Chociaż wygląd naszych włosów zależy przede wszystkim od uwarunkowań genetycznych, odpowiednia pielęgnacja może przynieść doskonałe efekty. Same kosmetyki nie zdziałają jednak cudów. Żeby skutecznie odżywić włosy, trzeba dostarczyć im niezbędne elementy „od środka”. Stosując przyjazną włosom dietę, wzmocnimy je i sprawimy, że będą błyszczące. W tym artykule odpowiadamy na pytanie, po jakie produkty i ich kompozycje sięgnąć, aby dostarczyć włosom wszystko, czego potrzebują.
Białko
Podstawowym budulcem włosów są białka, niezbędne jest zatem dostarczenie organizmowi odpowiedniej ich ilości. W tym celu najlepiej wybierać produkty bogate w białka, takie jak mięso i jaja. Wegetarianie mogą sięgnąć po rośliny strączkowe, takie jak soja oraz po nabiał i produkty mleczne. Dobrym źródłem białka są także orzechy.
Minerały dla włosów
- Żelazo – znajdziemy je w chudej wołowinie, gotowanej fasoli, grochu, szpinaku, brokułach.
- Cynk – zawiera go drób, ryby, kasze i chleb pełnoziarnisty.
- Miedź – znajduje się w owocach morza, warzywach strączkowych, awokado, kiwi.
- Magnez – jego źródło to gorzka czekolada, kasza gryczana, fasola.
- Krzem – zawiera go skrzyp, pokrzywa, mleko i przetwory mleczne.
Zobacz także: Dieta na zdrowe włosy
Witaminy dla włosów
- B2 (ryboflawina) - mleko i jego przetwory, produkty pełnoziarniste, jaja, ryby,
- A – pomidory, marchew, nabiał, jaja, wątroba,
- E – oleje roślinne, orzechy, mąka pełnoziarnista, zielonolistne warzywa,
- B7 (biotyna) – orzechy, żółtko jaj, mąka pełnoziarnista, pomidory.
Zobacz także: Zioła do włosów
Nienasycone kwasy tłuszczowe
NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, to tzw. kwasy egzogenne. Oznacza to, że organizm nie jest w stanie wytworzyć ich sam, muszą zostać do niego dostarczone wraz z pożywieniem. NNKT są naszym nieocenionym sprzymierzeńcem, w trosce o zdrowie powinniśmy zadbać o bogatą w nie dietę. Również nasze włosy „nakarmione” NNKT odwdzięczą się blaskiem i sprężystością. Gdzie szukać nienasyconych kwasów tłuszczowych? Dobrymi źródłami NNKT są oleje roślinne, takie jak olej arachidowy i sojowy oraz ryby, szczególnie łosoś.
