Przeszłaś na dietę niskokaloryczną i regularnie ćwiczysz (przynajmniej 3 razy w tygodniu po ok. 60 minut)? Zapewne często po treningach pojawia się u ciebie nieposkromiony apetyt - w szczególności na słodycze. Niestety, im częściej będziesz mu ulegać, tym mniejsze szanse, że uda ci się schudnąć...
Co robić, jeśli łapie cię wilczy głód po treningu?
Okazuje się, że większość osób będących na diecie odchudzającej popełnia ten sam błąd - źle komponuje posiłki i nie uwzględnia w codziennym menu pory potężnego wysiłku, jakim jest trening! Podpowiadamy, jak to zmienić, ruszyć wagę z miejsca i pokonać ochotę na jedzenie!
Nie odchudzaj się na skróty!
Jeśli regularnie ćwiczysz, musisz mieć na uwadze, że twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jest większe niż kobiet, które prowadzą siedzący tryb życia i nie trenują. Odchudzanie to proces długotrwały i nie może się opierać na niedożywieniu!
Z tego powodu przede wszystkim powinnaś przyjrzeć się swojej codziennej diecie. Obserwuj swoje ciało, przeanalizuj, w których momentach w ciągu dnia dopada cię największy apetyt. Pamiętaj, że dobrze dobrana dieta nie powinna w ogóle dopuszczać do pojawienia się uczucia głodu!
Jedz częściej i zwiększ kaloryczność posiłków!
Zanim zaczniesz dietę, poświęć chwilę na określenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Powinno ono uwzględniać nie tylko podstawową przemianę materii, ale również planowany wysiłek fizyczny. Jeśli twoje treningi są intensywne, 1500 kcal dziennie zdecydowanie za mało! Pamiętaj, że żeby schudnąć, TRZEBA JEŚĆ.
Kolejną sprawą, o którą musisz zadbać jest regularność posiłków. Powinnaś jeść je co 3 godziny (w ciągu 16 godzin aktywności daje to około 6 pojedynczych dań). Dzięki tej zmianie twój metabolizm wejdzie na najwyższe obroty.
Jak uchronić się przed wilczym głodem po treningu?
Odpowiedź jest bardzo prosta - powinnaś przed treningiem zjeść porządny posiłek o niskim indeksie glikemicznym. Najlepszymi daniami będą:
- jogurt naturalny z orzechami i suszonymi owocami
- jajecznica z kromką pieczywa razowego i plastrami pomidora
- muesli z płatków owsianych z cynamonem i jabłkiem
Dodatkowy oręż w walce z apetytem stanowi również posiłek po treningu. W trakcie ćwiczeń dochodzi do rozerwania tkanek mięśniowych, dlatego tak ważne jest, by wraz z pożywieniem dostarczyć organizmowi białko (stanowi główny budulec włókien mięśniowych). W tym przypadku najlepszym pomysłem na danie będzie:
- chude mięso z warzywami (np. sałatka z kurczakiem, mixem sałat i łyżką oliwy)
- wędzona ryba z kromką pieczywa razowego i twarogiem półtłustym
- hummus z cząstkami warzyw
Dowiedz się więcej:
Czy w trakcie diety warto robić 1 dzień rozpusty? 10 pomysłów na smaczną kolację na diecie 11 produktów, które zapewnią ci figurę modelki
