Poczuj się lekko! Oto propozycje jadłospisu przy diecie lekkostrawnej

Zobacz, jak powinnaś się odżywiać, by czuć się lekko! Oto dieta lekkostrawna wraz z jadłospisem na problemy trawienne.

Dieta lekkostrawna - lista lekkostrawnych dań obiadowych i śniadań
fot. Fotolia

Jadłospis układaj tak, by znalazły się w nim tylko łatwostrawne produkty, które organizm może szybko i bez trudu przyswoić. Powinnaś jeść 5–6 małych porcji w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu. Kolację zjedz nie później niż dwie godziny przed snem. Aby nadać posiłkom lekkostrawną formę, gotuj je na wodzie lub na parze.

Zalecane produkty na diecie lekkostrawnej

  • Pieczywo jasne, ale czerstwe, sucharki
  • Drobne kasze, ryż, drobne makarony
  • Jogurt, maślanka, mleko zsiadłe
  • Jajka gotowane na miękko, w koszulkach, sadzone, omlety
  • Chude mięso (w małej ilości), ryby (dorsz, leszcz, sola, szczupak, sandacz)
  • Masło, oleje roślinne, oliwa
  • Gotowane warzywa: marchewka, buraki, dynia, kabaczek, młode: groszek i fasolka szparagowa i surowe: cykoria, sałata, pomidory bez skórki, starta marchewka z jabłkiem
  • Dojrzałe owoce bez skórki i pestek: jabłka, truskawki, brzoskwinie, pomarańcze, banany
  • Miód i dżemy bez pestek
  • Kisiele i kompoty owocowe
  • Sól, cukier, sok z cytryny, koperek, kminek, cynamon,
  • Słaba herbata, rozcieńczone soki owocowe i warzywne, niegazowana woda mineralna
W diecie lekkostrawnej unikaj: produktów sprzyjających wzdęciom: kapusta, kalafior, brukselka, groch, soja, soczewica, grzyby, czosnek cebula, pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, napoje gazowane, mocna kawa.

Czas trwania diety lekkostrawnej: dowolnie.

Zalety diety lekkostrawnej: wzmacnia organizm, pozwala uniknąć kłopotów z trawieniem, gdy masz gorączkę, chorobę wrzodową, stany zapalne żołądka, choroby wątroby i dróg żółciowych. Dodaje sił w okresie wzmożonej pracy umysłowej, np. w czasie sesji egzaminacyjnej.

Przykładowy jadłospis na diecie lekkostrawnej

Lekkostrawne śniadanie: bułka pszenna czerstwa z łyżeczką masła, jajko na miękko, miseczka musu z jabłka, kawa zbożowa
Lekkostrawne II śniadanie:  2–3 sucharki ze słodkiej bułki, szklanka soku marchewkowego
Lekkostrawny obiad:  zupa jarzynowa przecierana, ziemniaki purée, 2 pulpety z mięsa drobiowego, gotowana marchewka, szklanka soku pomidorowego
Lekkostrawny podwieczorek:  szklanka kompotu z jabłek, 2–3 herbatniki
Lekkostrawna kolacja:  10 pierogów leniwych, słaba herbata

Jeśli planujesz przejść na lekkostrawną dietę musisz dodatkowo zapoznać się z jej 3 głównymi zasadami. Dzięki nim będzie ci łatwiej zorganizować jadłospis z korzyścią dla zdrowia!

napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w miesięczniku Vita

Publikacja:
Agata Bernaciak Redaktor, Wydawca serwisu
Oceń artykuł 150 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Opinie
KASIA2014.10.08 15:48
Posłuchajcie!!!!! jeśli macie jakieś niedomówienie lub też chcecie cos zrobić ze sobą a nie wiecie jak, polecam wizytę u dietetyka. Ja byłam i zastosowała mi diete na wysoki cholesterol i mam niedoczynność tarczycy, wcześnie jeździłam 35km dziennie i chodziłam 3 razy w tyg , na aerobik jadłam jak to mi się wydawało dietetycznie ale ani grama nie schudłam. Polecam dietetyka to nie kosztuje dużo ale w ciągu tygodnia waga -1,5 kg. bardzo się ciesze.
gość2014.09.22 18:36
jajka niewskazane po usunięciu woreczka żółciowego jedynie samo białko czyli lepiej nie jeść bo co to za jajko bez żółtka? ale dla dobra zdrowia lepiej sobie odmówić :) pozdrawiam
kunegunda2014.06.09 08:07
Kto tu pisze,że jajka sadzone to jest potrawa lekko strawna >Mówi się ,ze jajka na miękko,a to jest różnica .Ludzie czytajcie ze zrozumieniem bo wypisujecie głupoty.że aż w dupę szczypie.
Anna2014.05.11 22:58
ja jem praktycznie wszystko, ale staram się przyrządzać potrawy na parze, kupiłam do tego specjalny parowar Philipiaka, wcinamy wszyscy ja, mąż i dzieciaki:)
Blanka2014.04.23 13:34
Ale ludzie wy tutaj glupoty wypisujecie, mam ibs i wlasnie taka diete dostalam od polskich lekarzy I dietetykow, pierogi leniwe to nie pierogi ruskie, przydaloby sie wam czytac troche lepiej zamiast wywodzic sie jakie to z was madrale srale, I komu teraz lyso?
inka2014.03.27 15:46
Dietetykiem nie jestem ale wiem, że właśnie w diecie lekkostrawnej wskazane jest białe ale czerstwe pieczywo. Warzywa gotowane jako składnik obiadu też są w porządku. Podobnie jak mleko. Cukier lepiej zamienić na miód naturalny. Ja na tej diecie będę musiała przeżyć co najmniej pół roku... ale nie martwię się tym, bo przynajmniej "nieco" schudnę...
Pietrulla2013.07.13 17:27
Ciesze sie ze znalazlem twoja strone, teraz jestem tu stalym gosciem, tylko troche ciezko bylo ja znalezc w google na podana fraze, trzeba ja lepiej wypozycjonowac. Podlacz sobie ja do systemu wymiany linkow i masz pozycjonowanie za darmo, ruch powinienen ci wzrosnac kilkakrotnie jak wbijesz sie na pierwsza strone googla. Wpisz sobie w google - seo stronka z seo poradami - tu jest wszystko opisane, napewno ci sie przyda pozdro
Gość2013.04.03 15:55
haha, warzywa na parze (czyli zniszczenie witamin), chleb (gluten), cukier, mleko i nabiał, haha, Autorka powinna jeszcze polecić mięso. Amatorszczyzna ..........
Gość2013.02.18 12:39
jajka są lekkostrawne !!!!!!!
Gość2013.02.12 07:54
Można soki ale rozcieńczone z wodą i z małą ilością cukru.
Gość2013.02.12 07:52
Dlaczego uważacie że wiecie lepiej od dietetyków ? Pulpety drobiowe gotowane nie są ciężkostrawne. Między fasolką szparagową świeżą i ziarnami fasoli jest ogromna przepaść, podobnie jest z groszkiem zielonym świeżym a grochem też jest różnica. Niektóre komentarze na prawdę są nieprzemyślane, aby tylko coś napisać nie ważne co .
Gość2012.12.29 09:26
ludzie pierogi leniwe to są kopytka....takie z białym serem ja na żołądek byłam w szpitalu w to ciągle takie jadłam....
Gość2012.11.30 13:03
