Jak zwykle odchudzają się dwudziestolatki?
Dziewczyny w tym wieku zwykle bez problemu gubią nadmiar ciała. Przemiana materii pracuje na wysokich obrotach, więc do zredukowania wagi wystarczy ograniczenie słodyczy i więcej ruchu. Mimo to 20-latki to mistrzynie diet ekstremalnych. 5 kilo w 5 dni? Teraz to ujdzie, ale się skończy!Jak powinny się odchudzać 20-latki?
Wiele 20-latek jest narażonych na anemię ze względu na złą dietę i obfite miesiączki. Nie dopuść do niej - jedz mięso i inne produkty bogate w żelazo (strączki, jaja, zielone warzywa). Uważaj też na kofeinę! Jej nadmiar wypłukuje magnez – stąd problemy z koncentracją, snem i większa podatność na stres.Jadłospis w diecie dla 20-latki
Powinnaś codziennie zjadać około 1500 kcal. Jak je rozłożyć w czasie na poszczególne posiłki? Podpowiadamy!Śniadanie: owsianka malinowo-migdałowa (380 kcal)
Składniki:- 4 łyżki płatków owsianych górskich 40 g
- szklanka mleka 2% tł. bez laktozy 230 g
- garść malin 70 g
- łyżka płatków migdałowych 10 g
- łyżeczka miodu 12 g
II śniadanie: kanapka z polędwicą, papryką i ogórkiem (220 kcal)
Składniki:- 2 kromki chleba razowego ze słonecznikiem 70 g
- plaster polędwicy z indyka 25 g
- 1/4 papryki 30 g
- ogórek kiszony 60 g
- łyżeczka musztardy francuskiej 10 g
Obiad: łosoś ze szpinakiem i czosnkiem (375 kcal)
Składniki:- mały filet z łososia 150 g
- 2 garści świeżego szpinaku 50 g
- ząbek czosnku 5 g
- łyżeczka soku z cytryny 5 g
- łyżeczka oliwy 5 g
- 2 łyżki sosu sojowego 20 g
- szczypta pieprzu cytrynowego 2 g
Podwieczorek: serek wiejski z bananem (225 kcal)
Składniki:- pół opakowania serka wiejskiego 100 g
- banan 130 g
Kolacja: sałatka z buraków i pomarańczy (300 kcal)
Składniki:- ugotowany lub upieczony burak 140 g
- 2 garści rukoli 40 g
- 1/2 obranej pomarańczy 120 g
- cebula szalotka 40 g
- łyżka oleju sezamowego 6 g
- łyżeczka nasion sezamu 5 g
- 4 łyżki gotowej kaszy kuskus 60 g
Dowiedz się więcej:
Które owoce dodają zdrowia i urody?
Poznaj 8 powodów, przez które tyjesz!
10 najzdrowszych produktów wszech czasów!
Poznaj 8 powodów, przez które tyjesz!
10 najzdrowszych produktów wszech czasów!
na podstawie tekstu zamieszczonego w magazynie Be Active
