięte prawie dotyka ziemi. Jeszcze bardziej efektywne będą ćwiczenia robione z obciążeniem (weź do rąk ciężarki, to zwiększy twoją masę). Zrób 10–15 wykroków na każdą nogę.

zgrabne nogi, ćwiczenia na chude łydki i uda smukle uda1.jpg smukle uda2.jpg zgrabne kolana.jpg ksztaltne lydki.jpg
apetyczne kolana.jpg wyokie obcasy1.jpg wysokie obcasy2.jpg wysokie obcasy3.jpg sexy pupa1.jpg
sexy pupa2.jpg sexy pupa3.jpg
Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń zdjęcie 3 głosy
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
Zuzia2014.07.24 09:48
Nwm czy zacząć ćwiczyć. To prawda że po tym nogi mają więcej mięśni? Bo ją chce żeby one schudly , a nie zgrubly przez mięśnia >.< :(
Nata2014.07.02 22:45
Dziewczyn zastanówcie sie, umięśnienie nóg nie jest takie proste, każdy kulturysta stara sie o umięśnione nog latami. A Wy sie martwicie, ze po 2 tyg tych ćwiczen będziecie miały nie wiadomo jakie mięśnie :)
Wiolka2014.07.02 18:35
Zaczynamy!!!!!!!!!:)
Daria2014.07.02 16:50
No to ćwiczenia już wybrane oby takie same efekty 2 miesiace zostały do rozpoczecia roku trzeba wziasc sie do roboty :> Mam nadzieje ze sie uda i życze oczywiscie wam powodzenia:)
Metal '-'2014.05.25 15:40
Dziś planuję jutro będę działać :D bo trzeba zgubić 10kg :)
Becia2014.05.19 19:50
Kto zaczyna ze mną? Nie mam weny do robienia ćwiczeń ale muszę w końcu zacząć :D
grunia2014.05.14 18:55
No to zaczynamy!
poziomka2014.05.12 18:37
nie polecam, ja osobiście nie widziałam żadnych efektów i tylko moje nogi zaczynały być widocznie umięśnione więc się przestraszyłam i przestałam je robić
Justdomi2014.04.29 19:05
Czas start!!!
Justdomi2014.04.29 19:04
Lolek łydki chudną szybciej od ud ale często są bardziej umięśnione więc jeżeli masz z tym problem rozciągają je po 10 minut dziennie. Ps.polecam ćwiczenia na szpagat świetnie modelują nogi + stajesz się bardziej giętka;)
natu2014.04.25 15:25
start :))
ppapapa2014.03.26 22:29
mam problemy z kolanami.czym można zastąpić przysaidy?
Ola2014.03.26 21:52
zaczynam dziś :D
być idealną <3 2014.03.18 22:22
po ilu tygodniach/miesiacach widac efekty? :)
Cel2014.03.18 12:41
ile razy tygodniowo trzeba robić te ćwiczenia?
Bla Bla Bla <32014.03.17 19:16
Od dziś zaczynam :-)
Bla Bla Bla <32014.03.17 18:58
Od dziś zaczynam :-)
lolek2014.03.17 16:31
czy to normalne że łydki chudną trochę, bardzo wolniej?
Doma2014.03.14 22:22
Widzę że jest tu wiele pozytywnych opinii,ale mam pytanie..Mam 172cm wzrostu i 13lat ale niestety mam rozstępy których się bardzo wstydzę a już za 4 miesiące wakacje czy te ćwiczenia ujedrniają uda a i po jakim okresie czasu są "ostateczne"efekty?
alonlyy2014.03.10 13:27
Mam nadzieję że to mi pomożę, moje nogi to jakas PORAŻKA
tak;d 2014.03.09 10:02
Dziewczyny ! spkojnie ! nogi nie robią się umięśnione tylko szczupłe ja dodałam jeszcze do tego bieganie i efekty są naprawde zadawalające ; )
MandySpooky2014.02.16 23:06
Bardzo fajne ćwiczenia :D teraz tylko dobra dieta i jedziemy z tematem :)
Eminemowa ;32014.02.12 20:11
Działa :)
to jaa2014.02.12 14:02
ile razy dziennie robicie te ćwiczenia ?
Gabi2014.02.09 18:51
mam 2 tygodnie czy to wystarczy żeby moje mogi chociaż troche wyszczupić tymi ćwiczeniami ? help
help 2014.02.05 19:03
czyli te ćwiczenia sprawią że uda i łydki bedą "większe" ?
gość 2014.02.04 22:57
Są to ćwiczenia wyszuplające moje uda się pomniejszyły w ciągu tygodnia nir nabrały mięśni tylmko się odchudziły POLECAM !
KArolcia2014.01.30 11:46
A jeśli zamiast szczuplych ud zrobią się grube i umięśnione to co ja wtdy zrobię?
werty2014.01.24 21:23
Te cwiczenia sprawia ,ze nogi bede chude czy umiesnione?
