Wizyta u dermatologa to podstawa
Jeśli nasze ciało nieustannie pokrywają zmiany skórne, wizyta u dermatologa będzie nieodzowna. Leczenie to podstawa, ale dieta powinna być uzupełnieniem naszych starań o promienną prezencję.
U jak urozmaicona dieta
Wiele z nas jada monotonnie – przyzwyczajamy się do pewnej grupy produktów (zazwyczaj bardziej smacznych, aniżeli zdrowych) i wykluczamy inne, które mogą wnieść do naszego organizmu wiele cennych składników odżywczych. Najlepiej zapoznać się z Piramidą Zdrowego Żywienia IŻŻ (dostępna w Internecie w wersji dla osób dorosłych jak i dzieci, i młodzieży w wieku szkolnym) i zjadać produkty z różnych grup produktów spożywczych.
N jak nawodnienie
Gdy rzadko pijemy, skóra staje się szara, bez wyrazu i łatwo traci jędrność. By temu zapobiec należy regularne sięgać po płyny (zwłaszcza, gdy za oknem panują wysokie temperatury lub gdy podejmujemy wysiłek fizyczny). Może to być woda lub napary (np. ziołowe), lekka herbata. Kawa może działać odwadniająco. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest ważne o tyle, iż stymuluje go do oczyszczania się z toksyn (które uwalniają się m.in. z tkanki tłuszczowej w czasie odchudzania).
Polecamy: Jak żywić się w podróży?
Jakie witaminy i jakie składniki mineralne?
Co warunkuje zdrowy wygląd skóry? Zwróć uwagę przede wszystkim na takie składniki w diecie, jak:
- witamina A - zapobiega wysuszeniu i nadmiernemu rogowaceniu skóry, jest antyoksydantem zawartym w: wątróbce, maśle, margarynach wzbogacanych w witaminy, oraz w zielonych, żółtych, pomarańczowych i czerwonych warzywach i owocach jako prowitamina A;
- witamina E - warunkuje młody wygląd skóry, wykazuje działanie przeciwutleniające, znajdziemy ją przede wszystkim w olejach roślinnych, orzechach i nasionach;
- witamina C - wzmacnia naczynia krwionośne i warunkuje ich przepuszczalność;
- witamina B6 - zapobiega stanom zapalnym skóry, a jej źródła to m.in.: zarodki pszenne czy otręby;
- witamina B2 - jeśli naszym problemem są pojawiające się często zajady w kącikach ust, warto zwrócić uwagę na podaż witaminy B2 z dietą; występuje ona w: mleku i jego przetworach oraz drożdżach
- cynk - występuje w większości produktów;
- selen - jego źródłem są: otręby, kiełki, ryby;
- siarka - występuje w białkowych produktach, typu: mięso, warzywa strączkowe, orzechy.
Tłuszcze – wcale nie takie złe
Jeśli stosujesz dietę odchudzającą z prawie całkowitą eliminacją tłuszczu (masła, olejów roślinnych i innych produktów będących jego źródłem), radzimy zaprzestać takiego działania. Tłuszcz jest niezbędny do rozpuszczania się witamin, w tym: A i E, o których wpływie na cerę pisaliśmy powyżej. Największą wartość mają tłuszcze pochodzące z ryb, olejów roślinnych (zwłaszcza oleju rzepakowego, lnianego). Niech obce nie będą nam: pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy. Jeśli mamy czas na domowe wypieki, warto pokusić się o chleb ze sporą ilością m.in. siemienia lnianego (także zawiera „dobre” kwasy tłuszczowe).
Używkom – STOP
Jeśli często sięgamy po papierosy i alkohol, najwyższy czas zapomnieć o tych używkach. Palenie powoduje, iż wygląd naszej cery znacząco się pogarsza. Pamiętaj też, że alkohol może nasilać wydalanie płynów z organizmu - działa odwadniająco.
Przeczytaj również: Aby kości były mocne i zdrowe
