Trening na schodach - 3 pomysły jak przeprowadzić - Odchudzanie

fot. Fotolia

Dlaczego warto pomęczyć się na schodach?

Pokonywanie stopni przyspiesza tętno, poprawia kondycję, przyspiesza spalanie tłuszczu i angażuje do pracy niemal wszystkie mięśnie, a w szczególności mięśnie dolnych partii ciała.

Chcesz wymodelować łydki, pośladki i uda? Trening na schodach to jeden ze sposobów aby tego dokonać bez fatygowania się do fitness klubu i katowania na maszynach. Wystarczy 15 stopni i kilka pomysłów na ich wykorzystanie.

Pomysł nr 1

Powoli wchodź na stopnie - krok po kroku - plecy trzymając wyprostowane. Dokładnie w taki sam sposób zejdź ze schodów. Powtórz 3 razy. Następnie wbiegnij po stopniach i powoli zejdź na dół. Pamiętaj, by podczas wchodzenia ciężar ciała spoczywał przede wszystkim piętach - dzięki temu mocniej zaangażujesz pośladki. Powtórz 3 razy.

Pomysł nr 2

Umieść lewą stopę stopień wyżej niż prawą. Energicznie unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej, a następnie szybko wróć do pozycji wyjściowej. Plecy cały czas miej proste, patrz przed siebie. Zrób 15 powtórzeń, zmień stronę. Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach.

Pomysł nr 3

Wchodź po schodach po 2 stopnie naraz. Nie opuszczaj głowy. Zejdź na dół. Powtórz ćwiczenie co najmniej 4 razy.

Poznaj więcej propozycji treningów kardio:

Ile kalorii spalasz w trakcie biegania?
Jak biegać żeby schudnąć?
Trening interwałowy na spalanie

Tagi: odchudzanie, schody, ćwiczenia dla kobiet, cardio