Gdyby sauna na odchudzanie działała stymulująco, dietetycy nie namawialiby osób chcących schudnąć na trzymanie diety, a trenerzy na zwiększenie aktywności fizycznej. Wystarczyłoby trochę zmodyfikować dietę i regularnie chodzić do sauny, prawda? Niestety, taka opcja na wyszczuplanie odpada, bo sauna nie pomaga w znaczący sposób spalać tkanki tłuszczowej. No, chyba że ktoś liczy dosłownie każdą kalorię.
Spis treści:
Sauna sucha a odchudzanie
Wysoka temperatura panująca w saunie, bo nawet powyżej 100 stopni, nie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, ani nie przyspiesza znacząco metabolizmu, a tym samym nie sprawia, że kilogramy znikają szybciej. Wysoka temperatura i niska wilgotność powietrza w saunie sprawiają, że organizm zaczyna bronić się przed przegrzaniem, a w takich warunkach najskuteczniej robi to przez wydzielanie i odparowywanie potu, a pot w znakomitej większości składa się z wody.
Panujące po wizycie w saunie uczucie lekkości jest spowodowane utratą wody z organizmu. Każda minuta pobytu w saunie może wiązać się z wydzieleniem 20-30 g potu. Trzykrotne wejście do sauny może skutkować utratą 0,5-1 litra wody z organizmu, którą później trzeba uzupełnić. Zmniejszenie masy ciała po saunie o 0,5-1 kg może działać motywująco, jednak nie ma istotnego wpływu na uzyskanie szczupłej sylwetki.
Sauna może pomóc w odchudzaniu przez usuwanie toksyn z organizmu oraz poprawianie samopoczucia, które na diecie nie zawsze jest dobre. Jednak bez odpowiedniego żywienia i aktywności fizycznej, sauna nie pomoże w walce z nadmiarem kilogramów.
Może za to wspomagać pracę układu odpornościowego, wydolność krążeniowo-oddechową, regenerację po treningach.
Czy sauna przyspiesza metabolizm?
Trzeba zgodnie z prawdą stwierdzić, że w saunie wskutek wzrostu temperatury ciała, tempo metabolizmu przyspiesza, ale jest to efekt trwający krótko i nieznaczący dla całego procesu odchudzania. 15 minut pobytu (3 x po 5 minut) w saunie osobie ważącej 60 kg pozwoli spalić 15-35 kcal. Dłużej w saunie nie należy przebywać (patrz: Sauna – jak korzystać?). Podobną liczbę dodatkowych kalorii pomoże spalić sauna parowa, ale o niej niżej.
Sauna parowa a odchudzanie
Sauna parowa, zwana też mokrą, to tak naprawdę łaźnia parowa. Panuje w niej zwykle temperatura ok. 43-55 stopni, a wilgotność wynosi blisko 100%. W takich warunkach organizm nie może tak skutecznie obniżać swojej temperatury przez odparowanie potu, ale nadal go wydziela. Spadek masy ciała po pobycie w łaźni może być podobny jak po saunie.
Sauna parowa na odchudzanie nie wpływa w żaden znaczący sposób, czyli nie przyspiesza znacząco metabolizmu ani spalania tłuszczu. Korzystnie za to działa na drogi oddechowe, skutecznie odpręża i relaksuje oraz nawilża skórę i łagodzi bóle reumatyczne. Z pewnością więc poprawia samopoczucie, co może pomóc przetrwać trudniejsze momenty w procesie odchudzania.
fot. Sauna parowa a odchudzanie/ Adobe Stock, Nomad_Soul
Sauna i łaźnia – dla kogo i po co?
Z sauny może korzystać prawie każdy. Jednak, ze względu na swoje liczne właściwości, jest szczególnie polecana dla osób:
- chcących się zrelaksować i odpocząć,
- cierpiących na choroby stawów,
- z obniżoną odpornością,
- chcących poprawić wydolność całego organizmu.
Korzystania z sauny nie zaleca się kobietom w ciąży, osobom przeziębionym, a także tym, którzy niedawno przebyli zawał. Również kamica nerkowa, nowotwory i ostre stany reumatyczne są przeciwwskazaniem do korzystania z sauny.
Treść artykułu pierwotnie opublikowana została 11.03.2013 r. przez Karolinę Stęplewską.
Czytaj także:
Jak działa sauna na włosy?
Najlepsze diety odchudzające na 2023 rok
Jak schudnąć w tydzień? Ile uda się zrzucić?