Niuńka2014.01.23 17:52
ile trzeba robic te cwiczenia?
gość 2014.01.22 22:44
Witam mam takie główne pytanie czy te mięśnie nie urosną czy schudną same uda czy łydki ? proszę o szybką odpowiedź ponieważ jest to bardzo ważne ;3
Pasztecik ._.2013.12.02 20:16
Szczerze, boję się , że zamiast wyszczupleć nogi mi się powiększą. Już teraz mam dość duże łydki a gdy będą dodatkowo umięśnione ....? Hm. Jeszcze takie jedno pytanko xD Dajmy na to jak mamy te 25 powtórzeń w trzech seriach to znaczy, że robię 15 razy dane ćwiczenie...potem chwilowa przerwa i kolejne 15 i tak dalej? x.x
Szalona ja..2013.11.18 21:54
Czy jak będę robić te ćwiczenia to nogi schodną czy się tylko umięśnią ????
hej2013.11.11 19:41
mam pytanie czy te cwiczenia powduja ze nogi sa chudsze czy sa umiesnione ( przy czym 'wieksze' ) licze na szybko odpowiedz, pozdrawiam :>
gość2013.11.08 20:44
Od poniedziałku aczyna robić te ćwiczenia ;D czymajcie za mnie kciuki żebym wytrwała do końca ;*
ada ;p2013.10.14 15:15
czy jeśli będę ćwiczyła te ćwiczenia codziennie i w dodatku chodziła raz w tygodniu na zumbę uda mi się pozbyś moich grubych ud ;(
:(2013.09.10 15:54
Mam 14 lat i jak ja mam tu dietę zastosować !?! :(
Natalia2013.09.10 15:48
Ile razy i jak długo trzeba je robić?
zgubicsiebie.blogspot.com2013.08.18 20:06
Genialne ćwiczenia, które naprawdę modelują nogi. Aktualnie korzystam z innych zestawów ćwiczeń ale myślę, że następnym etapem (lub dodatkowym) będzie właśnie ta propozycja.
ania2013.08.17 19:02
akurat te ćw działają, bo ćwiczyłam po kupieniu Urody dawno temu, nagle po moich parówkach nie było śladu, warto się pomęczyć
WAŻNE2013.08.16 10:41
ile razy robić ćwiczenie 2? ;c
ona2013.08.13 16:47
czemu znikły ciwiczenia?
h2013.08.13 16:43
fajne
jak2013.08.13 15:03
ja chce miec chude łydki ćwiczenia mi podajcie!
Gość2013.03.12 22:44
żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce....
Gość2013.02.07 19:27
Ciekawe czy to działa:)
Gość2013.01.19 21:00
Kurcze,ja to nawet kozaków przyzwoitych nie mogę kupić bo łydki mam za grube-w tych ćwiczeniach cała nadzieja
Gość2013.01.13 12:54
będą ładnie ukształtowanie takie ,,ściślejsze'' :)
Gość2012.10.03 10:02
Czy po tych ćwiczenia nogi zrobią mi się szczuplejsze ? Bo nie chce mieć umieśnionych nóg , tylko szczupłe ;D
Gość2012.09.03 22:40
Super ćwiczenia, były chyba w 2008 roku w urodzie przez pół roku robiłam je regularnie i naprawdę są efekty!! zaczynam znowu je robić :)
Gość2012.08.25 23:20
Ludzie, proszę Was, czytajcie ze zrozumieniem! NIE PO 6 MIESIĄCACH, TYLKO PO 6 TYGODNIACH! I nie uważam, że jest to długi okres czasu, wszystko wymaga pracy, niestety. Potem się dziwią, że chodzą grube, zaniedbane kobiety, które płaczą, jak to one nie wyglądają. Żałosne, do roboty, a nie wymówki w stylu "nie mam czasu"! Życzę Wam wytrzymałości w ćwiczeniach, powodzenia!
Gość2012.06.21 11:26
hahahahahah po 6 mies 1 efekty.Nie mam czasu ;d
CHCĘ BYĆ...2011.12.20 16:39
Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia ud i pupy bo mieszkam na wsi i pomagam rodzicom a przy rodzeństwie tego robić nie będę bo uznają mnie za wariatkę pomocy A DOPIERO wczoraj tą stronę znalazłam więcej napiszę zaraz
CHCĘ BYĆ...2011.12.20 16:36
CZY to naprawdę działa bo narzazie to skopiowałam
2011.05.11 18:47
o jakiej porze dnia wykonujecie ćwiczenia?
blondiblue222010.09.21 16:22
ćwiczyłam pierwszy raz w piątek, dziś połowa z tych ćwiczeń - nie zamierzam się przemęczać, tym bardziej, że mam jeszcze zakwasy w łydkach szczególnie dotkliwe... :) zobaczymy efekty... :) poza tym zamierzam biegać, zaczynam oczywiście od marszu, marszobiegu, mam nadzieję, że uda się wyszczuplić moje udziska, że w końcu będę mogła spojrzeć w lustro i powiedzieć, że mam ładne łydki i kolana i w końcu biodra będą węższe. Sama dieta na te partie nie działa... Niestety.