Od kiedy jajko sadzone jest lekkostrawne?? Poza tym jest tu pewna sprzeczność, najpierw zaleca się w diecie lekkostrawnej fasolkę szparagową i groszek, a później mówi o unikaniu dań wzdymających... Polecam poszukać lepszych źródeł
Gość2012.09.22 15:52
Jakoś osoba nieodpowiedzialna to napisała !!! TO NIE JEST DIETA LEKKOSTRAWNA ~!
Gość2012.07.05 20:07
Chcialam sie wypowiedziec na ten temat jakie sa moje odczucia co do pierogow jestem kucharzem malej gastronomi i przezylam taka diete na swojej skorze wiec nie jest tak kolorowo bo nie jest milo jak wzdyma i jest opciazony zoladek . A jesli by chcial sie troszke oczyscic z kilogramow to tez dobry pomysl . Po za tym inne narzady nie sa tak opciazone trawieniem . zadnych sokow kompociki jak sie trzymamy gotowanego . I pierogow ani leniwych nie wolno poniewaz sa one naj bardziej ciezko strawne mniejsze czy wiekszy obojetnie jakie .
Gość2012.04.06 13:46
Jestem po chorobie żołądka. Lekarz zabronił mi pić soków przy diecie lekkostrawnej. Czy aby na pewno nie wolno?
2011.10.21 22:40
Kasza zawiera duzo blonnika i jest szybko wydalana dlatego szybko przez nas ,,przelatuje``.Jestem zalamana tymi komentarzami poniewaz ludzie nie maja zielonego pojecia i takie bzdury wypisuja.
2011.10.21 22:36
Przeciez pulpety gotujesz w wodzie a nie smazysz wiec sa lekkostrawne.Drob jest lagodniejszy wiec tymbardziej.
uczennica Dietetyczka 2011.10.03 16:57
Moi Drodzy a szczególnie co?! Sluchaj jesli znasz zasady diety łatwo strawnej albo jak tu piszą lekkostrawnej to chyba doskonale zdajesz sobie sprawę jakie techniki sporządzania potraw są dozwolone jesli nie to polecam sobie na ten temat poczytać.....Pulpety z miesa drobiowego są dozwolone pod warunkiem że nie są smażone w żaden sposób tylko duszone bez wstępnego obsmażania albo gotowane jak kto woli....ZABRONIONE JEST SMAŻENIE......a dwa mięso drobiowe dlatego że to tzw "chude" gatunki mięs....normalnie strach patrzeć na pewne komentarze.....i przy wrzodach itd tych innych chorobach dietę ustala lekarz więc jak pulpety są feee że tak powiem to bardzo proszę kleiki pod każdą postacią
malineczka2011.05.20 13:42
szukam właśnie jakiejś lekkiej diety ze względu na moje ciągłe problemy z brzuszkiem. Wiele stron już przeszukałam i wszędzie to samo ryże suchary marchewki, a pozatym widac jak na dłoni że faktycznie z jednej strony na drugą kopiują i w rezultacie wszędzie to samo.
michal2011.04.12 19:45
Jak widzę te komentarze wszystkie to mi się rzygać chce. Zamiast łykać wiedzę, to Polak musi pokazać, że on wie lepiej. Taka jest niestety nasza durna zasada. Skoro ktoś wie lepiej to niech nie wchodzi na forum. Beznadziejny kraj i społeczeństwo również!!!! Mam nadzieję, że w kolejnym życiu urodzę się w innym państwie :)
adela2011.01.07 22:28
Jeżeli ktoś nie wie, to niech najpierw się zorientuje w temacie, a potem wypowiada. Czy to naprawdę trzeba tłumaczyć?.. Pierogi leniwe to nie kopytka - ten kto nadal nie wie o czym mowa zapraszam na google... Co do ich wielkości to już indywidualna sprawa, więc po co w ogóle się do tego odnosić?;P jeżeli chcesz przestrzegać diety, to ukształtujesz małe pierożki.
Usi..2010.12.29 13:07
10 pierogów mi lekarz zapisując taką dietę surowo zabronił KASZ,PIEROGÓW i NALEŚNIKÓW!!!!
