POLECAMY

Działa na wyobraźnię i spala kalorie w ekspresowym tempie! Na czym polega twerking?

Ten taniec nie tylko wygląda szalenie seksownie, ale na dodatek stanowi doskonały trening kardio dla każdej z nas. Przekonaj się, na czym dokładnie polega!
Agata Bernaciak / 2 tygodnie temu
Działa na wyobraźnię i spala kalorie w ekspresowym tempie! Na czym polega twerking? fot. Adobe Stock

Od dłuższego czasu widzimy go wszędzie - w programach telewizyjnych, reklamach i teledyskach największych gwiazd. Twerking - bo o nim mowa - to nic innego, jak rodzaj tańca polegający na seksownym trzęsieniu pupą w rytm muzyki. Zaawansowani tancerze do "zwykłego" twerku często dołączają jeszcze skomplikowane figury akrobatyczne, które gwarantują niezapomniany spektakl dla widza.

Warto podkreślić, że twerking to dość kontrowersyjny rodzaj tańca. Choć przez wielu jest uznawany za sztukę, w innych często budzi zgorszenie. Dlaczego tak jest? Przede wszystkim dlatego, ponieważ najczęściej twerking możemy oglądać w teledyskach ociekających seksem (np. w teledyskach takich gwiazd jak Beyonce, Iggy Azaela, Rihanna, Ciara, czy Nicki Minaj).

Twerking to jednak nie tylko sexy taniec. To również doskonały trening wydolnościowo-wzmacniający, który gwarantuje rozwój mięśni pośladków w ekstremalnie szybkim tempie! Chciałabyś nauczyć się jego podstaw? Prezentujemy szybki przewodnik po nauce twerkingu.

Jak zacząć naukę twerkowania?

Twerking bardzo mocno angażuje do pracy dolne partie ciała (pośladki, nogi), a także talię. Naprawdę warto go spróbować - te ćwiczenia ujędrnią pupę i sprawią, że nabierzesz pewności siebie dobrze się przy tym bawiąc.

Twerkowanie w przód i w tył

To podstawowa wersja twerkingu. Włącz rytmiczną muzykę, ugnij nogi w kolanach w pozycji niepełnego półprzysiadu i zacznij poruszać pośladkami w przód i w tył (tak jakbyś chciała usiąść na krześle). Pilnuj, by twoje kolana nie przekraczały palców stóp, a nogi były rozstawione na większą szerokość niż barki. Jak opanujesz umiejętność płynnego ruchu w tych kierunkach, możesz przejść do kolejnego stopnia zaawansowania.

Twerkowanie na boki i dookoła osi

Ustaw nogi w tej samej pozycji co poprzednio i zacznij poruszać pośladkami na boki, mocno akcentując ruch spięciem mięśni nóg i pupy. Pamiętaj, że w trakcie wykonywania tego ćwiczenia, górna część ciała powinna być nieruchoma. Pamiętaj, że im bardziej pochylisz swój tułów do przodu, tym bardziej efektownie będzie wyglądać twerking.

Polecamy! Świat oszalał na jego punkcie! Jak wykonać trening animal flow?
Podpowiadamy, jak powiększyć pupę! Dzięki tym 5 radom osiągniesz sukces

SKOMENTUJ
KOMENTARZE (5)
/tydzień temu
Ja polecam Igora (igortreneronline.pl) Nie wierzyłam, że da się osiągnać takie efekty w takim krótkim czasie. Igor zmienił moje życie o 180*! W życiu nie ćwiczyłam, nie przejmowałam się masą rzeczy, w moim słowniku nie występowała dieta i gdy spojrzałam na siebie w lustrze, chciało mi się płakać... Bardzo chciałam coś zmienić i tak trafiłam na niego w internecie. Pokazał mi jak przestawić swoje nawyki, dobrał do mnie lekkie, nieszkodliwe i efektywne treningi oraz pokazał mi jak zdrowo żyć, aby nie popaść w paranoje. Częsta jest depresja z powodu tego jak wyglądasz, zdarzają się takie przypadki, które doprowadzają się do anoreksji lub bulimi, autoagresji... Wszystko jest bardzo przykre i szkodliwe, niektórzy kończą tak swoje życie. Pomógł mi znaleźć moją wartość. Jest najlepszym trenerem w Polsce, zaufałam mu i nie żałuje. Igor może dać szansę i Tobie - igortreneronline.pl Zmień swoje życie tak jak ja :) Gorące tematy Położne wymiatają! To jedyny komentarz, jaki ciśnie się na usta, po obejrzeniu tych zdjęć Położne wymiatają! To jedyny komentarz, jaki ciśnie się na usta, po obejrzeniu tych zdjęć Komunijny hit, o którym marzy każde dziecko! Czy to nie przesada? Komunijny hit, o którym marzy każde dziecko! Czy to nie przesada? 7 miejsc w Polsce, które musisz zobaczyć przed 40! 7 miejsc w Polsce, które musisz zobaczyć przed 40! Jakie teksty chcesz czytać na Polki.pl? Daj znać, a my to wprowadzimy w życie! Jakie teksty chcesz czytać na Polki.pl? Daj znać, a my to wprowadzimy w życie! Zobacz także Nie żyje gwiazda "Klanu" i "13... Newsy Kożuchowska zajmie się dziećmi zmarłej Agnieszki... Newsy Smutne wieści dla fanów Beaty Tyszkiewicz Newsy Doda wyszła za mąż! Pokazuje suknię, obrączki i…... Newsy Recommendations powered by plista Tematy tygodnia Wystarczą tylko 2 tygodnie! Poznaj najlepszy trening na pupę i nogi To najgorętszy trening roku! Na czym polega i co daje Twerkout Fitness? Szok! Dowiedz się, co zyskujesz mając dużą pupę! Skąd się bierze cellulit na pupie i jak się go pozbyć? W ten sposób pozbędziesz się cellulitu na pupie!
/tydzień temu
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie? Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką? Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić? Jeśli odpowiedziałaś/eś 3 razy na Tak! to : Nie czekaj wejdź teraz na stronę najlepszego trenera w Polsce: igortreneronline.pl Pozbądź się tłuszczu raz na zawsze!
/tydzień temu
Twerking czyli wytrząsanie stolca. "Taniec" pochodzący od ludzi którzy lepilk chatki z odchodów. Serio, nie ma w nim nic seksownego i z tego co zaobserwowałem większość facetów uważa tak samo.
POKAŻ KOMENTARZE (2)