zdesperowana2010.05.27 19:44
a czy twoje ude po tych 3 tygodniach zmienijszyły się chociaz o 2 cm ?? Mam 51 dni aby moje uda zmniejszyły się o 5 cm :( ale sądze że jest to nierealne:(. POMOCY
kiane2010.05.05 19:14
dziewczyny pomaga !!!! :) robie je i po 3 tyg. widzialam juz efekty. Nawet kumpele zauwazyly ,że jakies takie inne sie zrobily ;D
asia2010.03.16 18:48
;d. myślicie, że pomoże bo moim problemem jest to, że nogi w udach mam umięśnione przez grę w piłkę, a chciałbym mieć takie dziewczęce . Spróbuję ;PP
asia2010.03.15 11:16
zaczynam ćwiczyć od dziś, do wakacji powinno coś zadziałać ;)
Magda2010.02.08 14:33
Ćwiczenia jeśli robisz je według podanych wskazówek i przede wszytskim sumiennie naprawdę działają!
Paulinka 2010.02.03 11:26
niektóre ćwiczenia znam .. ;D kilka dni i już coś było widać ale do osiągnięca zadowalającego rezultatu trzeba na to poświęcić jakieś 2 tyg. ;p
Paulina2010.01.04 05:27
W przeciwiaństwie, do niektórych artykułów jest nieco więcaj ćwiczeń i niektóre są fajne :) jestem mila zaskoczona. 5/6
Dean2009.11.14 17:42
A powiedzcie moi drodzy, czy po tych wszystkicg ćwiczeniach i sumiennego wykonywania, to po jakim czasie Wam się zaczęły rezultaty pokazywać? Mam 1,5 miesiąca i chyba starczy jak codziennie będę je regularnie wykonywać? Jak myślicie?
Dean2009.11.14 17:41
A powiedzcie moi drodzy, czy po tych wszystkicg ćwiczeniach i sumiennego wykonywania, to po jakim czasie Wam się zaczęły rezultaty pokazywać? Mam 1,5 miesiąca i chyba starczy jak codziennie będę je regularnie wykonywać? Jak myślicie?
Paulina 2009.08.11 02:18
Sądzę że ta ćwiczenia są świetna, ale znam dużo więcaj, ale i tak są świetna.
Mała2009.06.13 16:55
Mam 20 dni żeby trochę schudnąć w nogach. Łydki mam całkiem zgrabne, ale nad kolanami moje uda robią się strasznie grube. Myślicie ży uda mi się zrzucić trochę z ud w 20 dni? ; ]
andzia2008.06.16 21:11
mysle ze te cwiczenia mi pomoga bo sie zalamie
2008.11.06 18:23
o by ja 6 listopada zaczynam i mam miesiac na pozbycie sie tego dziadostwa trzymam kciuki za efekty i wytrwałość ;] ;D ;] pozdrawiam
2008.10.10 20:45
skoro wszyscy tak polecaja to ja tez sprobuje ;) Tez mam problem z kolanami, fajnie ze moglam znalesc takie cwiczenia... ;)
darcia2008.09.25 13:07
super cwiczenia robilam je na fitnesie i sa super fakt ze meczace ale widac efekt
sylwka2008.07.27 21:31
Superrr ćwiczonka;) polecam;) warto się pomeczyć!!
rococo2008.07.10 12:13
sluchajcie te cwiczenia sa rewelacyjne !!!! cwicze tydzien i juz znacznie poprawil sie stan mojej skory ..jest bardziej jedrna i CELULIT TEZ SIE ZMNIEJSZA POWOLI CO PRAWDA ALE CZEGO MOZNA SIE SPODZIEWAC JAK SIE PRZEZ CALA ZIME TYLKO CZEKOLADKI Wcinalo xD .. w kazdym razie cwiczenia sa swietne!! naprawde warto je wyprobowac !!
kathe2008.07.09 23:53
Ja wykonuje to cwiczenie od okolo miesiaca(z małymi przerwami) i widze efekty:) Nogi sa ladnie wyrzezbione i lydki chyba na tym tez korzystaja:) Nie poddawajcie sie!!
Keska2008.06.27 20:04
trzeba ćwiczyć żeby zobaczyć efekty?
Keska2008.06.27 15:47
ćwiczenia na apetyczne kolanka fajne, nigdy jeszcze nie znalazłam ćwiczeń na tę partię ciałą, a może znajdzie sie jakieś ćwiczonko na kolana o wewnątrz, mam tam za dużo mięska...
olutka2008.06.26 12:36
ja też niestety słomiany zapał mam, ale też spróbuję a co:) trzymam kciuki za siebie i za Was....
madzia2008.06.25 15:57
sprobuje! Tak, bo cwiczenia sa zawsze najwazniejsz. Ja mam troche slomiany zapal: zaczynam zawsze, codziennie, a po miesiacu... hmmm... ale damz siebie wszystko, bo trzeba cos robic i nie narzekac! Pozdrawiam
madzia2008.06.25 15:57
sprobuje! Tak, bo cwiczenia sa zawsze najwazniejsz. Ja mam troche slomiany zapal: zaczynam zawsze, codziennie, a po miesiacu... hmmm... ale damz siebie wszystko, bo trzeba cos robic i nie narzekac! Pozdrawiam
Raport specjalny