Usi..2010.12.29 13:06
10 pierogów mi lekarz zapisując taką dietę surowo zabronił KASZ,PIEROGÓW i NALEŚNIKÓW!!!!
k.2010.12.24 14:48
pulpety z mięsa to danie lekkostrawne? przy wrzodach albo stanie zapalnym żołądka można by się wykończyć takim daniem:/
2009.12.04 16:34
10 pierogów?!! pierogów w ogóle sie nie powinno jeść przy takiej diecie bo zalegają w żołądku, a co dopiero 10!
Marylka2010.11.22 14:04
Bardzo dobre wskazówki do stosowania przy zaburzeniach trawienia
Pajka.:p.2010.11.12 13:08
to wszystko jest " kopiuj-wklej" z innej strony... ate pulpety to gotowane, a nie smażone... POZDRAWIAM...
2010.10.09 10:15
Mądrale wpiszcie sobie w google pierogi leniwe albo zapytajcie babci anie krytykujecie. Widać, że nie macie zielonego pojęcia a tym co tylko wafelki ryżowe to życzę powodzenia. Proponuję zakup książki do dietetyki dla szkoły średniej. To najmądrzejsza lektura. Wierzcie mi.
kfa2010.10.08 13:50
Przecież pierogi leniwe robi się małe, więc nie myślcie o babcinych pierogach :]
kfa2010.10.08 13:45
Przecież pierogi leniwe robi się małe, więc nie myślcie o babcinych pierogach :]
Klara2010.07.22 15:11
pierog lekkostrawne... Ja, jeżeli chcę zjeść coś lekkostrawnego to sięgam po wafle ryżowe, np. z Good Food. Do tego twarożek, albo warzywko.
nika2008.12.03 12:53
mi jest bardzo potrzebna taka dieta lekkostrawna bo jak się jej nie trzymam to mam wzdęcia
Emi2010.02.27 19:55
ktoś chyba nie wie co to pierogi leniwe :| one wcale duze nie sa, wiec 10 to jak dla mnie moze byc za malo !! ale z racji tego ze to dieta, to 10 jest iloscia wystarczajaca....
:)2010.02.17 10:18
10 pierogow!? mi by to starczylo na caly dzien
osoba znająca się na tym2010.01.16 15:18
10 pierogów wcale nie jest dużo, tym bardziej, że kolacje je się o 18:00 a nie 22:00 czy nawet później
organzm człowieka2010.01.02 15:35
takie sobie ale tylko nie kawka zbożowa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!SA<M
kachna2009.08.26 21:57
masakra 10 pierogów na kolacje to trochę przegięcie. kto to zje???
kachna2009.08.26 21:57
masakra 10 pierogów na kolacje to trochę przegięcie. kto to zje???
kachna2009.08.26 21:56
masakra 10 pierogów na kolacje to trochę przegięcie. kto to zje???
kachna2009.08.26 21:54
masakra 10 pierogów na kolacje to trochę przegięcie. kto to zje???
Marinabel2009.08.24 10:35
dieta taka to rewelacja. Dzieki niej schudłam 7 kg To najlepszy sposób na schudnięcie.
Marinabel2009.08.24 10:33
dieta taka to rewelacja. Dzieki niej schudłam 7 kg To najlepszy sposób na schudnięcie.
Cleo2009.04.07 19:01
nie zbyt dobre jedzenie
Mała-DUUUUża2009.01.21 12:34
moja siostra jest dietetykiem i bardzo polecała mi dietę lekkostrawną, zwłaszcza że mam słaby żołądek raczej i zawsze się męcze jak zjem cos ciężkiego
Madzia2009.01.21 12:33
ta dieta chyba nie jest zbyt smaczna
Kilem2009.01.21 12:33
ja ja bardzo polecam, chociaź tego względu, że po lekkostrawnej nie mam wzdęcia
MIKOOOOK2008.12.03 12:55
głupota kiedys ludzie jedli wszystko surowe, bez diety lekkostrawnej i żyli
KUL2008.12.03 12:54
taka dieta jest pewnei bardzo lekkostrawna ale jak można jeśc wszystko gotowane? fuj
dodzia2008.12.03 12:53
a czy dieta lekkostrawna może tex odchudzać?
Raport specjalny
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz