Poczuj się lekko! Oto propozycje jadłospisu przy diecie lekkostrawnej

Zobacz, jak powinnaś się odżywiać, by czuć się lekko! Oto dieta lekkostrawna wraz z jadłospisem na problemy trawienne.

Dieta lekkostrawna - lista lekkostrawnych dań obiadowych i śniadań
fot. Fotolia

Powinnaś jeść 5–6 małych porcji w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu. Kolację zjedz nie później niż dwie godziny przed snem. Aby nadać posiłkom lekkostrawną formę, gotuj je na wodzie lub na parze.

Zalecane produkty na diecie lekkostrawnej

  • Pieczywo jasne, ale czerstwe, sucharki
  • Drobne kasze, ryż, drobne makarony
  • Jogurt, maślanka, mleko zsiadłe
  • Jajka gotowane na miękko, w koszulkach, sadzone, omlety
  • Chude mięso (w małej ilości), ryby (dorsz, leszcz, sola, szczupak, sandacz)
  • Masło, oleje roślinne, oliwa
  • Gotowane warzywa: marchewka, buraki, dynia, kabaczek, młode: groszek i fasolka szparagowa i surowe: cykoria, sałata, pomidory bez skórki, starta marchewka z jabłkiem
  • Dojrzałe owoce bez skórki i pestek: jabłka, truskawki, brzoskwinie, pomarańcze, banany
  • Miód i dżemy bez pestek
  • Kisiele i kompoty owocowe
  • Sól, cukier, sok z cytryny, koperek, kminek, cynamon,
  • Słaba herbata, rozcieńczone soki owocowe i warzywne, niegazowana woda mineralna
W diecie lekkostrawnej unikaj: produktów sprzyjających wzdęciom: kapusta, kalafior, brukselka, groch, soja, soczewica, grzyby, czosnek cebula, pełnoziarniste pieczywo, grube kasze, napoje gazowane, mocna kawa.
Czas trwania diety lekkostrawnej: dowolnie.
Zalety diety lekkostrawnej: wzmacnia organizm, pozwala uniknąć kłopotów z trawieniem, gdy masz gorączkę, chorobę wrzodową, stany zapalne żołądka, choroby wątroby i dróg żółciowych. Dodaje sił w okresie wzmożonej pracy umysłowej, np. w czasie sesji egzaminacyjnej.

Przykładowy jadłospis na diecie lekkostrawnej

Lekkostrawne śniadanie: bułka pszenna czerstwa z łyżeczką masła, jajko na miękko, miseczka musu z jabłka, kawa zbożowa
Lekkostrawne II śniadanie:  2–3 sucharki ze słodkiej bułki, szklanka soku marchewkowego
Lekkostrawny obiad:  zupa jarzynowa przecierana, ziemniaki purée, 2 pulpety z mięsa drobiowego, gotowana marchewka, szklanka soku pomidorowego
Lekkostrawny podwieczorek:  szklanka kompotu z jabłek, 2–3 herbatniki
Lekkostrawna kolacja:  10 pierogów leniwych, słaba herbata Jeśli planujesz przejść na lekkostrawną dietę musisz dodatkowo zapoznać się z jej 3 głównymi zasadami. Dzięki nim będzie ci łatwiej zorganizować jadłospis z korzyścią dla zdrowia!

napisane na podstawie tekstu zamieszczonego w miesięczniku Vita

Publikacja:
Wydawca serwisu, Redaktor
Oceń 3,97 / 154 głosów
Wyślij znajomym Wyślij znajomym
Drukuj Drukuj
Redakcja poleca
Wypowiedz się!
Nick:
Opinia:
Kalkulator BMI
Waga Wzrost
Oblicz