Ważne 5 minut
Wręczanie dziecku pieniędzy zamiast przekąski zazwyczaj tłumaczymy brakiem czasu. Warto zastanowić się, ile zajmuje przygotowanie zdrowej kanapki, umycie i pokrojenie świeżych warzyw. Czasami to jedynie pięć minut! Dlatego też warto lepiej zorganizować swój czas o poranku, tak by nasze dziecko zabrało pełnowartościową wyprawkę do szkoły. To, jakie nawyki żywieniowe wypracuje teraz, będzie miało ogromne przełożenie na jego zdrowie i sposób odżywiania w przyszłości. Poniżej prezentujemy przykładowe zestawy na II śniadanie.
Zestaw 1
- Szklanka mleka + porcja płatków śniadaniowych + jabłko
Jeśli w szkole istnieje dostęp do szklanki świeżego mleka, możemy zakupić płatki śniadaniowe/muesli w opakowaniu przeznaczonym na jeden posiłek (porcja ok. 30g). Jeśli mamy problem z dostępnością takiego produktu w sklepie, możemy przesypać ulubione płatki (najlepiej bez dodatku cukru, na bazie pełnego ziarna) do foliowej siateczki - 1 porcja odpowiada ok. 3 łyżkom płatków. Dodatkowo nastolatek powinien zabrać ze sobą świeży owoc. Może to być jabłko, pomarańcza, 2 mandarynki, kilka sztuk winogron, 6-7 truskawek lub 1 kiwi (do wyboru).
Polecamy: 7 produktów, których nie może zabraknąć w Twoim menu
Zestaw 2
- Grahamka + 2 plasterki polędwicy sopockiej + masło + ½ papryki pokrojonej w paseczki
Do tego zestawu możemy dodać również 150 ml kefiru oraz mandarynkę. Kanapkę należy zapakować w papier śniadaniowy, a paprykę przełożyć do plastikowego pojemniczka. Taki posiłek syci na długo oraz dostarcza dużo energii niezbędnej do nauki i codziennej aktywności. Ponadto zawiera produkty będące źródłem białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika, witamin i składników mineralnych.
Zestaw 3
- Baton zbożowy typu muesli + średnie opakowanie napoju mlecznego + pomarańcza
Baton zbożowy może być świetną alternatywą dla tak chętnie kupowanych batonów czekoladowych. Dodatek napoju mlecznego (maślanki, mleka czekoladowego, waniliowego, owocowego lub tradycyjnego) ułatwia realizację zapotrzebowania na tak potrzebny w tym wieku wapń. Owoc wzbogaca dietę w witaminy i błonnik. „Dowóz” energii gwarantowany.
Polecamy: Jakie korzyści wynikają z fitnessu?
